Miten kuukaudessa kertyy miljoona askelta? Tutustu vaikeasti lihavaksi luokitellun miehen tarinaan: pandemian aikana hän haastoi itsensä pudottamaan painoa ja rakentamaan terveellisempää, onnellisempaa elämää.
Vuonna 2020 Frédéric Tossou, puhelinkeskuksen suorituskyvystä vastaava päällikkö Ranskan Oisen departementissa, päätti haastaa itsensä kävelemään 24 tunnin ajan. Vielä hurjempaa kuin vuorokauden mittainen kävelymaraton ja miljoonan askeleen tavoite on ehkä se, että vuotta ennen suoritusta tämä 39-vuotias isä painoi 315 paunaa (143 kg). ”En ole aina ollut ylipainoinen”, hän sanoo. ”Painoni nousi vähitellen huomaamattani.”
Elämä muuttui, paino nousi
Seurallinen elämä, lapset, yhä useammat ravintolakäynnit ja monet muut asiat alkoivat näkyä vaa’alla. Frédériciltä poistettiin kilpirauhanen vuonna 2016, ja lääkäri oli sanonut, että leikkauksen jälkeen hän laihtuisi yrittämättäkin. Frédéricin mukaan paino ei kuitenkaan pudonnut lainkaan. Eräänä päivänä hän laski painoindeksinsä ja sai tulokseksi vaikean lihavuuden. ”Olin huolissani. Lähestyin 40:tä, halusin elää pitkään ja olin suunnitellut tekeväni enemmän asioita lasteni kanssa.” Seuraavan vuoden aikana tapahtui suuri käänne: hän onnistui pudottamaan vähitellen lähes 100 paunaa. Miten hän teki sen? Kävelemällä.
Isän kävelyneuvo pojalleen
”Isäni sanoi minulle aina: ’Paras liikuntamuoto on kävely.’ En tietenkään ottanut häntä vakavasti. En uskonut häntä lainkaan! Mutta kun ymmärsin olevani vaikeasti lihava, painoni oli jo liian suuri muiden liikuntalajien aloittamiseen.” Kävely tuntui Frédéricistä ainoalta mahdolliselta liikuntamuodolta, sillä se on lempeää, melko rauhallista eikä vaadi välineitä. Hän oli pelannut aiemmin myös koripalloa, jossa rasitusta on helppo säädellä. Joukkuelajissa pelikaverit eivät kuitenkaan olleet aina käytettävissä, mikä vaikeutti päivittäistä pelaamista. ”Halusin myös suunnitella painonpudotustani tarkemmin. Halusin laskea askeleeni motivoidakseni itseäni ja nähdäkseni, kuinka paljon tein töitä tavoitteeni eteen. Olen kilpailuhenkinen enkä halunnut jättää yhtäkään askelta laskematta!” Frédéric ei kuitenkaan ollut varautunut siihen, että painoa pitäisi pudottaa pandemian aikana. Miljoonan askeleen käveleminen kuukaudessa ei käynyt silloin edes hänen mielessään.
Oivallus karanteenin aikana
”Halusin pudottaa painoa vuonna 2019, joten kävelin paljon ja laihduin 15 kiloa [33 paunaa]. Valitettavasti osa painosta tuli takaisin, ja sitten alkoi karanteeni, jonka aikana lihoin lisää.” Kotiinpysymismääräykset, tartunnan pelko ja muut liikkumisrajoitukset muuttivat monien liikuntatottumuksia. ”Olin todella vihainen itselleni painon sahaamisesta tuon ajan alussa.” Onneksi Frédéric löysi motivaatiota muista liikkujista. Hän kuului liikuntaan ja terveyteen keskittyvään Facebook-ryhmään ”Objectif Santé: + active with Withings”. Ryhmässä julkaistiin liikuntahaasteita, joiden tavoitteet innostivat Frédériciä ja herättivät hänen kilpailuviettinsä. ”Haasteessa piti kirjata vähintään 30 minuuttia kohtuukuormitteista liikuntaa päivittäin kymmenen päivän ajan. Halusin yrittää päästä kolmen parhaan joukkoon. Ensimmäinen sija tuntui täysin mahdottomalta, sillä jotkut ryhmän jäsenet olivat todella vaikuttavia. Yksi heistä oli ottanut jopa 100 miljoonaa askelta kuudessa vuodessa.” Frédéric alkoi miettiä, miten hyödyntäisi muuttunutta arkeaan, kun takana oli vuosia toimistotyötä. Monien muiden tavoin hänen työmatkansa jäivät pois, joten hänelle vapautui kolme tuntia päivässä. ”Pystyin heräämään kaksi tuntia ennen töiden alkua. Aloin kävellä aamuisin ennen töitä, lounastauolla ja iltaisin työpäivän jälkeen, ja ylitin kaikki aiemmat kävelymääräni. Se ei ollut mahdollista silloin, kun minun piti matkustaa töihin Pariisiin.”
Paino putoaa vähitellen
Frédéric pudotti painoa vähitellen, ja juuri tämä maltillinen tahti oli hänelle erityisen tärkeä. ”Lääkärini on seurannut vointiani koko ajan. Käyn hänen vastaanotollaan kerran kuussa kilpirauhaslääkitykseni tasapainottamiseksi. Minun on varottava, ettei painoni putoa tai nouse liian nopeasti, sillä se voisi vaikuttaa sydämeeni.” Frédéric kertoi uudesta tavoitteestaan lääkärilleen, ja he asettivat yhdessä ensimmäiseksi tavoitepainoksi 220 paunaa. Maaliskuun ja marraskuun välillä Frédéric onnistui pudottamaan 77 paunaa syömällä terveellisemmin, aloittamalla koripallon uudelleen ja tietenkin kävelemällä paljon. Elokuussa hän aloitti CrossFitin, mutta kuntosalien ollessa suljettuina hän palkkasi valmentajan laatimaan hänelle sopivan ruokavalio- ja liikuntaohjelman. Lisäavun ansiosta hänen painonsa putosi alle 220 paunan, 216 paunaan. ”Painan nyt saman verran kuin kymmenen vuotta sitten. Painoni ei ole ollut näin alhainen sen jälkeen!”
Muutakin kuin painoa
Painonpudotus oli valtava muutos, mutta Frédéric huomasi muitakin hyötyjä kuin kiloista eroon pääsemisen. ”Tunnen oloni kevyemmäksi, ja muut ovat huomanneet, että kävelen paljon nopeammin. Ennen kaikkea nukun paremmin.” Frédéricin unenlaatu on parantunut niin paljon, että hän nukkuu nykyään vähemmän kuin ennen. ”Seitsemän tunnin yöunet riittävät minulle, ja tunnen oloni silti virkeäksi aamulla. Pääsen ylös sängystä kymmenessä minuutissa, kun ennen siihen meni puolitoista tuntia.” Painonpudotus paransi Frédéricin unenlaatua ja energiatasoa sekä vahvisti hänen tunnettaan omasta kestävyydestään. Uuden itseluottamuksen myötä syntyi uusia tavoitteita. Askel askeleelta hän eteni kohti omaa kävelymaratoniaan ja miljoonan askeleen tavoitetta.
Tavoitteet syntyvät
Frédéricin luontainen kilpailuhenkisyys sai uutta voimaa sekä fyysisesti että henkisesti. Withingsin Facebook-ryhmän aktiivisena jäsenenä hän löysi lisää haasteita. ”Osallistun paljon haasteisiin. Kun näen muiden julkaisuja, haluan pärjätä yhtä hyvin tai vielä paremmin. Olen saanut ryhmästä ystäviä, joiden kanssa juttelen lähes päivittäin ja jotka kannustavat minua aina eteenpäin. Tunnelma on todella rento, ja jäsenten välinen hyvähenkinen kilpailu vie minua kohti tavoitteitani.” Mutta miten kuukaudessa kävellään miljoona askelta? Frédéric laski ensin, että toimistolle palattuaan hän voisi kävellä 15 000 askelta päivässä, jos ei kulkisi bussilla asemalle. Niinpä hän käveli asemalle aamulla ja sieltä kotiin illalla! 30 000 askelta päivässä – saavutettu. Entä miten hän vältti kyllästymisen? ”Katsoin ohjelmia puhelimesta tai soitin läheisilleni. Yhteydenpidosta on muitakin hyötyjä kuin ajatusten virkistyminen, mutta soita silloin, kun liikut: otat huomaamattasi muutaman askeleen lisää.” Frédéric ei antanut säänkään pysäyttää itseään. ”Hankin ammattitason juoksumaton, jotta voisin kävellä niin paljon kuin haluan riippumatta siitä, saanko mennä ulos. Se oli vastaukseni kello 18 alkavaan ulkonaliikkumiskieltoon. Juoksumaton ostaminen tuntui jopa antavan lisäpotkua, ja pystyin samalla katsomaan ohjelmia ja soittamaan ihmisille. Rajoitukset voivat joskus motivoida!” Tuhansia askeleita lisää – saavutettu. Näin suuri liikuntamäärä vaatii paljon suunnittelua ja aikaa, ja läheisten kannustus on tärkeää. Frédéric sanoo: ”Minulla on onneksi vaimo ja lapset, jotka tukevat minua vahvasti. He ymmärtävät, mitä käyn läpi, ja auttavat minua saavuttamaan tavoitteeni.”
Entä 24 tunnin maraton?
Kestävyytensä kehittyminen innosti Frédériciä. Saavutettuaan 40 000 askelta hän ajatteli: ”Miksen tavoittelisi yli 70 000:ta? Tavallisella reitilläni kertyi 6 000 askelta, ja laskin voivani kävellä sen kolme kertaa ennen kuin tarvitsisin kolmen tunnin tauon. Aloitin siis keskiyöllä ja toistin tätä rytmiä iltayhteentoista kolmeenkymmeneen asti. Kun olin ottanut 76 000 askelta, ajattelin: ’Olipa hullua.’ Sama päättäväisyys vei minut kuitenkin yli miljoonaan askeleeseen syyskuussa.” Frédéric oivalsi, mitä halusi tehdä, sopeutui vastoinkäymisiin, löysi tarvitsemansa keinot, turvautui läheistensä tukeen ja hyödynsi luontaista kilpailuhenkisyyttään. Ennen kaikkea hän eteni kohti 24 tunnin haastetta vähitellen ja saavutti 76 000 askelta sisällyttämällä arkeensa tapoja, jotka tukivat tavoitetta hänen terveyttään vaarantamatta. ”Se kuulostaa hullulta, mutta tavoitteen saavuttaminen oli riemastuttavaa. Pudotin 45 kiloa, ja voin todistaa sen: kävely toimii.” Kiitos Frédéric Tossoulle inspiroivasta tarinasta. Onnittelut myös kaikille, jotka hänen tavoin pitävät huolta terveydestään elämän asettamista rajoituksista huolimatta. Frédéric löysi terveellisiä elämäntapoja tukevan yhteisönsä Withings Objectif Santé -ryhmästä. Jos haluat liittyä Withingsin englanninkieliseen yhteisöön ja jakaa tavoitteitasi ja inspiraatiotasi, suuntaa Withings Activity Mates -ryhmään.