Tutustu taisteluköysiin, kuntoilun uuteen hittiin.
Oletko koskaan miettinyt, miksi Ihmenainen on niin lihaksikas? Paksun, useita metrejä pitkän köyden heiluttaminen voi tarjota koko kehon treenin, joka auttaa sekä hoikistumaan että kasvattamaan lihaksia. Halusin kokeilla tätä uutta treenitrendiä, joten kävin ystäväni ja loistavan valmentajan Corrin Cramer Piercen luona Pohjois-Hollywoodissa sijaitsevalla upealla Nerdstrong-kuntosalilla. Se on perustettu nörteille, jotka haluavat kohottaa kuntoaan itselleen sopivassa ympäristössä. Corrin oli kiertänyt paksun köyden seinään ankkuroidun raskaan kuntosalilaitteen ympäri. Jättimäisen köyden molemmissa päissä oli muoviset kahvat, jotka suojasivat käsiäni itse köydestä kiinni pitämisen aiheuttamalta kivulta ja ihovaurioilta. Corrin neuvoi minua tarttumaan köyden molempiin päihin, pitämään polvet hieman koukussa ja liikuttamaan köysiä jatkuvasti ylös ja alas 30 sekunnin jaksoissa. Corrinin näyttäessä liike vaikutti todella helpolta, mutta kun kokeilin sitä itse, huomasin köyden painon tuottavan huomattavasti vastusta. Se teki liikkeestä todella haastavan – ja vielä haastavampaa oli jatkaa sitä 30 sekuntia lepäämättä tai hidastamatta. Vaikka ponnistelin päästäkseni jokaisen jakson loppuun, köysien heiluttaminen ja paiskominen maahan tuntui uskomattoman voimaannuttavalta ja hauskalta! Corrin näytti minulle erilaisia tapoja käyttää köysiä: liikemalleja saattoi vaihdella ja liikkeitä tehdä sekä seisten että istuen. Hän näytti myös, miten hyvin edistyneet harrastajat voivat käyttää köysiä lankkuasennossa. Minä harjoittelin liikuttamaan molempia köysiä yhtä aikaa ylös ja alas kuin ohjastaisin hevosvaunuja, mutta kokeilin myös käsien vuorottaista liikettä, joka muistutti jättiläisen tuplahyppynaruleikkiä. Nerdstrongissa valmentajat keksivät tarinallisia treenejä, jotta kuntoilu olisi hauskempaa. Corrin kertoi, että taisteluköydet sopisivat täydellisesti Ihmenaisen ja Indiana Jonesin innoittamaan treeniin. Köysiä heiluttaessani tunsin itseni todella voimakkaaksi ja vahvaksi.
Liiku enemmän, vahvista keskivartaloasi
Köysillä treenaaminen harjoittaa monta lihasryhmää yhtä aikaa: se kehittää ja vahvistaa vatsalihaksia, käsivarsia, hartioita ja jalkoja. Keskivartalon vahvistamisen ja lihasmassan kasvattamisen lisäksi painavien köysien liikuttelu kuluttaa noin 10 kilokaloria minuutissa – enemmän kuin yleisliikkeet tai kyykyt – joten saat samalla myös aerobista harjoitusta! Liikunta-alan asiantuntijoiden mukaan kymmenen minuuttia taisteluköysillä on raskas aerobinen treeni, mutta se ei rasita kehoa samalla tavalla kuin monet voimakkaasti niveliin kohdistuvat lajit. Minulla on polvi- ja lonkkavammoja, joten tämä harjoitus sopi minulle hyvin: sain nostettua sykettäni kuormittamatta niveliäni. Köydet saivat minut hikoilemaan ja hengästymään, mutta treenin jälkeen minulla ei ollut kipuja. Köysiä on saatavilla eri pituisina ja painoisina. Taisteluköysitunnit ovat suosittuja Los Angelesissa, ja niin valmentajat kuin kuntoilijatkin käyttävät köysiä kuntosaleilla ympäri Hollywoodia. Köysiä voi ostaa myös verkosta kotitreenejä varten, ja YouTubesta löytyy videoita, joiden avulla voi seurata taisteluköysiharjoituksia. Corrin kertoi, miksi hän käyttää köysiä mielellään asiakkaidensa kanssa sekä Nerdstrongissa ja Los Angelesin HK Fitnessissä vetämillään tunneilla. ”Vaikka liikkeissä keskitytään selvästi käsivarsiin ja hartioihin, taisteluköydet vaativat koko kehon käyttöä. Yksi haasteista on löytää tasapaino jännityksen ja rentouden välillä. Niillä saa mainiosti hieman sykettä nostavaa harjoitusta intensiteetistä tinkimättä.” Hän kertoi pitävänsä taisteluköysissä eniten niiden hauskuudesta. ”Ihmisillä on niiden kanssa hauskaa, ja ne tuovat vaihtelua. Kun köydet otetaan esiin, näkyy aina paljon hymyjä.” Olen samaa mieltä: harjoitus oli minusta todella hauska ja lievitti stressiä. Jos etsit hauskaa uutta tapaa treenata koko kehoa, tartu jättimäiseen köyteen ja pane se liikkeelle.