Onko leposykkeesi normaali? Milloin viimeksi tarkistit sen? Health Mate -sovellus ja monet Nokia-laitteet mahdollistavat sykkeen mittaamisen, mutta mitä luvut tarkoittavat ja milloin ja miten voit mitata sen parhaiten? Lue lisää selvittääksesi, onko sydämesi kunnossa vai tarvitsetko tehostusta.
Sydämesi tekee töitä 24/7
Sydämesi saattaa lyödä nopeammin aina, kun se erityinen henkilö astuu huoneeseen, mutta se on vastuussa paljon muustakin. Sydän on lihas, joka supistuu rytmisesti päivästä toiseen kierrättäen verta kautta kehon. Levossa sydämen läpi pumpataan neljästä kuuteen litraa verta minuutissa. Fyysisen rasituksen aikana sydämesi lyö vieläkin nopeammin, pumpaten kuusinkertaisen määrän verta – jopa 24 litraa – sydämen läpi minuutissa.
Kuinka sykettä mitataan?
Syke ilmaistaan lyöntien määränä minuutissa (bpm). Se vaihtelee päivän mittaan sen mukaan, syötkö, nukutko, koetko stressiä, harrastatko fyysistä aktiivisuutta vai rentoudutko ja luetko kirjaa. Mitä rasittavampaa suoritus on, sitä korkeampi on sykkeesi. Syke voi nousta myös silloin, kun et ole harrastanut liikuntaa pitkään aikaan, erityisesti jos olet stressaantunut tai sinulla on kuume.Leposyke on yksi monista mittareista, jotka voivat auttaa sinua arvioimaan terveydentilaasi.
Opi mittaamaan sykkeesi (ja milloin tehdä se)
Paras aika mitata leposykkeesi on muutama minuutti heräämisen jälkeen aamulla. Kehosi on vähiten stressaantunut heti aamulla, joten mittaus antaa tarkemman tuloksen. Lisäksi aamuiset mittaukset vähentävät sykkeen mittaamiseen ja tulosten odottamiseen liittyvän stressin vaikutuksia.Mittaa leposykkeesi seuraavien ohjeiden mukaan:
- Istu liikkumattomana rauhallisessa ympäristössä
- Varmista, että jalkapohjasi ovat tasaisesti lattialla ja kehosi on rentoutunut
- Älä puhu
- Pyri aina kun mahdollista "normaaleihin olosuhteisiin". Vältä esimerkiksi sykkeen mittaamista huonon yöunen jälkeen tai heti raskaan liikunnan jälkeen.
Mikä on terveellinen syke?
Asiantuntijoiden mukaan normaalin leposykkeen tulisi olla 60–100 lyöntiä minuutissa, mutta joidenkin tutkimusten mukaan 50–85 lyöntiä minuutissa on optimaalisin. Urheilijalla voi olla vieläkin alhaisempi leposyke – 40–60 lyöntiä minuutissa.Leposyke yli 100 tai alle 40 lyöntiä minuutissa katsotaan epänormaaliksi ja voi olla merkki sydänsairaudesta.
Onko sydämesi hyvässä kunnossa?
Sydänsairaudet, kuten perifeerinen valtimosairaus, rajoittavat verenkiertoa koko verenkiertoelimistössä, mikä saa sykkeen nousemaan kompensoidakseen tätä. Ylipainoisilla henkilöillä (joiden BMI on 30 tai enemmän) on myös suurempi todennäköisyys sairastua sydänsairauksiin ja kärsiä huonosta verenkierrosta.strong>Hyvä uutinen: Säännöllinen liikunta vahvistaa sydäntä, jolloin se jaksaa lyödä tehokkaammin. Kun tulet parempaan kuntoon, sydämesi vahvistuu ja pumppaa suuremman määrän happipitoista verta kehoon jokaisella lyönnillä, joten sen ei tarvitse lyödä niin usein pitääkseen kehosi toiminnan optimaalisena.Joten, tunnetko olevasi sykkeen asiantuntija? Toivomme, että nämä vinkit pitävät sinut hyvässä terveydessä.Huomio: Jos sinulla on huolia sykkeestäsi, konsultoi aina lääkäriäsi.