Tyypin 1 diabetesta sairastava Julie Kiefer kertoo vinkkinsä liikunnan ja diabeteksen yhteensovittamiseen.
Diabetes koskettaa 463 miljoonaa ihmistä ympäri maailmaa. Tyypin 1 diabeteksessa, joka on autoimmuunisairaus, immuunijärjestelmä tuhoaa haiman insuliinia tuottavat beetasolut. Tällöin haima ei enää pysty tuottamaan verensokerin säätelyyn tarvittavaa insuliinia. Yleisempi tyypin 2 diabetes johtuu insuliiniresistenssistä tai siitä, ettei haima tuota riittävästi insuliinia. Hyvä uutinen on, että liikunta voi parantaa insuliiniherkkyyttä, vähentää stressiä sekä pienentää korkean kolesterolin ja sydänsairauksien riskiä. Jotkut diabetesta sairastavat kuitenkin pelkäävät liikkua hypoglykemian eli liian matalan verensokerin riskin vuoksi. Vaikka liikunta voi laskea verensokeria ja hoitamaton hypoglykemia voi olla vaarallista – se voi vahingoittaa vakavasti näköä ja munuaisia ja johtaa jopa koomaan – säännöllistä liikuntaa suositellaan vahvasti diabetesta sairastaville. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että liikunta auttaa ehkäisemään tyypin 2 diabetesta.
Julien tarina
Kuvassa oleva Julie Kiefer harrastaa innokkaasti liikuntaa ja sairastaa tyypin 1 diabetesta. Hän perusti Diabetic Travelers Networkin (DTN), järjestön, joka tarjoaa diabetesta sairastaville matkustamiseen tarvittavaa tietoa, tukea ja hyödyllisiä yhteystietoja. Kysyimme häneltä, miten hän liikkuu ja mitä vinkkejä hänellä on muille diabetesta sairastaville. Tässä hänen tarinansa hänen omin sanoin.Twirlingiä, juoksua ja oman kehon viestien kuuntelemistaKiinnostukseni liikuntaan alkoi hyvin nuorena. Minulla todettiin tyypin 1 diabetes nelivuotiaana, joten liikuntaa suositeltiin minulle jo varhain diabeteksen hallinnan tueksi. Aloitin voimistelun viisivuotiaana ja uin seurassa kuusivuotiaasta lähtien. Kuuluin myös kolmen vuoden ajan alueelliseen twirling-joukkueeseen.Yläkoulussa sain useaan otteeseen tilaisuuden kerätä juoksemalla rahaa Action Against Hunger -järjestölle. Minulle on todella tärkeää, että voin liikkua jonkin tarkoituksen tai tavoitteen vuoksi – olipa kyse hyväntekeväisyydestä, naisten ja miesten tasa-arvon kaltaisesta asiasta tai vain minusta itsestäni.Minulle liikunta on tapa tasapainottaa kehoa ja mieltä, koetella rajojani tarttumalla haasteisiin ja ylittää itseni. Liikkuessani olen läsnä hetkessä, ja se on korvaamatonta. Liikunta on opettanut minua reagoimaan odottamattomaan ja näkemään epäonnistumisen opetuksena ja mahdollisuutena kehittyä, ei päätepisteenä.Diabetes ei ole koskaan estänyt minua liikkumasta – päinvastoin. Olen aina pyrkinyt tarkkailemaan kehoani ja ymmärtämään sen toimintaa, jotta osaan ennakoida tilanteita ja toimia tarvittaessa. Kilpaurheilu on auttanut minua ymmärtämään paremmin ravitsemusta, liikunnan fysiologiaa ja liikunnan vaikutuksia diabetekseeni.En pelkää hypoglykemiaa, koska luotan siihen, että tunnistan sen merkit. Toki verensokerini laskee joskus liian alas. Silloin pysähdyn, syön jotakin sokeripitoista ja jatkan sitten.Uinti on lempilajini. Olen harrastanut sitä 22 vuotta ja harjoittelen kaksi tai kolme kertaa viikossa. Se on hyvin monipuolinen laji. Nyt kun uimahallit ovat kiinni, olen aloittanut juoksemisen uudelleen.Jos sinulla on diabetes, muista, että voit liikkua turvallisin mielin ja että liikunta voi todella auttaa sinua hallitsemaan diabetestasi paremmin. Tärkeintä on ottaa asioista selvää etukäteen, kysyä neuvoa lääkäriltä ja ryhtyä toimeen. Uskon vahvasti, että liikunta saa olosi paremmaksi!
Julien liikuntavinkit diabetesta sairastaville
Liikunnan aikana insuliinin tarve vähenee, koska lihakset käyttävät glukoosia. Ihminen, jolla ei ole diabetesta, tuottaa tällöin luonnostaan vähemmän insuliinia. Jos sinulla on diabetes, annoksia ja aterioita on mukautettava liikunnan rasittavuuden mukaan hypoglykemian riskin vähentämiseksi. Julien mukaan on tärkeää huomioida seuraavat vinkit.
- Liiku säännöllisesti. Voit esimerkiksi liikkua joka maanantai samaan aikaan.
- Liiku aamulla ennen aamiaista ja pikavaikutteisen insuliinin tai bolusannoksen ottamista tai myöhään iltapäivällä, kun elimistössä vaikuttavan insuliinin määrä on vähäinen.
- On hyvä syödä ateria 3 tuntia ennen liikuntaa. Pikavaikutteinen insuliini vaikuttaa 3–4 tuntia. Näin hypoglykemian riski pienenee.
- Syö runsaasti hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja liikuntaa edeltävällä aterialla ja noudata tasapainoista ruokavaliota.
- Mukauta lääkitystäsi syömäsi aterian ja harrastamasi liikunnan mukaan. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin muutat hoitoasi.
- Mittaa verensokerisi ennen liikuntaa ja syö 10–20 g hiilihydraatteja sisältävä välipala, jos verensokerisi on 0,90–1,50 mg/dl (5–8 mmol/l). Jos arvo on tätä matalampi, syö 20 g hiilihydraatteja ja odota, kunnes verensokerisi on yli 90 mg/dl.
- Mittaa verensokerisi myös liikunnan aikana. Elimistön toiminta ja insuliinin tarve muuttuvat rasituksessa yksilöllisesti.
- Jos verensokerisi on yli 2,80 mg/dl (15 mmol/l), tarkista veren ketoainepitoisuus. Jos veressäsi on ketoaineita, liikuntaa on parasta välttää.
- Kun olet lopettanut liikunnan, tarkista verensokerisi ja tee se uudelleen 3 tunnin kuluttua. Syö tarvittaessa välipala, kuten leipää tai myslipatukka.
- Insuliini vaikuttaa nopeammin liikunnan jälkeen, jos se pistetään alueelle, jonka lihakset ovat olleet käytössä, sillä alueen verenkierto on vilkastunut.
- Varo stressiä erityisesti kilpaurheilussa. Stressi vapauttaa hormoneja, jotka vaikuttavat verensokeriin.
- Yhdistä kestävyysliikuntaa, kuten juoksua, voimaharjoitteluun. Eri liikuntamuodot vaikuttavat verensokeriin eri tavoin, joten harjoittelua kannattaa vaihdella yhdistämällä aerobista ja anaerobista liikuntaa.
Haluatko seurata Julien seikkailuja? Löydät hänet Instagramista tunnuksella @kfr.julie, Facebookista tunnuksella @diabetictravelnetwork ja YouTubesta tunnuksella @Julie Kfr.Huomio: Tässä artikkelissa esitetyt tiedot eivät missään tapauksessa korvaa lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen antamia lääketieteellisiä neuvoja eivätkä laillistetun terveydenhuollon ammattilaisen arviota. Jos sinulla on omaan terveyteesi liittyviä kysymyksiä, keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.