Jos haluat parantaa terveyttäsi mutta sinulla on vähän aikaa tai et pysty tekemään suuria muutoksia, harkitse näitä 10 helppoa vinkkiä, jotka vievät sinua lähemmäs tavoitteitasi ilman suurta elämäntaparemonttia.
1. Punnitse itsesi joka päivä
Itsensä punnitseminen joka aamu voi auttaa seuraamaan päivittäisiä tottumuksiaan. Se antaa tietoa siitä, onko toiminnallasi myönteinen vaikutus kehosi hyvinvointiin vai estääkö se edistymistäsi. Cornellin professori David Levitskyn mukaan "vaa'alle astumisen pitäisi olla kuin hampaiden harjaus." Älä siis epäröi lisätä sitä aamurutiineihisi! Aiheeseen liittyvää: Withingsin edistykselliset Wi-Fi-vaa'at, jotka seuraavat tuloksia puolestasi
2. Napostele vihanneksia
Kiireisessä elämässä on helppo valita nopea vaihtoehto terveellisen sijaan, etenkin ruoan suhteen. Valitettavasti se tarkoittaa, että vihannekset jäävät usein huomiotta – mutta jättämällä vihannekset syömättä jätät samalla tärkeät ravintoaineet ja vitamiinit väliin. USDA raportoi, että vihannekset eivät ainoastaan ole tärkeitä kroonisten sairauksien riskin vähentämisessä, vaan ne auttavat myös pienentämään kalorien saantia, mikä voi auttaa ylläpitämään tervettä painoa. Vihannekset ovat vähärasvaisia ja -kalorisia, runsaskuituisia ja täyttävät sinut nopeammin kuin roskaruoka.
3. Käy kävelyllä lounastauolla
New York Timesin mukaan Scandinavian Journal of Medicine -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka kävelivät lounastauollaan, kokivat lisääntynyttä myönteisyyttä ja innostusta sekä vähemmän jännittyneisyyttä koko päivän aikana. Kävely voi myös auttaa painonhallinnassa, alentaa verenpainetta ja vahvistaa luita. Sen lisäksi ulkona kävely vie sinut pois synkältä työpisteeltäsi auringonpaisteeseen!
4. Sammuta kaikki elektroniikka 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa
Kannettavat tietokoneet ja älypuhelimet houkuttelevat meidät helposti tuomaan laitteet makuuhuoneeseen. WebMD:n mukaan nämä laitteet kuitenkin lähettävät sinistä valoa, joten niiden käyttö ennen nukkumaanmenoa voi heikentää melatoniinin tuotantoa aivoissa. Tämä pitää sinut virkeänä ja hereillä. Jos käytät puhelintasi herätyskellon sijaan, sammuta teksti- ja sähköposti-ilmoitukset nukkumaanmenoaikaan ja jätä puhelin sängyn ulkopuolelle yöpöydälle tai lipastolle.
5. Nuku täydet kahdeksan tuntia
Uni on aikaa, jolloin kehosi puhdistautuu ja latautuu tulevaa päivää varten, joten on tärkeää saada riittävästi unta. Terveellisen unirytmin ylläpitäminen menemällä nukkumaan ja heräämällä samaan aikaan joka päivä voi auttaa tuntemaan itsensä levänneemmäksi ja parantamaan mielialaa. National Sleep Foundationin mukaan aikuinen tarvitsee keskimäärin noin kahdeksan tuntia unta yössä, joten mahdollisuuksien mukaan kannattaa valita itselle sopiva nukkumaanmenoaika ja pitää siitä kiinni.
6. Varaa säännöllisiä lääkäriaikoja
Liian monet meistä käyvät lääkärissä vain sairaana, mutta säännölliset tarkastuskäynnit voivat auttaa ehkäisemään tulevia terveysongelmia. Lääkärit voivat seurata fyysistä terveyttä mittaamalla verenpaineen ja kolesteroliarvot, ottamalla verikokeita ja jopa seulomalla mahdollisia terveysriskejä, kuten syöpää tai diabetesta. Vaikka voisit hyvin, muutamista ennaltaehkäisevistä toimenpiteistä ei ole koskaan haittaa.
7. Hanki sisäkasveja
Kasvien kyky puhdistaa ilmaa on yleisesti tunnettu tosiasia, mutta tiesitkö, että ne voivat myös terävöittää keskittymistä ja auttaa työskentelemään tehokkaammin? Englannin Royal College of Agriculture -oppilaitoksessa tehty tutkimus osoitti, että kasveilla koristetuissa luokkahuoneissa opiskelleet opiskelijat olivat tarkkaavaisempia kuin ilman kasveja opiskelevat. Sen lisäksi erilaisilla sisäkasveilla on erilaisia hyötyjä. Esimerkiksi hämähäkkikasvit voivat puhdistaa ilmaa nopeasti ja poistaa formaldehydiä, kun taas anopinkielikasvit voivat poistaa typpioksidia, joka on yleinen polttoainekäyttöisten laitteiden sivutuote.
8. Tarkista ryhtisi
Päivittäisessä elämässämme on liian monia asioita, jotka voivat vaikuttaa ryhtiin – pöydän yllä kumartumisesta raskaan repun kantamiseen. Ellei ole tanssija, ryhti ei todennäköisesti ole asia, jota tulee ajatelleeksi kovin usein. On kuitenkin tärkeää muistaa, että huono ryhti voi aiheuttaa kipua, rajoittaa liikkumista ja altistaa loukkaantumisille sekä vaikuttaa jopa hengitykseen. On hyvä idea tarkistaa ryhtinsä päivän mittaan. Lisäksi suoran asennon ylläpitäminen ei ainoastaan tue fyysistä terveyttä – se voi myös saada sinut näyttämään ja tuntemaan itsesi itsevarmemmaksi!
9. Venyttele
Jos sinulla on vaikeuksia korjata huonoa ryhtiä, venyttely voi auttaa. Vaikka yleensä ajattelemme venyttelyä vain lämmittelyksi tai lihasarkuuden lievittämiseksi harjoituksen jälkeen, päivittäisen venyttelyn löytäminen voi antaa vireystilalle buustia. Venyttely lisää verenkiertoa koko kehossa, jolloin aivot saavat enemmän happea ja olo tuntuu virkeämmältä ja herkemmältä. UC Davisin mukaan venyttely voi rauhoittaa mieltä, vapauttaa jännitystä ja lisätä energiaa.
10. Hengitä syvään
Jos olet joskus kokeillut joogaa, olet todennäköisesti tehnyt syvähengitysharjoituksia. Jos et ole, se saattaa olla kokeilemisen arvoista. Hallittu hengitys on aktiviteetti, jonka voit tehdä missä tahansa, ja sillä voi olla lähes välitön vaikutus mielialaasi. Syvään hengittäminen auttaa saamaan happea elimistöösi ja huuhtelee hiilidioksidin pois. Puhdistavien hyötyjen lisäksi Forbes raportoi, että syvähengitys voi alentaa verenpainettasi ja sykettäsi sekä auttaa hallitsemaan stressiä ja ahdistusta. Vaikka et pystyisi noudattamaan kaikkia kymmentä terveysvinkkiä, jo yhden tai kahden omaksuminen on loistava askel kohti terveellisempää elämäntapaa ja onnellisempaa päivää.