Nämä 10 vinkkiä auttavat sinua nukahtamaan helposti, nukkumaan sikeästi ja heräämään valmiina valloittamaan maailman.
Sääntö nro 1: Älä yritä nukahtaa yli 20 minuuttia
Enimmäisaika, jonka pitäisi käyttää nukahtamisyritykseen, on 20 minuuttia. Jos olet vielä hereillä 20 minuutin jälkeen, lue kirjaa, kirjoita kirje tai kävele talon ympäri. On parempi nukkua viisi tukevaa tuntia kuin viettää levoton kahdeksan tunnin unijakso.
Sääntö nro 2: Kehitä nukkumisrituaali
Iltarituaalin kehittäminen on loistava tapa opettaa keholle, milloin on aika mennä nukkumaan. Vaikka myöhemmin tekisit kompromisseja joidenkin tapojen suhteen, kehosi tottuu tiettyihin kaavioihin, mikä helpottaa nukahtamista.
Sääntö nro 3: Pidä makuuhuone kohtuullisessa lämpötilassa
Ihanteellinen nukkumislämpötila on 18–20 °C. Huoneen pitäminen tässä optimaalisessa lämpötila-alueessa lisäksi on tärkeää varmistaa, että huone on asianmukaisesti tuuletettu.
Sääntö nro 4: Vältä kuumia kylpyjä ennen nukkumaanmenoa
Kuuma kylpy tai suihku liian lähellä nukkumaanmenoaikaa nostaa kehon lämpötilaa, mikä vaikeuttaa nukahtamista.
Sääntö nro 5: Vältä valoja ja melua yrittäessäsi nukkua
Ulkopuoliset valot ja äänet voivat vaikeuttaa nukahtamista. Vältä kovaa musiikkia tai elektronisten laitteiden käyttöä lähellä nukkumaanmenoaikaa.
Sääntö nro 6: Vältä ylensyöntiä illallisella
Ylensyönti ennen nukkumaanmenoa voi lisätä vireystilaa ja aiheuttaa useampia heräilyjä yön aikana. Kokeile juoda lämmin kuppi teetä tai lasi maitoa auttamaan nukahtamisessa.
Sääntö nro 7: Ole aktiivinen päivän aikana
Tutkimukset ovat osoittaneet, että fyysinen aktiivisuus päivän aikana helpottaa nukkumista yöllä. Muista harjoitella yli neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa, muuten saatat huomata olevasi entistä virkeämpi yrittäessäsi nukahtaa.
Sääntö nro 8: Noudata säännöllistä nukkumaanmenoaikaa
Pyri pitämään kehosi säännöllisessä unirytmissä. Pidä kiinni samoista nukkumaanmeno- ja heräämisajoista arkisin ja viikonloppuisin.
Sääntö nro 9: Herää luonnonvalon tai sinisen valon avulla
Luonnonvalossa herääminen on paras tapa tuntea olonsa virkeäksi. Kokeile pitää verhot hieman raollaan.
Sääntö nro 10: Lämmitä kehoasi herätessäsi
Yön aikana kehon sisäinen lämpötila laskee auttaakseen sinua nukkumaan paremmin. Herätessäsi sinun täytyy lämmitellä uudelleen ollaksesi täysin virkeä ja hereillä. Peittojen alta nouseminen on aina taistelua, mutta kuuma suihku on loistava palkinto.