Julie Kiefer, tyypin 1 diabeetikko, jakaa vinkkejä liikunnan ja sairauden yhteensovittamiseen.
Diabetes vaikuttaa 463 miljoonaan ihmiseen ympäri maailmaa. Tyypin 1 diabeteksessa, joka on autoimmuunisairaus, immuunijärjestelmä tuhoaa haiman beetasolut, jotka tuottavat insuliinia. Haima ei tällöin pysty enää tuottamaan tarvittavaa insuliinia verensokerin säätelemiseksi. Tyypin 2 diabetes, diabeteksen yleisin muoto, johtuu insuliiniresistenssistä tai siitä, että haima ei tuota riittävästi insuliinia.Hyviä uutisia? Liikunta voi lisätä insuliiniherkkyyttä, vähentää stressiä ja pienentää korkean kolesterolin ja sydänsairauksien riskiä. Jotkut diabeetikot pelkäävät kuitenkin liikkumista hypoglykemian eli alhaisen verensokerin riskin vuoksi. Vaikka liikunta voi aiheuttaa alhaisen verensokerin, ja hoitamaton hypoglykemia voi olla vaarallinen – se voi vakavasti vaurioittaa näköä ja munuaisia ja johtaa jopa koomaan – säännöllistä liikuntaa suositellaan vahvasti diabeetikoille, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että se auttaa ehkäisemään tyypin 2 diabeteksen riskin.
Julien tarina
Julie Kiefer, kuvassa, innokas liikunnan harrastaja, jolla on tyypin 1 diabetes, perusti Diabetic Travelers Network (DTN) -järjestön, joka tarjoaa kaikille diabeetikoille tietoa, tukea ja hyödyllisiä kontakteja matkustamista varten. Kysyimme häneltä, kuinka hän harrastaa liikuntaa ja onko hänellä vinkkejä jaettavana diabeetikoille. Tässä on hänen tarinansa hänen omilla sanoillaan.Twirling, juokseminen ja kehon vihjeiden kuunteleminenKiinnostukseni liikuntaan heräsi hyvin nuorena. Minulle diagnosoitiin tyypin 1 diabetes 4-vuotiaana, joten liikuntaa suositeltiin jo varhain keinona hallita diabetestani. Aloitin voimistelun 5-vuotiaana ja 6-vuotiaana aloin harjoitella uintikerhossa. Kuuluin myös alueelliseen twirling-joukkueeseen 3 vuoden ajan.Yläkouluaikana minulla oli useita kertoja mahdollisuus kerätä varoja Nälkää vastaan -järjestölle juoksemalla. Minulle on todella tärkeää, että voin harrastaa liikuntaa tarkoituksella, tavoitteella, päämäärällä. Olipa se hyväntekeväisyys, jokin asia kuten miesten ja naisten tasa-arvo tai vain itseni vuoksi.Minulle liikunta on tapa tasapainottaa kehoani ja mieltäni, venyttää rajojani ottamalla haasteita vastaan ja ylittämällä itseni. Kun liikun, olen hetkessä läsnä, ja se on korvaamatonta. Liikunta on opettanut minulle, kuinka reagoida odottamattomaan ja miten nähdä epäonnistuminen oppina ja mahdollisuutena kehittyä sen sijaan, että se olisi päätepiste.Diabetekseni ei ole koskaan estänyt minua liikkumasta – päinvastoin. Olen aina huolehtinut siitä, että kiinnitän huomiota, opin ja ymmärrän, kuinka kehoni toimii, jotta voin ennakoida ja toimia tarvittaessa. Kilpaurheiluun osallistuminen on antanut minulle paremman käsityksen ravitsemuksesta, urheilun fysiologisista näkökohdista ja sen vaikutuksesta diabetekseeni.En pelkää hypoglykemiaa, koska luotan kykyyni tunnistaa se. Toki minullakin on joskus hypoglykemia. Kun niin käy, pysähdyn, syön jotain makeaa ja jatkan sitten.Uinti on suosikkilajini. Olen harrastanut sitä 22 vuotta ja harjoittelen 2–3 kertaa viikossa. Se on monipuolinen laji. Tällä hetkellä, kun uimahallit ovat kiinni, olen aloittanut juoksemisen uudelleen.Jos sinulla on diabetes, tiedä, että voit liikkua huoletta, ja se voi todella auttaa sinua hallitsemaan diabetestasi paremmin. Tärkeintä on tehdä etukäteen taustatutkimusta, pyytää neuvoa lääkäriltä ja heittäytyä mukaan. Olen varma, että liikunta saa sinut voimaan paremmin!
Julien liikuntavinkit diabeetikoille
Liikunnan aikana insuliinintarve vähenee, koska lihakset kuluttavat glukoosia. Henkilö, jolla ei ole diabetesta, tuottaa luonnostaan vähemmän insuliinia. Jos sinulla on diabetes, sinun on säädettävä annoksiasi ja aterioitasi fyysisen aktiivisuuden intensiteetin mukaan hypoglykemian riskin vähentämiseksi. Julien mukaan on tärkeää ottaa huomioon alla olevat vinkit.
- Liiku säännöllisesti. Esimerkiksi liiku joka maanantai samaan aikaan.
- Liiku aamuisin ennen aamiaista ja ennen nopeavaikutteisen insuliinin/boluksen ottamista tai myöhään iltapäivällä, kun insuliinitoiminta (ns. aktiivinen insuliini) on vähäistä.
- On hyvä idea syödä ateria 3 tuntia ennen liikuntaa. Nopeavaikutteinen insuliini vaikuttaa 3–4 tuntia. Tämä vähentää hypoglykemian riskiä.
- Täydennä monimutkaisilla hiilihydraateilla ennen liikuntaa syömässäsi ateriassa ja noudata tasapainoista ruokavaliota.
- Säädä lääkitystäsi syömäsi aterian ja harrastamasi liikunnan mukaan. Keskustele lääkärisi kanssa ennen hoitosi muuttamista.
- Mittaa verensokerisi ennen liikuntaa ja syö välipala, joka sisältää 10–20 g hiilihydraatteja, jos verensokerisi on 0,90–1,50 mg/dl (5–8 mmol/l). Jos se on alhaisempi, syö 20 g hiilihydraatteja ja odota, kunnes sokerisi on yli 90 mg/dl.
- Mittaa verensokerisi myös liikunnan aikana. Kehon ja sen insuliinintarpeen muuttuminen rasituksen myötä on yksilöllistä ja vaihtelee henkilöstä toiseen.
- Jos sokeriarvosi on yli 2,80 mg/dl (15 mmol/l), tarkista asetonitasosi. Jos veressäsi on asetonia, on parasta olla liikkumatta.
- Liikunnan jälkeen ja jälleen 3 tuntia myöhemmin tarkista sokeriarvosi ja syö välipala (leipää, välipalapatukka) tarvittaessa.
- Insuliini vaikuttaa nopeammin liikunnan jälkeen, jos se pistetään alueelle, jonka lihakset ovat olleet aktiivisina, koska verenvirtaus on lisääntynyt.
- Varo stressiä, erityisesti kilpaurheilussa. Stressi vapauttaa hormoneja, jotka vaikuttavat verensokeritasoihin.
- Yhdistä aerobinen liikunta (esim. juokseminen) voimaharjoitteluun. Harjoittelun tyyppi vaikuttaa eri tavoin verensokeritasoihin, joten on parasta vaihdella harjoituksia tekemällä sekä aerobisia että anaerobisia aktiviteetteja.
Haluatko seurata Julien seikkailuja? Löydät hänet Instagramista @kfr.julie, Facebookista @diabetictravelnetwork ja YouTubesta @Julie Kfr.Varoitus: Tässä artikkelissa esitetyt tiedot eivät millään tavoin korvaa lääkärin tai terveydenhuollon ammattilaisen antamia lääketieteellisiä neuvoja, eivätkä ne voi korvata laillisesti hyväksytyn terveydenhuollon ammattilaisen lausuntoa. Jos sinulla on erityisiä lääketieteellisiä kysymyksiä, keskustele lääkärisi tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.