Kiireisen työn ja kotiaskareiden kanssa askeltavoitteen saavuttaminen voi olla vaikeaa – vaikka tuntuisi, että olet juossut ympäriinsä koko päivän. Itse asiassa datamme mukaan vaikka 89 % käyttäjistämme on saavuttanut tämän tavoitteen ainakin kerran, vain 1 % onnistuu siinä joka päivä. Joten jos haluat liittyä tuon 1 %:n joukkoon, lue eteenpäin muutamia vinkkejä ja temppuja.
Askeltavoitteen saavuttamisessa annamme neljä neuvoa päivittäiseen 10 000 askeleen tavoitteeseen datamme löydösten perusteella:
- Älä yritä korvata menettämiäsi askeltavoitteita viikonloppuna. Käyttäjät, jotka saavuttavat askeltavoitteensa johdonmukaisesti, työskentelevät kovemmin maanantaista perjantaihin ja antavat itsellensa enemmän lepoa ja rentoutumista lauantaina ja sunnuntaina.
- Kun heräät aamulla, liiku! Data osoittaa, että 1 % askeltavoitteensa saavuttavista on aktiivisia kokonaista 2 tuntia ennen muita.
- Kutsu ystävä tuloslistallesi. Ihmiset, joilla on ystävä Health Mate -sovelluksessaan, kävelevät yleensä 25 % enemmän kuin yksin liikkuvat.
- Juokse hieman joka viikko. Käyttäjät, jotka saavuttavat johdonmukaisesti 10 000 askelta, juoksevat keskimäärin vain tunnin viikossa eli hieman alle 10 minuuttia päivässä.
Jos huomaat edelleen jääväsi alle 10 000 askeleen näiden vinkkien toteuttamisen jälkeenkin, tässä on vielä muutamia tapoja saada jalkasi liikkeelle.
1. Kävele, älä aja.
Mieti kaikkia niitä lyhyitä viiden–kymmenen minuutin automatkojakasi päivän aikana. Kysy sitten itseltäsi, voisiko jotkut niistä olla 15–30 minuutin kävelyjä. Esimerkiksi minä ajelen viisi minuuttia asunnoltani kampukselle kursseille useimpina iltoina. Yleensä keksin tekosyitä, miksi minun täytyy ajaa: reppu on liian raskas, olen väsynyt, sataa – mutta niinä päivinä, kun kävelen, en ainoastaan pääse yli 1 000 askelta lähemmäksi tavoitettani, vaan tunnen myös oloni paremmaksi pidemmän päälle. Joten kun suunnittelet seuraavaa ajoaan kauppaan ostamaan hehkulamppuja, harkitse lenkkareiden nappaamista auton avainten sijaan.
2. Harjoittele kilpailua tai hyväntekeväisyystapahtumaa varten.
Ilmoittautuminen juoksu- tai kävelykisaan on loistava tapa pitää itsesi motivoituneena ja innostuneena liikunnasta. Jos olet enemmän suklaaherkkujen kuin urheilusuoritusten ystävä, kokeile haastetta, joka yhdistää ruoan ja liikunnan. Huhtikuisessa artikkelissaan Jeanne Simpson käsitteli "ruoan ja liikunnan hyväntekeväisyystapahtumat" -ilmiötä – kuten Krispy Kreme Challenge -tapahtumaa, jonka tuotot menevät UNC:n lastensairaalalle. Vaikka tällaiset ruokahaasteet eivät ehkä ole parhaita verensokerisi kannalta, viikkojen tai kuukausien harjoittelu urheilusuoritusta varten parantaa epäilemättä terveyttäsi ja kasvattaa askellukemaasi.
3. Älä pysäköi niin lähelle ovea.
Jos sinun täytyy ajaa asioille, lopeta lähimpien pysäköintipaikkojen etsiminen oven edestä ja etsi sen sijaan paikka parkkialueen takaosasta. Se ei ainoastaan suojaa autoasi muiden autojen kolahduksilta, vaan se voi myös auttaa sinua lisäämään muutaman ylimääräisen askeleen päivääsi. Itse asiassa vuoden 2016 New Jersey Heraldin artikkelin mukaan jotkut kaupat jopa kannustavat tähän. Eräs New Jerseyn Walmart on asettanut parkkialueelle kylttejä, joissa lukee: "Tervetuloa terveelliselle pysäköintipaikallesi. Tältä kyltiltä Koti/Puutarha-osastolle ja takaisin: 520 askelta." Joten vaikka sinulla ei olisi aikaa kävellä kauppaan, voit silti lisätä muutaman sadan ylimääräisen askeleen päivääsi.
4. Lähde viikoittaiselle aktiiviselle seikkailulle.
Oli kyse sitten sisäisestä trampoliinipuistosta, rullaluistelusta tai vaelluksesta, on satoja hauskoja aktiviteetteja, jotka voidaan muuttaa seikkailuiksi. Harkitse kumppanisi tai parhaan ystäväsi ottamista mukaan. Et ainoastaan todennäköisemmin suunnittele aktiviteetin ja pidät siitä kiinni, vaan pidät myös enemmän hauskaa. Ja sen sijaan, että tuntisit painavasi hampaita askeltavoitteesi saavuttamiseksi, seikkailullinen retki jättää sinut iloiseksi ja motivoituneeksi – ja bonuksena tuhansia askelia vyöhön.
5. Aseta itsellesi sopiva askeltavoite.
Jos todella istumapainotteista elämäntapaa noudattaville jo 1 000 askelta päivässä voi tuntua haasteelta, puhumattakaan 10 000:sta. Jos suoraan 10 000 askeleen tavoitteeseen hyppääminen tuntuu ylivoimaiselta, älä pelkää aloittaa pienestä ja edetä hitaasti. Menemällä kohtaan "Profiili" ja sitten "Omat tavoitteet" Health Mate -sovelluksessa voit muuttaa askeltavoitettasi. Aloita tavoitteella, joka on sinulle realistinen, ja lisää sitten muutama sata askelta joka viikko. Kun nostat tavoitettasi hitaasti, tapasi muuttuvat ja lopulta 10 000 askeleen saavuttaminen ei tunnu enää niin haastavalta. Tavasta riippumatta 10 000 askelta päivässä voi auttaa sinua ylläpitämään terveen painon, parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttäsi ja vähentämään stressiä. Laita kello ranteeseen ja lähde poluille – terveellisempi elämä on vain muutaman askeleen päässä.