Withings teki tutkimuksen unirytmeistä unituotteidensa käyttäjien keskuudessa 10 maassa. Tutustu tutkimuksen päälöydöksiin ja vertaa omia unitasojasi paneelimme tuloksiin.
Uni on tärkeässä roolissa päivittäisissä rutiineissamme. Kuulemme usein, että säännöllisen unirytmin noudattaminen on avain hyvän kunnon saavuttamiseen ja ylläpitämiseen. Unen merkityksestä huolimatta tarkat unentarpeet voivat vaihdella henkilöstä toiseen samalla tavalla kuin samalla henkilöllä on erilaisia unentarpeita eri vuodenaikoina.
Keskimäärin 7 tuntia unta yössä
Ensimmäinen havainto, jonka voimme tehdä, on tunnin ero suositellun 8 tunnin uniajan ja useimpien ihmisten nukkuman 7 tunnin välillä. Tutkimuksen osallistujat nukkuvat keskimäärin 6 tuntia ja 50 minuuttia arkisin ja 7 tuntia ja 25 minuuttia viikonloppuisin. Lauantai-illoilla unen kesto on pisin, keskimäärin 7 tuntia ja 30 minuuttia. Arkisin tutkimuksen osallistujat menevät nukkumaan noin kello 23:40 ja heräävät kello 7:05. Viikonloppuisin nukkumaanmenoaika on noin kello 00:10 ja heräämisaika noin kello 8:10. Vaikka ihmiset menevät viikonloppuna nukkumaan 30 minuuttia myöhemmin, heräämisaika on yli tunnin myöhemmin. Tämä ero selittää 35 minuutin lisäunen viikonloppuna. Laiska sunnuntai on nimensä veroinen, sillä ihmiset nukkuvat myöhempään kuin minään muuna viikonpäivänä – keskimääräinen heräämisaika on 8:20.
Naiset nukkuvat pidempiä öitä kuin miehet
Tutkimuksemme paljasti, että unirytmit ja unen tarpeet eroavat miesten ja naisten välillä. Herätessään samaan aikaan miehet menevät nukkumaan 20 minuuttia myöhemmin kuin naiset, minkä vuoksi he nukkuvat 20 minuuttia vähemmän kuin naiset joka yö.
Jim Horne, Englannin Loughborough-yliopiston Sleep Research Centre -tutkimuskeskuksen johtaja, sanoi haastattelussa, että tämä ero johtuu todennäköisesti siitä, että naiset tekevät useammin useita asioita samanaikaisesti päivän aikana, mikä kuluttaa enemmän aivokapasiteettia kuin miehillä. Niinpä naiset ovat päivän päätteeksi väsyneempiä kuin miehet ja nukahtavat aiemmin.
TallennaTallenna
Unen tarve vähenee iän myötä
Unirytmien tutkiminen eri ikäryhmissä mahdollistaa unirytmien muutoksen seuraamisen. Tutkimus osoitti, että nukkumaanmenoaika aikaistuu iän myötä: 20–24-vuotiaat menevät nukkumaan keskimäärin kello 00:20, kun taas yli 65-vuotiaat menevät nukkumaan kello 23:23, lähes tunnin aiemmin. Keskimääräinen heräämisaika siirtyy samaan suuntaan, paitsi että se myöhentyy taas, kun ihmiset täyttävät 60 vuotta. Yksi mahdollinen selitys tälle on eläkkeelle jäämisen vaikutus ja tiukkojen unirytmien noudattamisen päättyminen. Nuoret heräävät kello 8:17, kun taas vanhempi väestö nousee kello 7:25. 55–59-vuotiaat heräävät aikaisimmin kello 7:08.
Eniten nukkuvat ovat nuorempia, keskimäärin 7 tuntia ja 26 minuuttia yössä, kun taas 45–59-vuotiaat nukkuvat vähiten (keskimäärin 7 tuntia ja kaksi minuuttia).
Unirytmit seuraavat vuodenaikoja
Vuoden aikana päivien pituus, joka liittyy auringonvalon kestoon, vaihtelee: kesäpäivänseisauksesta (pisin päivä) kesäkuussa talvipäivänseisaukseen (pisin yö) joulukuussa yöt pitenevät jatkuvasti. Ihmiskeho on herkkä auringonvalolle, mikä kannustaa meitä seuraamaan auringon rytmiä. Tutkimuksessa havaitsimme, että ihmiset nukkuvat enemmän kesäkuusta joulukuuhun (päivien lyhentyessä) ja vähemmän joulukuusta kesäkuuhun (päivien pidetessä).
Useat tekijät vaikuttavat unirytmiimme
Näemme siis, että unijaksojen rytmi vaihtelee yksilöllisesti (ikä, sukupuoli) mutta myös ympäristön mukaan (viikonpäivät, vuodenajat). Tulevassa artikkelissa tarkastelemme unirytmien eroja sijainnin ja kulttuurin perusteella.
Tietoja datasta
Tutkimus tehtiin Withingsin unituotteiden (Pulse ja Aura) käyttäjäpaneelilla, johon kuului yli 10 000 henkilöä tasaisesti jaettuna maiden kesken. Withings takaa henkilötietojen luottamuksellisuuden ja suojelee käyttäjiensä yksityisyyttä. Siksi kaikki tutkimuksessa käytetty data anonymisoitiin ja koostettiin.
Tammikuu 2024 päivitys: Vaikka Pulse ja Aura eivät enää kuulu Withingsin ekosysteemiin, hybridismartkellomme ja patjan alle sijoitettava sleep tracker pystyvät nyt entistä syvällisempiin data-analyyseihin, jotka auttavat sinua nukkumaan laadukkaasti.