Mitä sinun tulisi tietää pitääksesi sydämesi terveenä? Meillä on muutama ajatus. Lue lisää.
Pidä huolta sydämestäsi
Sydämesi tekee kovasti töitä puolestasi. Elämäsi aikana se lyö noin kolme miljardia kertaa ja pumppaa miljoona tynnyrillistä verta. Jatkuva verenkierto tekee kehollesi hyvää kuljettamalla happea ja tärkeitä ravintoaineita elimiin ja kudoksiin. Ilman sitä emme voisi elää. Silti pidämme sydäntämme usein itsestäänselvyytenä.
Kun ajattelemme esimerkiksi juoksulenkille lähtemistä, mieleen tulevat kulutetut kalorit tai vahvistuvat pohkeet. On helppo keskittyä terveyden näkyviin puoliin: hehkuvaan ihoon, painonpudotukseen ja lihasten kasvattamiseen. Entä ne osat, joita emme näe? Terve sydän auttaa jaksamaan läpi elämän.
Sydämen laiminlyönnin hinta
Sydämen terveys liittyy moniin sairauksiin, pitkäaikaissairauksiin ja vakaviin terveyshaittoihin. Riskit eivät koske vain ikääntyneitä, vaikka niin voisi ajatella. Los Angelesissa sijaitsevan Cedars-Sinai Heart Instituten Women’s Heart Centerin johtajan, lääkäri Noel Bairey Merzin mukaan sydänsairauksiin kuolee enemmän hieman yli 20-vuotiaita naisia kuin rintasyöpään. Yhdysvalloissa sydänsairaudet ovat lisäksi sekä miesten että naisten yleisin kuolinsyy. Sairaus voi kehittyä huomaamatta: 50 %:lla sydänsairauteen kuolevista miehistä ja 64 %:lla naisista ei ole aiempia oireita. Sydämestä kannattaa selvästi alkaa huolehtia nyt.
Sydämesi tekee enemmän kuin uskotkaan
Kun sydämen terveyttä ja sen yhteyttä muuhun kehoon tutkitaan lisää, lääkärit oppivat yhä enemmän sydämen ja aivojen välisestä yhteydestä. Miamin yliopiston uusien tutkimusten mukaan sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskitekijät, kuten vähäinen liikunta ja lihavuus, lisäävät myös dementian, Alzheimerin taudin, muistin heikkenemisen ja kognitiivisten toimintojen häiriöiden riskiä.
Sydämestä huolehtimista ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa
Vaikka hedelmät, kasvikset ja liikunta olisivat aiemmin jääneet vähiin, ei välttämättä ole liian myöhäistä muuttaa suuntaa. Saatavilla olevat leikkaukset ja lääkkeet voivat vain pysäyttää sydänsairauden, eivät estää uutta kohtausta. Cleveland Clinicin Wellness Instituten tutkimus kuitenkin viittaa siihen, että ruokavaliomuutoksilla voidaan hidastaa tai jopa pysäyttää sepelvaltimotauti. Tutkimuksen mukaan jo hedelmien ja kasvisten lisääminen ruokavalioon on askel oikeaan suuntaan sydämen terveyden kannalta.
Neljä tärkeää: yksinkertaiset ohjeet sydämen terveyteen
1. Syö sydänystävällisesti
Suosi täysjyväviljaa, kasviksia ja hedelmiä. Rajoita tyydyttyneiden rasvojen, kuten lihan, voin ja maitotuotteiden, sekä suolaisten välipalojen ja muiden teollisesti valmistettujen ruokien käyttöä.
Vinkki: Ota mukaan terveellinen välipala, vaikkapa omena laukkuun. Saat lisää kasviksia sekä kuituja ja vitamiineja lisäämällä tavallisen illallisesi pohjalle pinaattia.
2. Ota liikunta osaksi arkeasi
American Heart Association suosittelee liikkumaan vähintään 30 minuuttia viitenä päivänä viikossa. Järjestöltä löytyy myös hyviä ehdotuksia siihen, miten aikuiset voivat järjestää liikuntansa eri tavoin. Tutustu AHA:n liikuntasuosituksiin.
Aiheeseen liittyvää: Withings havaitsi, että jo 1 000 lisäaskelta päivässä voi alentaa verenpainetta.
3. Pidä painosi terveellisellä tasolla
Tutkimusten mukaan jo kohtuullinen painonpudotus voi alentaa verenpainetta, jos olet ylipainoinen tai sinulla on lihavuutta.
Vinkki: American Heart Association suosittelee pitämään ruokapäiväkirjaa syömisen seuraamiseksi. Tieto auttaa tekemään valintoja! Lose It! -sovelluksen kaltaiset mobiiliseurantatyökalut voivat auttaa pudottamaan painoa vähentämällä kalorien saantia.
4. Älä tupakoi äläkä oleskele tupakansavussa
Tupakoinnin lopettamista pidetään parhaana yksittäisenä tekona, jonka voit tehdä sydämesi hyväksi. Tupakoitsijoilla on lähes kaksinkertainen sydänkohtauksen riski verrattuna ihmisiin, jotka eivät ole koskaan tupakoineet. Tupakointi vahingoittaa koko kehoa ja voi vaurioittaa valtimoiden sisäpintaa vakavasti. Tämä edistää plakin kertymistä, mikä voi johtaa sydänkohtaukseen.
Sydämen terveys: kokonaiskuva
Tiedämme, että meidän tulisi liikkua ja syödä hyvin, mutta terveellisiin elämäntapoihin sitoutuminen on joskus helpommin sanottu kuin tehty. Jos haluamme todella pitää huolta kehostamme, meidän on tarkasteltava, miten elämäntapamme vaikuttavat sydämen terveyteen – eikä vasta sitten, kun sydän alkaa oireilla. Perehdy aiheeseen. Pienetkin teot, kuten hampaiden harjaaminen, voivat auttaa ehkäisemään sydänkohtausta tai aivohalvausta. Kun teemme pieniä tekoja päivän mittaan, voimme vähentää merkittävästi sydänkohtauksen tai kuoleman riskiä.
***