Rannalla juokseminen kuulostaa niin romanttiselta, eikö kuulostakin? Aurinko kimaltaa vedestä, meren suihke vyöryvistä aalloista… Totta kai rannalla juokseminen on idyllistä, mutta se ei ole pelkkää elokuvamontagea. Tässä muutamia rannan juoksuetuja, vinkkejä ja vaaroja, jotka kannattaa tietää ennen kuin heilutat hyvästit kiinteälle maalle.
5 asiaa, jotka sinun tulee tietää rannalla juoksemisesta
Tehottomuus voi olla mahtavaa!
Tutkimuksessa nimeltä Mechanics and Energetics of Human Locomotion on Sand asiantuntijat havaitsivat, että ihmiskehon mekaniikka ja hiekan fysikaaliset ominaisuudet vaativat keskimääräistä juoksijaa kuluttamaan 1,6 kertaa enemmän energiaa juostessa hiekalla verrattuna vastaavan matkan juoksemiseen kovalla alustalla. Onko enemmän energian kuluttaminen huono asia? Ei tässä tapauksessa. Tämän vuoksi hiekka on mahtava harjoittelualusta. Jos olet aloittelija, harkitse hiekkavaihtoehtoa uudelleen tai lyhennä kokonaisjuoksumatkaa aluksi. Toisaalta, jos olet innokas juoksija, juoksun vieminen rannalle mahdollistaa intensiivisemmän harjoituksen. Hiekalla juokseminen sopii erityisen hyvin niille, jotka harjoittelevat maratoneja tai muita kilpailutapahtumia varten. Se on ikään kuin erilainen versio korkeustreenauksesta.
Hiekalla juoksemisessa on useita etuja asfaltilla juoksemiseen verrattuna.
Joitakin suosikeistamme ovat:
- Tunnelma on huikea. Tosissaan – aaltojen ja merilinnuston ääni, meren tuoksu, kauniit maisemat – voiko se olla parempaa?
- Jos painonpudotus on tavoite, edellä mainitut energiavaatimukset hiekalla juoksemisessa tarkoittavat, että poltat enemmän kaloreita nopeammin, mikä tarkoittaa myös nopeampaa painonpudotusta.
- Hiekalla juokseminen on kuin juokseminen hieman pehmustettua pintaa – paljon terveellisempää jaloille ja nivelille pitkällä aikavälillä. Tämä pätee erityisesti, jos olet paljasjalkaisen juoksemisen fani. Valitse juoksukengät, jotka sopivat juoksupintaasi. Jos käytät kenkiä, lisää sukat estämään irrallista hiekkaa hankaamasta ihoa rikki.
Kaikki hiekka ei ole samanlaista.
Kuten tiedät, juokseminen hiekalla lähellä liplattelevaa aaltoa on tukevaa ja täysin erilaista kuin juokseminen hiekalla parkkipaikan lähellä (erittäin pehmeää ja paljon raskaampaa). Sama pätee kuiviin dyyneihin verrattuna märkiin dyyneihin. Hiekan vaihtelut mahdollistavat harjoittelun räätälöinnin – vuorottelemalla märällä ja kuivalla hiekalla juoksemista – juoksun intensiteetin lisäämiseksi tai vähentämiseksi. Hienompi hiekka tarkoittaa enemmän vastusta mutta on pehmeämpää jaloille; kivikkoisempi hiekka aiheuttaa vähemmän vastusta, mutta kengät ovat ehdottomasti tarpeen.Bonusvinkki: Kokeile juoksemista vedessä lisätäksesi vielä yhden vastustason – mitä syvempää vesi, sitä kovempi harjoitus. Analysoi ranta-alueesi vaihtoehdot ja valitse sinulle sopiva hiekkatyyppi.Älä ole uhri sellaisille asioille kuin virtaukset, hyönteisten puremat, auringonpistos tai auringonpolttama. Paljain jaloin juoksijoiden täytyy varoa kuoria, pullonkorkkeja ja kaikkea muuta, mitä paljasjalkaisten juoksijoiden tulisi aina varoa. Ehkä tarkista vuorovesiaikataulu (vuoksi tulossa!), käytä aurinkovoidetta, laita hattu ja aurinkolasit ja yritä välttää päivän kuumimpia tunteja. Jos et ole tottunut juoksemaan hiekalla, ole varovainen ensimmäisellä kerralla, jotta et rasita lihaksiasi tai sidekudoksiasi. Ja muista ottaa vettä mukaan. Sitä on valtavasti vyörymässä ympärilläsi, mutta kuten todennäköisesti tiedät, se ei ole juomakelpoista.Rantajuoksun jälkeen voi uida. Rannan etuna on, että vesi on luonnostaan lähellä. Optimoi rantajuoksusi suosikki uintiharjoituksellasi (toivottavasti) auringon lämmittämässä vedessä. Tai anna aaltojen vain huuhdella yli. Joka tapauksessa – hiekka voittaa – sinä voitat. Aiheeseen liittyvää: Ennen kuin lähdet rannalle, katso täydellinen Spotify-juoksusoittolistamme ja lisää suosikkisi!