Tiedätkö, mitä hengittäessäsi tapahtuu? Entä tiesitkö, että nauraminen voi auttaa? Opi hengittämään paremmin ja tutustu tapoihin, joilla se voi edistää terveyttäsi.
Miksi hengitämme?
Hengitys pitää kehosi käynnissä. Keho tarvitsee toimiakseen energiaa, jota se saa suurelta osin hengittämäsi hapen avulla.Kun hengität ilmaa keuhkoihin, pallea supistuu ja tekee tilaa laajenevalle rintakehälle, jotta ilma pääsee täyttämään keuhkot mahdollisimman hyvin. Uloshengityksessä lihakset rentoutuvat ja rintakehä laskeutuu.Keuhkoihin saapuvassa veressä on runsaasti hiilidioksidia, joka elimistön täytyy poistaa. Henkitorvea pitkin keuhkoihin kulkeutunut happipitoinen ilma siirtyy keuhkoputkiin ja edelleen keuhkorakkuloihin. Siellä tapahtuu kaasujenvaihto: sisäänhengitysilman happi siirtyy vereen, ja hiilidioksidi eli CO2 poistuu elimistöstä uloshengityksen mukana.Hengitys on elintärkeää, ja aivot säätelevät sitä automaattisesti. Emme yleensä ajattele hengitystämme, joten sen tietoinen sääteleminen vaatii keskittymistä.
Näin hengität oikein
Vaikka emme yleensä tietoisesti säätele hengitystämme, voimme tehdä siitä mahdollisimman tehokasta. Hyvä hengitys varmistaa, että lihakset ja elimet saavat riittävästi happea toimiakseen parhaalla mahdollisella tavalla. Kun kiinnität huomiota hengitykseesi, voit rentoutua helpommin, lievittää stressiä ja ahdistusta, edistää ruoansulatusta ja saada lisää energiaa vilkastuttamalla verenkiertoa ja lisäämällä veren hapensaantia. Kokeile seuraavia keinoja parantaaksesi veren happipitoisuutta:
- Rentouta hartiat ja vie niitä taaksepäin, ojenna ylävartalo ja seiso suorassa. Avaa rintakehä, jotta keuhkoilla on tilaa laajentua ja ilma pääsee kulkemaan vapaasti.
- Hengitä syvään. Käytämme yleensä vain kolmasosan hengityskapasiteetistamme. Kun vatsa kohoaa sisäänhengityksessä ja laskee uloshengityksessä, keuhkot tyhjenevät kunnolla ja ovat valmiit täyttymään uudelleen.
- Hengitys on tehokas rentoutumisen apuväline. Voit esimerkiksi harjoitella sydämen koherenssia eli rentoutustekniikkaa, jossa hengitysrytmiin keskittyminen voi auttaa säätelemään sykettä.
Jos haluat harjoitella oikeaa hengitystekniikkaa, voit käyttää Withings ScanWatch -kellon uutta ohjattua hengitystoimintoa. Sen avulla voit keskittyä hengitykseesi muutaman minuutin ajan huomaamattomasti. Ota toiminto käyttöön valitsemalla Devices> Screens customization> ja kytkemällä Breathe päälle. Valitse sitten kellosi valikosta ”Breathe”, määritä haluamasi hengitysten määrä minuutissa ja seuraa ohjeita nähdäksesi vaikutuksen sykkeeseesi. Huomautus: päivitys tuodaan käyttäjille saataville vaiheittain lähipäivinä. Pidä sitä silmällä.
Näin pidät huolta hengityksestäsi
Hengitys on siis välttämätöntä pitkälle ja terveelle elämälle. Näillä keinoilla voit pitää keuhkosi terveinä:
- Liiku säännöllisesti. Lihasten käyttö kasvattaa keuhkojen kapasiteettia, sillä työskentelevät lihakset tarvitsevat enemmän happea. Liikunta vahvistaa lihaksia, keuhkoja ja sydäntä. Harrasta kestävyysliikuntaa, kuten juoksua, reipasta kävelyä, uintia tai pyöräilyä, noin viitenä päivänä viikossa 30–60 minuuttia kerrallaan WHO:n suositusten mukaisesti. Voit myös käyttää aktiivisuusmittaria rasituksen mittaamiseen ja edistymisesi seuraamiseen.
- Myös hengittämäsi ilman laatu on tärkeää! Avaa ikkunat säännöllisesti ja tuuleta kotiasi vähintään 10 minuuttia kahdesti päivässä. Rajoita myrkyllisten tuotteiden, kuten puhdistus- ja puutarhanhoitoaineiden, käyttöä tai tuuleta kunnolla niiden käytön jälkeen. Lopeta tietenkin myös tupakointi. Voit myös lähteä luontoon kävelylle.
- Kokeile hengittää nenän kautta suun sijaan. Nenän limakalvot ”suodattavat” keuhkoihin kulkevaa ilmaa jonkin verran ja estävät osaa pölystä ja bakteereista pääsemästä elimistöön.
- Vielä yksi neuvo: jotkut terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat nauramista ja laulamista keuhkojen kapasiteetin parantamiseksi ja hengityslihasten vahvistamiseksi. Lisäksi laulaminen voi jopa edistää hormonitasapainoa, mikä hyödyttää yleistä terveyttä.
Hengitys ei enää ole sinulle arvoitus. Jos olet harjoitellut, jaa havaintosi kanssamme sosiaalisessa mediassa: Facebookissa, Instagramissa ja Twitterissä.