Tutustu taisteluköysiin, kuumaan uuteen kuntoilumuotiin.
Oletko koskaan miettinyt, miksi Ihmenainen on niin lihaksikas? Osoittautuu, että useiden metrien pituisen paksun köyden heiluttaminen voi antaa sinulle koko kehon harjoituksen, joka sekä hoikentaa että vahvistaa lihaksia samanaikaisesti. Innokkaana kokeilemaan tätä uutta liikuntailmiötä kävin ystäväni ja loistavan valmentajan Corrin Cramer Piercen luona upeassa Nerdstrong-salilla Pohjois-Hollywoodissa, joka on luotu nörteille, jotka haluavat kuntoutua nörttejä suosivassa ympäristössä. Corrin oli kietaissut paksun köyden seinään kiinnitetyn raskaan kuntoiluvälineen ympärille. Jättiköydessä oli muoviset kahvat kummassakin päässä suojaamaan käsiäni kivulta ja ihovaurioilta, joita itse köydestä kiinni pitäminen voi aiheuttaa. Corrin käski minun nostaa köyden molemmat päät ja pitää polvet joustavina, sitten liikuttaa köysiä ylös ja alas jatkuvasti 30 sekunnin intervalleissa. Se näytti niin helpolta Corrinin demonstroimana, mutta kun yritin itse, huomasin, että köysien raskas paino loi vakavan vastuksen. Tämä vastus teki liikkeen suorittamisesta erittäin haastavaa ja vielä haastavampaa jatkaa suorittamista ilman lepoa tai hidastumista 30 sekuntia. Vaikka kamppailekin päästäkseni jokaisen intervallin loppuun, näiden köysien maahan lyöminen ja heiluttaminen oli uskomattoman voimaannuttavaa ja hauskaa! Corrin näytti minulle erilaisia tapoja käyttää köysiä vaihdellen liikekuvioita ja suorittaen niitä sekä seisovasta että istuvasta asennosta. Hän näytti minulle, kuinka erittäin edistyneet köysinkäyttäjät voivat käyttää niitä myös lankussa. Harjoittelin liikuttamaan molempia köysiä ylös ja alas yhtä aikaa, kuin ohjaisin vaunuja, mutta kokeilin myös vuorotella käsiäni ylös ja alas – liike, joka muistuttaa jättiläisen tuplahyppynaruleikkiä. Nerdstrongissa valmentajat keksivät narratiivipohjaisia harjoituksia tehdäkseen kuntoilusta hauskempaa, ja Corrin kertoi minulle, että taisteluköydet sopivat täydellisesti Ihmenainen- ja Indiana Jones -innoittuneen harjoituksen luomiseen. Tunsin itseni todella rohkeaksi ja vahvaksi päästessäni taisteluköysirytmiini.
Liiku enemmän, harjoita ydinlihaksia
Köysien kanssa työskentely mahdollistaa lihasten äärimmäisen monisuorittamisen, sillä harjoitus vahvistaa ja muokkaa vatsalihaksia, käsivarsia, hartioita ja jalkoja samanaikaisesti. Ytimen harjoittamisen ja lihasmassan rakentamisen lisäksi raskaiden köysien heiluttaminen polttaa noin 10 kaloria minuutissa – enemmän kuin burpeet tai kyykyt – joten saat myös aerobisen harjoituksen! Kuntovalmentajat pitävät kymmentä minuuttia taisteluköysiharjoittelua raskaana aerobisena harjoituksena, mutta se ei rasita kehoasi samalla tavalla kuin monet muut korkean intensiteetin aktiviteetit. Minulla on polvi- ja lonkkavammoja, joten tämä aktiviteetti oli minulle loistava, koska sain harjoittaa kardioakin ilman painetta nivelilleni. Köydet saivat minut hikoilemaan ja hengästymään, mutta minulla ei ollut kipua harjoituksen jälkeen. Köysiä on saatavilla erimittaisina ja -painoisina. Taisteluköysitunnit ovat suosittuja Los Angelesissa, ja valmentajat sekä yksityiset henkilöt käyttävät niitä salleilla kaikkialla Hollywoodissa. Köysiä voi ostaa verkosta ja käyttää myös kotitreeneissä, ja YouTubessa on videoita, jotka opastavat taisteluköysiharjoitusrutiineissa. Corrin kertoi, miksi hän rakastaa köysien käyttöä asiakkaidensa kanssa ja tunneillaan Nerdstrongissa ja HK Fitnessillä Los Angelesissa. "Vaikka painopiste on selvästi käsivarsissa ja hartioissa, taisteluköydet vaativat koko kehon aktivointia. Yksi haasteista on löytää tasapaino jännityksen ja rentoutumisen välillä. Ne ovat loistava tapa saada pieni annos kardioliikuntaa samalla kun ylläpitää intensiteettiä." Hän kertoi minulle, että hänen suosikkiasiansa taisteluköysissä oli hauskuustekijä. "Ihmiset pitävät niistä hauskana ja ne tuovat vaihtelua. Köysien ilmestyessä esiin on aina paljon hymyjä." Minun täytyy myöntää, että koin sen todella hauskaksi ja stressiä lievittäväksi. Jos etsit hauskaa uutta tapaa harjoitella koko kehoa, tartu jättimäiseen köyteen ja ala tehdä aaltoja.