Tutustu parhaimpiin luonnollisiin uniauttajiin listamme kautta, joka kokoaa parhaat unen kannalta hyödylliset ruoat.
Nyt jo kaikkien pitäisi tietää, kuinka tärkeää on saada riittävästi unta. Jos olet yksi niistä harvoista 2000-luvun ihmisistä, jotka eivät ole ajan tasalla, tiedä vain, että univaje voi johtaa laajaan joukkoon terveysongelmia, kuten lihavuuteen, sydänsairauksiin, masennukseen ja diabetekseen. Onneksi on paljon pieniä tapoja parantaa unesi laatua, joista osa liittyy ennen nukkumaanmenoa syötyihin ruokiin. Olemme koonneet listan suosikkiemme parhaista uneen vaikuttavista ruoista, jotta voit saada sellaisen yöunen, joka saa sinut loistamaan tulevan päivän edessä.
1. Annos kalaa
Kala – erityisesti siitä löytyvät omega-3-rasvahapot – voi olla yksi parhaista luonnollisista uniauttajista. Scientific Reports -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan kalan kulutuksen ja parantuneen kognitiivisen toimintakyvyn välillä on yhteys. Mutta mikä tällä on tekemistä unen kanssa? Tutkimuksen tekijät väittävät, että tämä kala–kognitio-yhteys selittyy todennäköisimmin sillä, että kala auttaa parantamaan unen laatua. Joten kyseessä on kaksi terveyshyötyä yhden hinnalla: parempi uni ja tehostunut kognitiivinen toimintakyky. Vaikka tutkimus keskittyi lapsiin, on mahdollista, että sen tulokset pätevät myös aikuisiin. Miksi et aloittaisi kalan syömistä vähintään kerran viikossa ja katsoisi, saatko sen myötä hyvät yöunet – koukku, siima ja kaikki!
2. Kourallinen manteleita
Vaatimaton manteli, pienihiilihydraattisen ruokavalion ystävien suosiossa kaikkialla, saattaa vaikuttaa yllättävästi unen laatuun. Miksi? Pohjimmiltaan siksi, että mantelit ovat hyvä melatoniinin lähde – unta säätelevä hormoni – sekä magnesiumin lähde, jonka on osoitettu parantavan unta etenkin unettomuudesta kärsivillä. On kuitenkin tärkeää huomata, että varsinaista tutkimusnäyttöä manteleiden unea parantavasta vaikutuksesta on vielä melko vähän. Yhdessä rotilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että manteleiden syöminen auttoi niitä nukkumaan pidempään kuin muuten, mutta ihmisillä tehtäviä tutkimuksia tarvitaan vielä.
3. Kirsikat ja kirsikkamehu
Toisena erinomaisena melatoniinin lähteenä tutkimukset ovat osoittaneet, että kirsikat – erityisesti hapan kirsikkamehu – voivat vaikuttaa merkittävästi unen kestoon ja laatuun. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että aikuiset, jotka joivat Montmorency-hapanta kirsikkamehua kahdesti päivässä viikon ajan, nukkuivat noin 40 minuuttia pidempään kuin ne, jotka joivat muuta juomaa, kun taas toisessa raportissa todettiin, että kirsikkamehu saattaa auttaa unettomuudesta kärsiviä aikuisia nukkumaan pidempään.
4. Lasi lämmintä maitoa
Joskus parhaat keinot ovat niitä, jotka kaikki jo tuntevat. Kuten lähes jokainen isoäiti on joskus neuvonut, lämmin maito on yksi parhaista tavoista aloittaa hyvät yöunet. Mutta onko kyseessä vain vanha uskomus, vai onko idean takana oikeaa tiedettä? Vaikka maito sisältää melatoniinia ja tryptofaania – kahta tunnettua unenedistäjää – maidon pääasiallinen hyöty on psykologinen. Yksinkertaisesti sanottuna, jos olet lapsena tottunut juomaan lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa, rutiini voi auttaa sinua rentoutumaan ja nukahtamaan helpommin. Jos aivosi tunnistavat maidon osana nukkumaanmenorituaaliasi, ne saattavat reagoida sen mukaisesti ja viedä sinut unten maille hieman helpommin.
5. Kulho kiivejä
Kiivi on ravintopommina tunnettu hedelmä, jolla voi olla myös vaikutusta unen laatuun. Taipei Medical Universityn tutkijoiden tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka syövät kiiviä päivittäin, kokivat merkittävää parannusta unensa laadussa ja nukkuivat joka yö 13,4 % pidempään. Tällä luonnollisella uniauttajalla on runsaasti antioksidantteja ja serotoniinia, jotka molemmat liittyvät hyvään uneen – joten seuraavan kerran kun silmäsi alkavat painua, kokeile valmistaa hedelmäsalaatti ennen nukkumaanmenoa.
Siinä se on: viisi parasta ruokaa unen kannalta. Muista kuitenkin, että vaikka jotkin ruoat saattavat auttaa nukahtamaan, on yhtä todennäköistä, että syömäsi ruoka estää sinua nukahtamasta. Sokeristen välipalojen, kofeiinin ja alkoholin välttäminen voi auttaa sinua nukkumaan paremmin ja edistämään terveyttäsi samalla.