Sykkeen seuranta on suosittua kuntoiluyhteisössä tapana arvioida rasitustasoa ja fyysistä kuntoa. Vaikka sykkeen seuraaminen liikunnan aikana voi parantaa kuntoa, leposykkeen seuraaminen antaa tietoa sydämen terveydestä.
Mitä leposyke on ja miksi sen seuraaminen on tärkeää? Alla käsittelemme muutamia yleisiä kysymyksiä leposykkeestä ja siitä, miten se voi auttaa arvioimaan sydän- ja verenkiertoelimistön terveyttä.
Mitä leposyke tarkoittaa?
Leposyke on sydämenlyöntien määrä minuutissa levon aikana. Mittaamalla sykkeesi levossa voit selvittää, kuinka vähän sydämesi tarvitsee tehdä töitä ylläpitääkseen elintoimintoja valveillaoloaikana.
Mikä on paras tapa mitata leposyke?
Yksi parhaimmista hetkistä mitata leposykkeesi on heti aamulla herättyäsi, kun makaat vielä. Tämä syke kuvastaa alhaisinta mahdollista sykettäsi nukkumatta ollessa. American Heart Association suosittelee pulssin mittaamista ranteesta, kyynärtaipeen sisäpuolelta, kaulan sivulta tai jalkaterän päältä. Voit mitata sykkeesi myös Withings Health Mate -sovelluksella. Napauta vain +-merkkiä, valitse Syke ja aseta sormesi puhelimesi kameran valon päälle, kunnes se havaitsee pulssisi.
Mikä on terveellinen leposyke?
Terveenä pidetty syke on yleensä 60–100 lyöntiä minuutissa. Uudempien tutkimusten mukaan 50–85 lyöntiä minuutissa on kuitenkin optimaalisempi alue. Alle 60 lyönnin syke on usein merkki hyvästä sydän- ja verenkiertoelimistön kunnosta. Esimerkiksi kestävyysurheilijalla leposyke voi olla 40. Alle 40 tai yli 100 lyönnin leposyke voi viitata patologiaan, joten lääkäriin kannattaa hakeutua, jos koet tämän.
Miksi leposyke on hyvä sydän- ja verenkiertoelimistön terveyden mittari?
Kuten aiemmin mainittiin, matala syke voi olla hyvä merkki fyysisestä kunnosta tai terveydestä. Mitä terveempi olet, sitä vahvempi ja tehokkaampi sydämesi on, ja sitä vähemmän sen täytyy ponnistella kuljettaakseen hapekasta verta lihaksillesi. Toisaalta korkea leposyke voi olla varoitusmerkki mahdollisista terveysongelmista. Sydän- ja verisuonitaudit ovat yksi johtavista kuolinsyistä Yhdysvalloissa, ja korkea leposyke voi tarkoittaa suurempaa riskiä sydänongelmille. Lisäksi Journal of the American College of Cardiology -julkaisun mukaan leposyke voi olla "itsenäinen sydän- ja verisuonikuolleisuuden sekä kokonaiskuolleisuuden ennustaja sekä miehillä että naisilla, riippumatta siitä, onko heillä todettu sydän- ja verisuonitauti vai ei."
Kuinka voit laskea leposykettäsi?
Ennen kaikkea lisää päivittäiseen rutiinisi sydän- ja verenkiertoelimistöä kuormittavaa liikuntaa. Se on yksi parhaimmista tavoista vahvistaa sydäntäsi ja pienentää sydänsairauden riskiä. Yalen yliopiston professori Dr. John Elefteriadesin mukaan: "Liikunta parantaa sydämesi tehokkuutta ja vähentää sydämenlyöntien määrää, joka tarvitaan verenkierron ylläpitämiseen." Terveellisen painon ylläpitäminen on myös tärkeä tekijä leposykkeen pitämisessä terveellisellä tasolla. Ylipaino tarkoittaa, että sydämen on tehtävä enemmän töitä liikkuessa tai jopa seistessä. Säännöllinen liikunta voi auttaa ylläpitämään terveellistä painoa, mutta myös terveellinen, ravintoaineita sisältävä ruokavalio on erittäin tärkeää. Toinen tapa laskea leposykettä on vähentää kofeiinin kulutusta. Jos juot paljon kahvia tai virvoitusjuomia, sykkeesi on todennäköisesti korkeampi kuin tarpeen. Saannin vähentäminen voi auttaa lieventämään tätä vaikutusta. On tärkeää muistaa myös muut leposykkeeseen vaikuttavat tekijät. Tietyt lääkkeet, kuten beetasalpaajat, voivat laskea sykettä, kun taas tupakointi tai nestehukka voi nostaa pulssia.