Det ideelle fedt-mager-forhold varierer afhængigt af flere centrale faktorer. Find ud af, hvad de er, og hvordan Withings smarte vægte med kropssammensætning kan hjælpe dig med at nå dine mål.
Først og fremmest bør du vide, at det ikke er det samme for mænd og kvinder. Det afhænger også af din alder. For at hjælpe dig med at vurdere, om din kropssammensætning er god eller dårlig, er her de almindeligt accepterede niveauer, der definerer minimums-, maksimums- og gennemsnitlige kropsfedt-procentdele for en sund person. Men lad os først se, hvordan det fungerer…
Hvordan måler Body +- og Body Cardio-vægtene fedtmassen?
For at beregne procentdelene af mager masse og fedtmasse anvender vægten en meget svag og harmløs elektrisk strøm til at måle den modstand, din krop yder mod dens passage. Da elektricitet ikke opfører sig ens, når den passerer gennem fedt, muskler, knogler eller væsker, har vores ingeniører kunnet bygge en algoritme, der ekstrapolerer din krops modstand mod strømmen og giver dig et fedt-mager-forhold.
Hvorfor følge din fedtmasse og magre masse?
Selvom det er vanskeligt at måle forholdet mellem mager masse og fedtmasse (din kropssammensætning ændrer sig konstant), og sammenligning af forholdene over tid kun er relevant, hvis vejningerne foretages under de samme betingelser, er det stadig en god indikator for, hvor sundt din vægt er. Det fortæller dig grundlæggende, om du har et usundt fedtniveau. En normal kropssammensætning indeholder fedt, men over en vis procentdel begynder du at være udsat for vægtrelaterede sygdomme (diabetes, koronare problemer…). Et lavt fedtniveau er også kritisk. Derfor er din fedtmasse en værdifuld information. Hvis du følger den over tid, vil du også se, hvordan dine anstrengelser bærer frugt, og om din fysiske aktivitet og kost virkelig har en effekt på din tilstand.
Sunde fedtmasseniveauer for en fit person
1. Minimum5 % for mænd12 % for kvinder2. Maximum25 % for mænd32 % for kvinder3. Gennemsnit15 til 18 % for mænd22 til 25 % for kvinder
Hvordan ser et sundt fedtmasseniveau ud?
Som nævnt er beregning af fedt-mager-forholdet ikke det nemmeste kropsmål at måle. Derfor anbefaler vi, at du vejer dig regelmæssigt, på samme tidspunkt og under de samme betingelser (fødeindtagelse, motion, 30 minutter efter at du er stået op…). Vi råder dig også til at se på den generelle tendens i forholdet frem for at bekymre dig om denne eller hin værdi. American Council on Exercise (ACE) har udgivet nedenstående diagram, der knytter hver fedtmasseprocent til en bestemt tilstand (kilde). Bemærk, at tilstanden "Gennemsnit" i denne tabel faktisk er overvægt.
Tre særlige tilfælde
1. Er du atlet?Atleter har normalt et lavt fedt-mager-forhold, fordi deres muskelmasse er større end hos en ikke-atletisk person (vær opmærksom på, at denne regel også afhænger af, hvilken sport atleten dyrker). Derfor er det relevant at skifte kropssammensætningsmodel, hvis du er atlet.2. Venter du barn?Gravide kvinder kan bruge Withings smarte vægte helt uden sundhedsrisiko. Hvis du dog ejer en af vores smarte vægte med kropssammensætning (Body+ eller Body Cardio), vil fedtmassemålingen ikke være præcis. Efterhånden som barnet vokser, ændrer den vordende mors kropssammensætning sig drastisk, og de forudindstillede modeller vil ikke længere være relevante. Hvis du er gravid, anbefaler vi dog, at du aktiverer Pregnancy Tracker-programmet i Health Mate-appen. Dette vil automatisk slå kropssammensætningsaflæsninger fra, hjælpe dig med at forstå, hvor meget du skal tage på, og levere obstetriker-gennemgåede råd til hvert stadie af din graviditet.3. Har du en pacemaker?Personer med en implanteret pacemaker bør ikke bruge vores vægte med kropssammensætning, såsom Body + eller Body Cardio. Har du det, kan du prøve vores Body-vægt, der ikke har kropssammensætning, men som også sporer vægt og BMI og endda giver en daglig vejrudsigt.