Tiedät, että tunnet olosi paremmaksi hyvän yöunen jälkeen. Mutta Withingsin uuden tutkimuksen mukaan 40 winks tekee muutakin kuin saa sinut tuntemaan olosi levänneeksi – se voi olla avainasemassa painonhallinnassa, aktiivisuuden lisäämisessä ja jopa sydämen terveyden ylläpitämisessä.
Kiireisessä nyky-elämässämme unen priorisointi voi olla vaikeaa. Uni saattaa kuitenkin olla laiminlyödyin terveys- ja hyvinvointityökalu arsenaalissassamme terveyden hallinnassa. Käy ilmi, että unemme laatu vaikuttaa moniin muihin terveytemme osa-alueisiin, joten jos olet kamppaillut terveytesi hallitsemisen kanssa, ehkä sinun kannattaa ottaa kaksi tyynyä ja soittaa meille aamulla. Lue eteenpäin saadaksesi selville, miten unen kesto ja unen laatu vaikuttavat terveyteemme. Tärkeä tekijä pitkäaikaisessa terveydessä on se, kuinka monta tuntia nukumme yhteensä joka yö. Tarkastelimme unen keston vaikutusta useisiin terveysindikaattoreihin.
Riittävä uni yhteydessä korkeampaan aktiivisuuteen
Tässä tutkimuksessa määrittelimme "passiiviset käyttäjät" henkilöiksi, jotka ottavat keskimäärin alle 4 000 askelta päivässä. Kävi ilmi, että 7–8 tuntia yössä nukkuvat olivat epätodennäköisimmin passiivisia. Verrattuna 7–8 tunnin ryhmään passiivisia käyttäjiä oli 50 % enemmän niiden joukossa, jotka nukkuivat keskimäärin alle 7 tuntia. Mutta ennen kuin päätät ruveta talviunille paremman terveyden toivossa, sinun on hyvä tietää, että mitä enemmän nukut, sitä aktiivisemmaksi et välttämättä tule. Itse asiassa 9 tuntia tai enemmän nukkuvien joukossa passiivisia käyttäjiä oli lähes kaksinkertainen määrä verrattuna 7–8 tuntia yössä nukkuviin.
7–8 tunnin yöunen yhteys terveellisempään BMI:hin
Havaitsimme myös, että BMI-tasoon vaikutti unen kesto: huomattavat 66,5 % käyttäjistä, jotka nukkuivat keskimäärin alle 7 tuntia yössä, olivat ylipainoisia. Tämä johtuu osittain nälän tieteestä. Jos et nuku tarpeeksi, kehosi kamppailee tuottaakseen leptiinihormonin, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi. Univaje johtaa myös nälkää aiheuttavan ghrelin-hormonin tuotannon lisääntymiseen. On myös osoitettu, että univaje voi stimuloida aivojen sitä osaa, joka vastaa ruoan tunnistamisesta nautinnon lähteeksi.
Sydämesi ei lepää koskaan – mutta se tarvitsee lepoa
Ehkä yllättävin osa tiedoista ilmeni, kun tarkastelimme verenpaineen ja univajeen välistä yhteyttä. Havaitsimme, että kohonneen verenpaineen omaavien käyttäjien osuus oli korkeampi (24,4 %) käyttäjillä, jotka nukkuivat keskimäärin alle 7 tuntia yössä, verrattuna noin 16–18 %:iin niiden joukossa, jotka nukkuivat yli 7 tuntia.
Unen katkeamiset voivat häiritä päivääsi ja kuntoilusuunnitelmaasi
Voimme myös havaita, että unen laatu voi vaikuttaa käyttäytymiseemme seuraavana päivänä. Tärkeä tekijä hyvässä yöunessa on katkeamattomuus mahdollisimman paljon. Havaitsimme, että mitä enemmän käyttäjä koki keskeytyksiä, sitä vähemmän aktiivinen hän oli seuraavana päivänä. Käyttäjät, joilla oli vain 0–1 keskeytystä öissään, kävelivät 30 % enemmän kuin käyttäjät, joilla oli 8–9 keskeytystä.
In many cases, we know it’s not possible to totally omit the number of sleep interruptions you experience. From partners who snore to kids who wake in the night to the neighbors who have a loud party, there’s no end to the sleep obstacles we can face. But there are ways to optimize your sleep environment, which can go a long way to improving your overall sleep. For tips on how to do this, check out our recent article, 5 Tips for Creating the Ideal Sleep Sanctuary. We hope that this data inspires you to hit the sheets and aim for the sweet spot: getting 7–8 hours a night of delicious, restful sleep.
Huomio tutkimuksesta: Ensimmäisen kaavion tiedot perustuvat satunnaisotokseen 100 000 Withingsin uniseurantalaitteiden käyttäjästä, jotka käyttivät myös aktiivisuusseurantaa, vaakaa tai verenpainemittaria. Toisen kaavion tiedot sisältävät tietoja yli 400 000 Withingsin uniseurantalaitteiden ja aktiivisuusseurantalaitteiden käyttäjältä. Withings takaa henkilötietojen luottamuksellisuuden ja suojelee kaikkien käyttäjiensä yksityisyyttä. Siksi kaikki tässä tutkimuksessa käytetyt tiedot on anonymisoitu ja aggregoitu.