Kesäliikunta voi tuntua pelottavalta ajatukselta. Miten kukaan voisi motivoida itsensä harjoittelemaan kuumina ja kosteina päivinä? Vastaus: Lisää vain vettä. Niin, jos etsit tapaa voittaa kuumuus terveyttäsi uhraamatta, vastaus saattaa löytyä – rummunpärinää – uinnista.
Uinnin vertailu muihin liikuntamuotoihin
livestrong.comin mukaan pelkästään poltettujen kalorien määrän osalta juokseminen on yleensä parempi valinta kuin uinti. 86 kiloa painava henkilö voi polttaa 1 553 kaloria tunnissa intensiivisimmällä juoksuharjoituksella, mutta vain 949 kaloria intensiivisimmällä uintityyliällä. Juoksu myös nostaa kehon lämpötilaa, mikä kiihdyttää aineenvaihduntaa jopa 18 tuntia harjoituksen jälkeen; uinti sen sijaan vaikuttaa kehon lämpötilaan vain vähän, mikä tarkoittaa, että kaloreita poltetaan vain harjoituksen aikana.
Mutta odota!
Mitä uinnilta puuttuu kalorien kulutuksen tehossa, se korvautuu enemmän kuin riittävästi turvallisuudessa. Juoksuun liittyy suuri loukkaantumisriski, ja monet juoksijat lopettavat harjoittelun loukkaantumisen vuoksi. Uinnissa on sen sijaan vähän riskejä. Monet uimarit myös kokevat lajinsa mukavammaksi, mikä tarkoittaa, että heillä on vähemmän vaikeuksia motivoida itsensä harjoittelemaan. Aivan kuten kävely liikuntamuotona, uinti saattaakin viime kädessä olla parempi laji pitkäaikaiselle terveydelle. Vaikka se ei lyhyellä aikavälillä kuluta yhtä paljon kaloreita, sitä on helpompi ylläpitää, joten kaloreita kuluu enemmän ajan myötä. Eri uintityylit kuluttavat kuitenkin eri määrän kaloreita ja harjoittavat eri lihaksia. Saadaksesi harjoituksestasi parhaan mahdollisen hyödyn, valitse sinulle sopiva tyyli. Tässä on yhteenveto uintityyleistä vähiten kaloreita kuluttavasta eniten kuluttavaan.
Selkäuinti
Kun useimmat uintityylit nojaavat ensisijaisesti rintalihaksiin, selkäuinti käyttää hauiksia ja ojentajia etenemiseen. Tämä tyyli harjoittaa myös keskivartaloa eri tavalla kuin muut, käyttäen keskivartalon stabiloijia, alaselän lihaksia ja vatsalihaksia enemmän. Lisäbonus: Sinun ei tarvitse miettiä hengitystekniikkaasi, kun kasvosi ovat vedestä ulkona. Hei, se on ainoa tyyli, jossa voit käydä katkeamatonta keskustelua, jos olet puhelias tyyppi.
Rintauinti
Tämä tyyli on helppo suorittaa ja tarjoaa koko kehon harjoituksen, mikä tekee siitä ihanteellisen aloitteleville uimareille. Se harjoittaa eniten hartia-, selkä-, pakara- ja nelipäälihaksia. Se kuluttaakin enemmän kaloreita kuin selkäuinti. Selkäuinti voittaa kuitenkin siinä, että voit ihailla kesän sinistä taivasta ja pörröisiä pilviä.
Perhostyyli
Yksi monimutkaisimmista ja lihaksia eniten rasittavista harjoituksista, perhostyyli, nojaa käsivarsiin ja jalkoihin etenemisen voimanlähteenä. Tämä harjoittaa hartialihaksia, hauiksia, ojentajia ja epäkäslihaksia samalla kun se vahvistaa vatsalihaksia ja leveää selkälihasta, joita tarvitaan vakauden ylläpitämiseen. Koska perhostyylissä uimarit liikuttavat jalkojaan yhdessä samassa liikkeessä, he vahvistavat pakaralihaksiaan ja takareisilihaksiaan ja kehittävät parempaa koordinaatiota. Se ei ole helppoa, mutta ehkä se johtuu siitä, että ihmisiä ei ole rakennettu lentämään ilmassa tai vedessä. Perhostyylin hallitseminen on todellinen taito ja saa sinut näyttämään ammattilaiselta.
Vapaauinti
Vapaauinti harjoittaa monia lihaksia, kuten nelipäälihaksia, pakaralihaksia, rintalihaksia, vatsalihaksia, hauiksia, ojentajia ja peukalon lihaksia. "Thenar eminence" kuulostaa jonkin kaukaisen maan kuninkaan nimeltä, mutta se on itse asiassa kämmenen lihakset peukalon alla. Nopealla tahdilla vapaauinti kuluttaa 704 kaloria, jos painat 70 kiloa, ja 931 kaloria, jos painat 93 kiloa.
Muiden vesiharjoitusten ansiot
Uintityylien lisäksi voit suorittaa useita muita vesiliikuntaharjoituksia. Kyllästytkö tekemään vetoja? Kokeile jotain näistä: Vesijumppa — Tämä harjoitus kuluttaa 281 kaloria tunnissa, jos painat 70 kiloa, ja 372 kaloria, jos painat 93 kiloa, rasittaen niveliä vain vähän. Ellei käytä vesipainoja, se ei kuitenkaan kuluta luu- tai lihaskudosta. Lisäbonus: Monissa näistä tunneista soitetaan energistä musiikkia. Vesipolo — Polon pelaaminen harjoittaa jalkoja ja hartioita samalla kun se kuluttaa 704 kaloria, jos painat 70 kiloa, ja 931 kaloria, jos painat 93 kiloa. Lisäbonus: Oikeaa hevosta ei tarvita kuten maapelossa. Vesilentopallo — Vähemmän rasittava harjoitusmuoto, tämä laji kuluttaa 211 kaloria, jos painat 70 kiloa, ja 279 kaloria, jos painat 93 kiloa. Lisäbonus: Se näyttää vain siistiltä. Lopulta se, kuinka paljon kaloreita pystyt kuluttamaan uima-altaassa, järvessä tai meressä, riippuu nopeudestasi ja panostuksestasi. Ei yllätys siinä. Tärkeintä on lähteä liikkeelle, viilentää itsensä ja nauttia ulkoilmasta niin kauan kuin voit. Ralph Waldo Emersonin sanoin: "Elä auringonpaisteessa, ui merellä, hengitä villiä ilmaa." Toisaalta Emerson myös sanoi: "Vihaan lainauksia, kerro minulle mitä tiedät." Toivomme siis, että tämä on hyödyllinen opas, mutta neuvomme sinua lopettamaan lukemisen jossakin vaiheessa ja tutustumaan uintiin omakohtaisesti. Tässä kohtaa emme voi olla mainitsematta, että kaikki aktiivisuusmittarimme ja hybridismartwatchimme ovat täysin vedenkestäviä 50 metriin asti, seuraavat uintia ja ovat valmiita liittymään mukaasi kesän uintimatkallesi.