Mitä sinun täytyy tietää sydämesi pitämiseksi terveenä? Meillä on muutamia ideoita. Lue lisää alta.
Osoita sydämellesi rakkautta
Sydämesi tekee kovasti töitä puolestasi. Elämäsi aikana tämä ahkera sydän sykkii noin kolme miljardia kertaa ja pumppaa miljoona tynnyriä verta. Kaikki tämä jatkuva verenkierto tekee kehollesi hyvää – se toimittaa happea ja tärkeitä ravintoaineita elimille ja kudoksille. Ilman sitä emme selviäisi. Silti sydämemme jätetään niin usein huomiotta.
Esimerkiksi kun ajattelemme lähteä juoksulenkille, mietimme kuluttamiamme kaloreita tai mahdollisesti kehittyviä reisilihaksia. On niin helppo juuttua terveyden näkyviin puoliin: kirkas hehkuva iho, laihtuminen ja lihasmassan kasvattaminen. Entä osat, joita emme näe? Terve sydän antaa sinulle voimaa elää elämääsi täysipainoisesti.
Laiminlyödyn sydämen hinta
Laajalla joukolla sairauksia, kroonisia tiloja ja vakavia vammoja on juurensa sydänterveyteen. Ja toisin kuin saattaisit luulla, nämä riskit eivät koske vain vanhempia aikuisia. Itse asiassa Los Angelesin Cedars-Sinai Heart Instituten Women's Heart Centerin johtaja Noel Bairey Merz, lääketieteen tohtori, toteaa, että enemmän alle 25-vuotiaita naisia kuolee sydänsairauksiin kuin rintasyöpään. Sen lisäksi Yhdysvalloissa sydänsairaus on miesten ja naisten yleisin kuolinsyy. Se voi yllättää: 50 % miehistä ja 64 % naisista, jotka kuolevat sydänsairauksiin, eivät ole kokeneet aiempia oireita. On selvää, että nyt on oikea aika huolehtia sydämestäsi.
Sydämesi tekee enemmän kuin luuletkaan
Kun sydänterveyden ja sen suhteen muuhun kehoon tutkitaan yhä enemmän, lääkärit oppivat jatkuvasti lisää sydänterveyden ja aivojen välisestä yhteydestä. Itse asiassa Miamin yliopiston uudet tutkimukset ovat osoittaneet, että sydänsairauksiin ja aivohalvauksiin johtavat riskitekijät – kuten fyysinen passiivisuus ja lihavuus – edistävät myös dementian, Alzheimerin taudin, muistin heikkenemisen ja kognitiivisen toimintahäiriön kehittymistä.
Sydänterveyden parantamiseen ei ole koskaan liian myöhäistä
Jos et ole aiemmin antanut itsellesi tarvittavia hedelmiä, vihanneksia ja liikuntaa, se ei välttämättä ole vielä liian myöhäistä. Leikkaukset ja lääkkeet voivat vain pysäyttää sydänsairauden, eivät estää uuden jakson puhkeamista. Clevelandin klinikan Wellness Instituten tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että "ravitsemuksellinen interventio" voi hidastaa tai jopa pysäyttää sepelvaltimoiden taudin. Tämä tutkimus viittaa siihen, että lisäämällä ruokavalioon enemmän hedelmiä ja vihanneksia olet oikealla tiellä sydämesi tukemisessa.
Neljä suurta: yksinkertaiset säännöt sydänterveyteen
1. Syö sydänterveellistä ruokaa
Tämä tarkoittaa täysjyväviljaa, vihanneksia ja hedelmiä sisältävää ruokavaliota. Rajoita tyydyttyneitä rasvoja (liha, voi, maitotuotteet), suolaisia välipaloja ja muita valmisruokia.
Vinkki: Kokeile ottaa terveellinen välipala, kuten omena, mukaasi laukkuun. Lisää vihanneksia lisäämällä kourallinen pinaattia normaalin illallisesi päälle – saat lisää kuitua ja vitamiineja.
2. Sisällytä liikunta päiväohjelmaasi
American Heart Association suosittelee vähintään 30 minuutin liikuntaa viisi kertaa viikossa. Heillä on myös hyviä ehdotuksia erilaisista tavoista, joilla aikuinen voi jäsentää liikuntaansa. Katso: AHA:n suositukset fyysiselle aktiivisuudelle.
Aiheeseen liittyvää: Withings havaitsi, että jo 1 000 ylimääräistä askelta päivässä voi alentaa verenpainetta.
3. Ylläpidä tervettä painoa
Tutkimukset osoittavat, että jos olet ylipainoinen tai lihava, jo kohtuullinen painonpudotus voi alentaa verenpainetta.
Vinkki: American Heart Association suosittelee ruokapäiväkirjan tai ruokalistan käyttämistä ruoankäytön seurantaan. Tieto on voimaa! Mobiiliseurantasovellukset, kuten Lose It!, voivat auttaa sinua laihtumaan vähentämällä kalorien saantia.
4. Älä tupakoi (äläkä oleskele muiden tupakoijien lähellä)
Tupakoinnin lopettamista on pidetty parhaana yksittäisenä tekona, jonka voit tehdä sydämesi hyväksi. Tupakoijilla on lähes kaksinkertainen riski saada sydänkohtaus verrattuna henkilöihin, jotka eivät ole koskaan tupakoineet. Tupakointi vahingoittaa koko kehoasi, ja se voi vakavasti vaurioittaa valtimoiden sisäseinämiä aiheuttaen plakkikertymää, joka voi johtaa sydänkohtaukseen.
Terveet sydämet: kokonaiskuva
Vaikka meidän pitäisi liikkua ja syödä hyvin, todellisuudessa terveyteen liittyvät sitoumuksemme ovat joskus helpommin sanottu kuin tehty. Jos haluamme ottaa kehomme hoidon tosissaan, meidän on tarkasteltava lähemmin, miten elämäntapamme vaikuttaa sydänterveyteemme – eikä vasta silloin, kun meillä on sairauden oireita. Kouluttaudu. Jo pienet teot, kuten hampaiden harjaus, voivat auttaa ehkäisemään sydänkohtauksia tai aivohalvauksia. Jos teemme pieniä ponnistuksia päivän mittaan, meillä on mahdollisuus vähentää merkittävästi sydänkohtauksen tai kuoleman riskiä.
***