Tracy Dunne er en 51-årig børnehaveklasseassistent og mor fra Minnesota, der begav sig ud på en fantastisk rejse mod bedre helbred. Læs videre for at finde ud af, hvad hun gjorde, og hvordan hun gjorde det.
Det var for mere end 4 år siden, at Tracy, afbilledet, befandt sig på sin tungeste vægt – 230 pund. Frem til i dag arbejder hun flittigt på at opretholde sit imponerende vægttab på 80 pund. Det er tydeligt, at hun har gjort en indsats – men hvordan gjorde hun det præcist?
Tracy brugte den nødvendige tid og det hårde arbejde på at prioritere sit helbred og brugte flere enheder og apps til at spore sine fremskridt undervejs. Læs videre for at lære mere om hendes succeser, hendes udfordringer og hendes råd til andre, der ønsker at nå et lignende mål.
At finde inspiration og holde sig selv ansvarlig
Da vi spurgte Tracy, hvad der motiverede hende til at foretage en så drastisk ændring i sit liv, nævnte hun nogle faktorer, der spillede ind. Et opkald med en sundhedscoach fra hendes forsikringsselskab fremstår som et klarhedsøjeblik, hvor repræsentanten fortalte hende, at hun officielt blev betragtet som overvægtig. Hun siger, at hun havde været utilfreds med sit udseende og sin fremtoning på billeder, men dette øjeblik vakte virkelig et ønske i hende om at gøre noget ved, hvordan hun havde det. Tanken om at tabe sig virkede skræmmende i starten, men Tracy så til sin ældre søster, der havde tabt en enorm mængde vægt, for inspiration. Hun husker, at hun tænkte: "Hvis hun kan gøre det, så kan jeg også."
Et af de første skridt, Tracy tog, var at tilmelde sig det populære intervaltræningsprogram baseret på pulszone, Orange Theory, hvor hun tog klasser cirka to gange om ugen. Derudover begyndte hun at registrere sit kostindtag hver dag ved hjælp af appen LoseIt. Hun startede med et meget restriktivt diætprogram, indtil hun nåede sit vægttabsmål, og besluttede derefter at skifte til en tilgang baseret på hele fødevarer, som hun følte ville være bedre på lang sigt. Tracy er overbevist om, at konsistensen i etablerede programmer som Orange Theory og LoseIt hjalp hende med at holde sig selv ansvarlig i den første del af sin rejse.
Hold styr på det med data og feedback
Omtrent samtidig med at Tracy begyndte at bruge LoseIt, begyndte hun også at bruge et smartwatch og en smart-vægt. Hun nævnte, at hun ønskede sig et enkelt, men stilfuldt ur uden for mange ekstra funktioner – og her kommer Withings ScanWatch ind i billedet. Hun følte, at de automatiske pulsvarsler og søvnsporingsdata var særligt nyttige. Tracy har bemærket, at søvn er afgørende for hendes mentale sundhed og energiniveau, og hun lærte af sit ur, at hun har det bedst, når hun får mindst 8 timers søvn om natten. Til vægtsporning ønskede hun en vægt, der gav øjeblikkelig feedback og mulighed for nemt at forbinde til andre apps. Så hun valgte en Withings smart-vægt, der ikke blot kunne vise hende sin vægt, men også langsigtede tendenser og kropssammensætningsmålinger.
"Jeg kan godt lide, at den straks fortæller dig, om du har taget på eller tabt dig. Da jeg virkelig var i vægttabsmode, var det meget motiverende for mig, fordi jeg tænkte: hvis jeg holder mig inden for mit budget på LoseIt, vil vægten måske være den samme eller lavere i morgen. Men jeg ved, at hvis jeg spiser den kage eller det stykke kage eller den rigtige is og ikke keto-isen eller cocktailen, så vil vægten sandsynligvis stige. Jeg ser plus'et, og den øjeblikkelige feedback var vigtig, fordi jeg ikke husker tal særlig godt – og det hjalp mig med at holde mig på sporet."
Hun sætter også pris på vægten sjovere funktioner, som nytårshilsenen der dukker op den 1. januar, og den daglige vejrudsigt, som hun siger hjælper hende med at vælge dagens tøj.
Tracy og hendes familie når nye højder sammen
Tracy ønskede ikke blot at blive sund for sin egen skyld. Hun ønskede at blive sund for sin families skyld. Især planlagde hendes datter at studere musik i udlandet i Spanien om sommeren. Tracy husker, hvordan denne rejse motiverede hende til at holde fast i sin mission.
"Jeg ville gerne være forældrehjælper, og jeg ville ikke være 'den mor' – der stønner og puster bagerst, op ad bakkerne og op ad trapperne. Så jeg satte bare hældningen op på løbebåndet og tænkte på at gå op ad bakker i Spanien. Og sagde til mig selv: du skal til Spanien."
Og til Spanien kom hun. Sjov kendsgerning – Tracy forestiller sig stadig, at hun befinder sig på naturskønne udendørs vandrestier, når hun går på løbebåndet i dag. Hun begyndte at inkorporere vandreture i sin sundhedsrutine cirka 2 år inde i sin 4-årige rejse og forsøgte endda 52 Hike Challenge, hvor deltagerne sigter mod at gå en tur om ugen. Hun nåede stort set målet begge år og nyder det, fordi det er gratis og hendes familie kan slutte sig til hende når som helst.
Refleksioner over forhindringer og deling af visdom
Men selvfølgelig vil enhver livsforandrende indsats ikke altid forløbe gnidningsfrit – der vil være udfordringer undervejs. Vi spurgte Tracy, om der var øjeblikke, der skilte sig ud som særligt svære, når hun ser tilbage på de seneste 4 år, og hvad hendes råd ville være til mennesker, der kæmper med deres helbred.
På et tidspunkt tog hele Tracys familie til en ikonisk tærtebutik på North Shore ved navn Betty's Pies. Hun husker, at hun sad i parkeringspladsen og drak en bananflødetærte-proteinshake, mens hendes familie var indenfor, og hun gjorde sit allerbedste for at holde fast og nå dertil, hun ønskede at være.
Ser hun tilbage nu, ville hun understrege vigtigheden af bæredygtige diæter og planlagte pauser. Det hjalp virkelig at registrere sin kost, men hun mener ikke, at man behøver at nå sine præcise kalorieindtagsmål hele tiden for at have det godt. Det vil sige, at det bestemt er okay at spise et stykke Bettys tærte en gang imellem. Tracy forsøger løbende at uddanne sig selv om nye sundhedskoncepter, praktiserer mindfulness og følger det, hun kalder sin "regel om 8": 8 timers søvn, 8 glas vand om dagen og 8 svedige træningspas om måneden.
Hvis du føler dig overvældet eller ikke ved, hvor du skal begynde, siger Tracy, at du bør finde en i dit liv, der har gjort det, du ønsker at gøre, og tale med vedkommende. Det er afgørende at søge råd og finde støttemuligheder.
"Jeg har talt med så mange mennesker – familie og venner, der bare vil mødes med mig over en kop kaffe og finde ud af det. Hvordan gjorde du det? For det virker så umuligt."
Rejsen fortsætter…
Tracy, der har gjort det tilsyneladende umulige, fortalte os, hvordan det går hende nu. Hun delte, at hun har taget 15 pund på igen efter sit oprindelige vægttab på 80 pund, og fortæller, at hun kæmper med stressrelateret overspisning siden sin nye jobstart. Men hun forbliver positiv og arbejder frem mod at vende tilbage til sin målvægt.
"Jeg har det sundere, mere energisk og langt mere selvsikker. Jeg kan gøre ting, der virkelig var svære for mig før, især inden for vintersport i Minnesota. Da jeg var overvægtig, forsøgte jeg at komme på skøjter, men kunne ikke rigtig balancere – det kan jeg nu. Jeg forsøgte langrend, da jeg var overvægtig, og faldt bare hele tiden og endte med blå mærker. Det kan jeg nu også."
I dag kan du finde Tracy i gang med alt muligt udendørs – hun planlægger en 100-mile aktivitetsudfordring med sine børn i sommer og arbejder altid på bæredygtige måder at mestre sit helbred på.
Vi var meget taknemmelige for at høre Tracys historie og håber, at den kan hjælpe med at inspirere andre til at blive de bedste og sundeste versioner af sig selv.