Jos haluat parantaa terveyttäsi mutta aikasi on kortilla tai suuret muutokset tuntuvat liian vaikeilta, kokeile näitä kymmentä helppoa vinkkiä. Ne voivat auttaa sinua lähemmäs tavoitteitasi ilman suurta elämäntaparemonttia.
1. Punnitse itsesi joka päivä
Aamuisin punnitseminen voi auttaa seuraamaan päivittäisiä tottumuksiasi. Se voi kertoa, ovatko tekosi kehollesi hyväksi vai jarruttavatko ne edistymistäsi. Cornellin professori David Levitskyn mukaan ”vaa’alle astumisen pitäisi olla kuin hampaiden harjaamista”. Lisää se siis rohkeasti aamurutiiniisi!Aiheeseen liittyvää: Withingsin edistykselliset Wi-Fi-vaa’at, jotka seuraavat painoasi puolestasi
2. Napostele kasviksia
Kiireisessä arjessa on helppo valita nopea vaihtoehto terveellisen sijaan, etenkin ruoan kohdalla. Valitettavasti kasvikset jäävät silloin usein syömättä, ja samalla jää saamatta tärkeitä ravintoaineita ja vitamiineja. Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan kasvikset ovat tärkeitä paitsi kroonisten sairauksien riskin pienentämisessä myös energiansaannin vähentämisessä, mikä voi auttaa ylläpitämään terveellistä painoa. Kasviksissa on vähän rasvaa ja kaloreita mutta runsaasti kuitua, ja ne täyttävät vatsan nopeammin kuin roskaruoka.
3. Käy kävelyllä lounastauolla
New York Timesin mukaan Scandinavian Journal of Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa lounastauollaan kävelleet kertoivat paitsi myönteisyyden ja innostuksen lisääntyneen myös jännityksen vähentyneen päivän aikana. Kävely voi auttaa myös painonhallinnassa, alentaa verenpainetta ja vahvistaa luita. Lisäksi ulkona kävellessä pääset pois ankean työpöytäsi äärestä auringonpaisteeseen!
4. Sammuta kaikki elektroniset laitteet 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa
Kannettavat tietokoneet ja älypuhelimet kulkeutuvat helposti mukanamme makuuhuoneeseen. WebMD:n mukaan nämä laitteet kuitenkin säteilevät sinistä valoa, joten niiden käyttö ennen nukkumaanmenoa voi estää melatoniinin tuotantoa aivoissa. Se pitää sinut virkeänä ja hereillä. Jos käytät puhelinta herätyskellona, poista viesti- ja sähköposti-ilmoitukset käytöstä nukkumaan mennessä ja jätä puhelin sängyn sijasta yöpöydälle tai lipaston päälle.
5. Nuku täydet kahdeksan tuntia
Unen aikana elimistösi puhdistuu ja kerää voimia seuraavaa päivää varten, joten unesta ei kannata tinkiä. Kun menet nukkumaan ja heräät joka päivä samaan aikaan, säännöllinen unirytmi voi auttaa sinua tuntemaan olosi levänneemmäksi ja parantaa mielialaasi. National Sleep Foundationin mukaan aikuinen tarvitsee keskimäärin noin kahdeksan tuntia unta yössä. Jos mahdollista, valitse siis itsellesi nukkumaanmenoaika ja pidä siitä kiinni.
6. Käy lääkärissä säännöllisesti
Liian moni meistä käy lääkärissä vasta sairastuttuaan, mutta säännölliset käynnit voivat auttaa ehkäisemään tulevia terveysongelmia. Lääkäri voi seurata terveyttä mittaamalla verenpainetta ja kolesteroliarvoja, ottamalla verikokeita ja seulomalla mahdollisia terveysriskejä, kuten syöpää tai diabetesta. Vaikka voisit erinomaisesti, muutamasta ennaltaehkäisevästä toimesta ei ole haittaa.
7. Hanki huonekasveja
Kasvien kyky puhdistaa ilmaa tunnetaan yleisesti, mutta tiesitkö, että ne voivat myös parantaa keskittymistä ja auttaa työskentelemään tehokkaammin? Englantilaisessa Royal College of Agriculture -oppilaitoksessa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että oppilaat olivat tarkkaavaisempia luokkahuoneissa, joissa oli kasveja, kuin luokissa, joissa niitä ei ollut. Lisäksi eri huonekasveilla on erilaisia hyötyjä. Esimerkiksi rönsylilja voi puhdistaa ilmaa nopeasti ja poistaa siitä formaldehydiä, kun taas anopinkieli voi poistaa typen oksideja, joita polttoainetta käyttävät laitteet yleisesti tuottavat.
8. Tarkista ryhtisi
Arjessamme moni asia voi vaikuttaa ryhtiimme: saatamme kyyristyä työpöydän ääreen tai kantaa painavaa reppua. Ellet ole tanssija, et luultavasti ajattele ryhtiäsi kovin usein. On kuitenkin hyvä muistaa, että huono ryhti voi aiheuttaa kipuja ja rajoittaa liikkumista, mikä altistaa vammoille. Se voi vaikuttaa jopa hengitykseen. Tarkista siis ryhtisi silloin tällöin päivän mittaan. Suorassa seisominen ei tue vain fyysistä terveyttä, vaan voi myös saada sinut näyttämään ja tuntemaan olosi itsevarmemmaksi!
9. Venyttele
Jos huonon ryhdin korjaaminen tuntuu vaikealta, venyttelystä voi olla apua. Ajattelemme venyttelyä yleensä vain liikuntaa edeltävänä lämmittelynä tai liikunnan jälkeisen kivun lievittäjänä, mutta päivittäiseen venyttelyyn kannattaa varata aikaa. Venyttely vilkastuttaa verenkiertoa koko kehossa, jolloin aivot saavat enemmän happea ja olo tuntuu virkeämmältä ja valppaammalta. UC Davisin mukaan venyttely voi rauhoittaa mieltä, lievittää jännitystä ja lisätä energiaa.
10. Hengitä syvään
Jos olet joskus kokeillut joogaa, olet luultavasti tehnyt syvähengitysharjoituksia. Jos et ole, niitä kannattaa ehkä kokeilla. Voit harjoitella hallittua hengitystä missä tahansa, ja se voi vaikuttaa mielialaasi lähes välittömästi. Syvään hengittäminen tuo elimistöön happea ja auttaa poistamaan hiilidioksidia. Forbesin mukaan syvähengitys voi lisäksi alentaa verenpainetta ja sykettä sekä auttaa hallitsemaan stressiä ja ahdistusta. Vaikka et pystyisi noudattamaan kaikkia kymmentä terveysvinkkiä, jo yhden tai kahden omaksuminen on hieno askel kohti terveellisempää elämäntapaa ja mukavampaa päivää.