Brandon McKinney aloitti pyöräilyn töihin säästääkseen aikaa päivittäisestä työmatkastaan. Viisi vuotta myöhemmin hän on lähes 9 kiloa kevyempi ja innostunut löytämästään intohimostaan: kilpapyöräilystä. Lue lisää ja selvitä, kuinka Brandon pyöräili kohti terveellisempää elämää.
Vuonna 2010, 33-vuotiaana, Brandon McKinney (kuvassa) muutti Oklahomasta Austiniin, Texasiin, ja luopui autostaan. Vuoden bussimatkojen jälkeen hän siirtyi pyöräilyyn puolittaakseen työmatka-aikansa. Pyöräily töihin poltti kaloreita ja paransi Brandonin yleistä kuntoa, ja sitä seuranneina kahtena vuotena pyöräilystä tuli hänen suosikkiharrastuksensa. Lopulta intohimo kasvoi ja hän lähti mukaan kilpapyöräilyyn. Silti hän kertoo meille: "Pelkkä pyöräily piti minut paikallaan."Brandon ei koskaan ajatellut, että hänellä olisi painonhallintaongelma. Koko yläkouluajan hän oli aktiivinen urheilun parissa, ja kyllä, aktiivinen myös musiikin saralla marssiessaan rummunsoittajana, minkä Brandon sanoo "tekevän sinusta kuntoisamman kuin ihmiset ymmärtävät." Mutta nuoruuden vietettyään täyttäen aikansa harrastusten parissa hän teki tietoisen päätöksen vähentää sitoumuksiaan yliopistossa. Opiskelun lisäksi Brandon päätti käydä töissä. "Sain toimistotöitä ja muutuin melko istumapainotteiseksi. Yhdistä se tyypillisiin yliopisto-opiskelijan ruokailutottumuksiin, niin lihoin huomattavasti. Painoin enimmillään 195 kiloa. Muistutuksena: painoin 135 kiloa ollessani lukion toisella luokalla ja pelatessani jalkapalloa."
Kolme avaintekijää laihtumisen onnistumiseen
According to a graph Brandon posted on Instagram, at the beginning of 2016 he dropped from 178 pounds to 160 pounds in just three months. Cycling and clean eating were two important factors in his rapid weight loss.Immersing himself in cycling culture taught Brandon healthful ways to live and inspired him to make better choices with regards to nutrition. “Credit for getting me started on this type of eating would have to go to my current TILT Racing teammate Ben Sanders who got started with direction from his amazing coach Gray Skinner. I observed Ben’s habits when we would ride and race together and adopted many of them for myself.”The third key element to Brandon’s success is recording his weight daily using a Withings scale. Brandon tells us, “The [recording] helps in a few subtle, but very helpful ways. First, it makes it easy. We all know if something’s not easy, we’re not likely to do it. Secondly, it keeps a history that’s available to me via my iPhone all the time. Withings went one step further than they had to, though. The raw data is helpful, but most people tend to have days where they swing up or down, or little micro-trends in their data that would potentially be discouraging once you have enough data that the real trend gets lost in the noise. Checking in and weighing often is a good thing, but with the trend line in the Withings app that does some smoothing of the data, I can now see the actual trend of my weight, and verify that I am still on track.”
Tulinen kastike, nesteytys ja terveellisemmät valinnat
Ravitsemuksen osalta laihduttamista ajatellen Brandon korostaa nopeasti, että hän ei usko dieetteihin. "Se on elämäntapamuutos", hän painottaa. "Se ei ole koskaan nopea tai helppo vastaus, vaan paljon kovaa työtä kulissien takana. Laihtumiseni näyttää nopealta, mutta sen saavuttamiseen meni useita vuosia. Sinnikkyys palkitaan. Tein tietoisen päätöksen muuttaa pysyvästi ruokailutottumuksiani. Se on vaatinut kurinalaisuutta ja ajoittain luovuutta pysyäkseni siinä nykyisessä maailmassamme, jossa huonoja ruokia on helposti saatavilla."
"Älä pelkää olla epämukavuusalueella. Siellä missä poistut mukavuusalueeltasi, kasvet ja teet edistystä." — Brandon McKinney
Brandon vertaa vanhoja tottumuksiaan monien amerikkalaisten tottumuksiin: runsaasti proteiinia ja täynnä prosessoitua ruokaa. Hän kertoo meille, ettei "koskaan syönyt salaattia koko elämässään ennen kuin muutti Austiniin", mutta nykyään suurimmassa osassa aterioistaan on lehtivihanneksia sekä kuituja ja ravintoaineita sisältäviä ruokia, kuten porkkanoita, punajuuria ja parsakaalia, sekä vähärasvaisia proteiineja, kuten kanaa, kalkkunaa ja kalaa. Hän käyttää kastikkeita säästeliäästi ja maustaa ruokansa curryllä, viinietikalla ja tulisilla kastikkeilla. "Mitä tulisempaa, sen parempi", hän ylistää. "Tärkeintä on tehdä jokaisesta aterian osasta merkityksellinen ravinteiden, veden tai kuidun kannalta. Kehosi toimii paljon tehokkaammin, jos et täytä sitä täyteaineilla, joista ei lopulta ole sinulle hyötyä."Pääosin puhtaasta ruokavaliostaan huolimatta Brandon hemmottelee itseään yhdellä tyypillisellä amerikkalaisella herkulla: päivittäisellä virvoitusjuomalla. "Rajoitan itseni yhteen, yleensä Dr. Pepper Ten, joten en silti kuluta paljon tyhjiä kaloreita. En pidä pelkästä vedestä, joten käytän nestemäisiä veden maustajia, kuten Mio ja Crystal Light, jotka kannustavat minua juomaan enemmän. Useimmat ihmiset kävelevät ympäriinsä kuivuneina suurimman osan ajasta, ja on hämmästyttävää, miten paljon veden saannilla on merkitystä ravitsemuksessa ja yleisessä terveydessä."
20 kiloa vähemmän = 5 000 dollaria lisää?
Brandon uskoo, että laihtuminen on säästänyt hänelle tuhansia dollareita pyörän päivityksissä. "Pyöräilymaailmassa paino on lähes kaikki", pyöräilijä selittää. "Laji on täynnä kulttuuria, jossa halutaan kevyimmät pyörät ja komponentit, jopa vaatteet ja aurinkolasit. Tiedän paljon kilpailijoita, jotka laskevat jokaisen pyöriinsä menevän gramman. Tässä suhteessa voisin mennä pitkälle matematiikkaan. Loppujen lopuksi kaikki tiivistyy tehoon, mitattuna watteina, pyöräilyssä. Mitä enemmän watteja saat jalgoistasi, sitä nopeammin menet. Instagram-julkaisussani totesin tehneeni noin 5 000 dollarin arvosta pyörän päivityksiä laihtumalla."Kun Brandon aloitti pyöräilyn töihin, hän ei koskaan uskonut siitä tulevan yksi suurimmista intohimoistaan. Nyt kun hän on koukussa, hän haluaa inspiroida muita löytämään oman inspirointinsa elää onnellisempaa, terveellisempää elämää. "Jokaisella on omat ainutlaatuiset intohimonsa. Jos et ole vielä tunnistanu vähintään yhtä, tee se ja ihanteellisesti tee siitä aktiivista. Kun löydät intohimosi, mene sen perään… Älä pelkää olla epämukavuusalueella. Siellä missä poistut mukavuusalueeltasi, kasvet ja teet edistystä."***Suuret kiitokset Brandonille hänen tarinansa jakamisesta. Kuvakrediitti ylätunnisteelle ja Brandonin "jälkeen"-kuvalle: @truemarmalade