Hvad fortæller din puls dig? Opdag alt, hvad du behøver at vide om hvilepuls, natlig puls, VO2 max og meget mere.
Selv hvis du ikke er en topidrætsudøver, er det vigtigt at have en god forståelse af din puls – ikke kun fordi det er en god måde at overvåge din form på, men fordi det kan hjælpe dig med at identificere potentielle helbredsproblemer, efterhånden som de opstår. Læs videre for at få overblik over de forskellige pulszoner.
Hvilepuls
Din hvilepuls er det antal gange, dit hjerte slår i minuttet, når du er afslappet og inaktiv. Hvad er en normal hvilepuls? For en rask voksen over 10 år er det mellem 60 og 100 slag i minuttet, selvom nogle sundhedsprofessionelle hævder, at en puls mellem 50 og 70 slag i minuttet er at foretrække. Selvom der er mange forskellige faktorer, der kan påvirke din hvilepuls – fra kropsposition til lufttemperatur – er hvilepulsen generelt set en god indikator for det overordnede fitnessniveau. I de fleste tilfælde er en lavere puls resultatet af bedre kardiovaskulær form. Atleter eller meget veltrænede personer kan have en normal hvilepuls på 40 til 60 slag i minuttet. En højere hvilepuls kan være et dårligt tegn. Høj hvilepuls er blevet forbundet med en disponering for diabetes og fedme og kan også indikere en øget risiko for hjertesygdom. At følge din normale hvilepuls kan give dig et fremragende indblik i din overordnede hjertesundhed.
Natlig puls
Når du sover, falder din puls. Faktisk falder den natlige puls hos unge voksne med ca. 24 slag i minuttet. Hvorfor? Det skyldes primært, at de nervesignaler, der sænker din puls, øges, mens du sover, mens de nervesignaler, der øger pulsen, samtidig undertrykkes. Da søvn er en dynamisk og cyklisk proces, kan din puls svinge i løbet af natten. Under REM-søvnen – den fase, der er forbundet med livlige drømme – har din puls en tendens til at være højere end i ikke-REM-fasen. Der er selvfølgelig mange andre faktorer, der kan påvirke den natlige puls, herunder hjertesvigt og obstruktiv søvnapnø. Hvis du er bekymret for din natlige puls, bør du kontakte en læge.
Stående puls
At rejse sig op kan vel ikke øge pulsen ret meget? Overraskende nok kan det! At rejse sig op kan have en væsentlig indvirkning på din puls. Når du rejser dig, løber blodet ned til dine underekstremiteter, hvilket betyder, at dit hjerte skal arbejde ekstra hårdt. Den maksimale puls for personer, der ligger ned, er faktisk 10 til 15 slag i minuttet lavere end for personer, der står op.
Maksimal puls
Maksimal puls (MHR) er det højeste antal slag i minuttet, dit hjerte er i stand til at pumpe – men forvent ikke at nå det! Ifølge en undersøgelse fra 2002 kan det at overskride 85 % af din maksimale puls øge risikoen for en hjertehændelse, selvom det er værd at bemærke, at nogle forskere har anfægtet selve begrebet "maksimal puls". På trods af dette bruger de fleste stadig deres maksimale puls til at beregne deres målpuls (THR), den pulszone, der forbrænder flest kalorier. Så hvordan beregner du din målpuls? Først skal du fastlægge din maksimale puls. Standardformlen er 220 minus alder, men denne er kommet under øget kritik i de seneste år, da den ikke tager højde for vigtige faktorer som alder, køn og helbred. 207 – (0,7 × alder) kan være en mere præcis formel. Du bruger dette tal til at beregne din THR. Nyere forskning placerer den ideelle målpuls et sted mellem 60,2 % og 80 % af din maksimale puls, så alt du skal gøre er at gange din maksimale puls med din målzoneprocent. Hvis du lige er begyndt, sigt efter 50 % og øg gradvist intensiteten, efterhånden som du bliver mere komfortabel. For en 30-årig med et mål på 70 % er THR-formlen (207 – (0,7 × alder)) × 0,7, eller 130,2 slag i minuttet.
Pulsreserve og restitution
Der er et par andre pulstilstande, der er værd at kende til. Pulsreserven er forskellen mellem din normale hvilepuls og din maksimale puls, mens pulsrestitution er den hastighed, hvormed din puls vender tilbage til hvilepulsen efter træning. Din restitutionsrate er en god indikator for dit generelle fitnessniveau, så det er helt sikkert noget, der er værd at måle, når du træner.
VO2 max
VO2 max er den maksimale mængde ilt, en person kan forbruge under intens træning. Det bruges typisk til at måle dit generelle kardiovaskulære fitnessniveau. VO2 max er selvfølgelig ikke det samme som puls, men de er relaterede. Personer med et højt VO2 max har en tendens til at have en lav hvilepuls, og under alle omstændigheder er de begge vigtige målinger for personer, der overvåger deres fitnessniveau.
Vidste du det?
Der er mange måder at måle og følge din puls på. Fra medicinske apparater til vores gratis app – her er, hvad du kan gøre… Vores ScanWatch kan registrere pulsforstyrrelser som atrieflimren og giver dig mulighed for at foretage et EKG (elektrokardiogram) efter behov. Body Scan-vægten leverer stående puls ved hver vejning. BPM leverer næsten øjeblikkelig blodtryks- og pulsmåling. Og Sleep giver dybdegående rapportering om din natlige puls. Men du kan også måle din puls når som helst med din smartphone direkte i den gratis Health Mate-app – og den gemmer målingerne. Læs denne artikel for mere information: Sådan måler du din puls i Health Mate-appen. Så hvad er situationen? Er dit hjerte sundt, eller har du brug for et ekstra skub? Et sundt hjerte er resultatet af en sund livsstil, så prøv at reducere stress, opretholde en sund vægt og overvej at intensivere din træningsrutine. Husk, at hvis du ændrer dit træningsprogram, er det altid bedst at konsultere en læge først!