Ekstra kilo kan belaste dit generelle helbred – men kan det påvirke dit hjerte? Ja, men svaret på hvordan er ikke så enkelt.
Dit hjerte er et fantastisk organ, der pumper fem liter blod hvert minut og op til 7.500 liter blod om dagen. Alligevel er sygdomme forbundet med dette fantastiske organ også den førende dødsårsag for både mænd og kvinder, med 1 ud af 4 dødsfald i USA hvert år. Livsstil kan have en enorm indvirkning på hjerte-kar-sygdomme, men hvad med vægten – eller mere specifikt, har det at bære ekstra kilo en indvirkning på din hjertesundhed?
Hvordan påvirker overvægt dit hjerte?
Det viser sig, at overskydende vægt kan forværre andre risikofaktorer, såsom højt kolesterol og insulinresistens, som begge påvirker hjertesundheden. Insulinresistens er en del af en særligt lumsk cyklus – jo mere fedt du har, desto mere insulinresistent bliver du, hvilket får dig til at udskille mere insulin og lagre mere fedt.
Overbelastning af kredsløbssystemet
Alt det ekstra fedt kræver mere ilt og næringsstoffer, hvilket betyder, at dine blodkar skal cirkulere mere blod og dermed lægge ekstra pres på dit hjerte og medføre højere blodtryk. Dette høje blodtryk, også kendt som hypertension, er skadeligt, og kaldes ofte den "stille morder", fordi det kan forløbe uden symptomer.Dr. Morton Tavel, forfatter til Health Tips, Myths and Tricks: A Physician's Advice, mener, at "sund fedme" er en myte, der kan afkræftes af længerevarende studier. Hvad hjertet angår, siger Dr. Tavel, at sammenhængen mellem fedme og højt blodtryk er klar. "Der er ikke blot en tæt korrelation mellem disse to faktorer, men vi bemærker, at en reduktion i kropsvægt ofte medfører en uforholdsmæssig reduktion af blodtrykket meget tidligt. Dette alene giver et vigtigt incitament for dem, der er fede og hypertensive, og som ønsker en hurtig forbedring af deres blodtryk, inden de tyr til blodtrykssænkende medicin."Da hypertension kan reduceres ved at styre vægten, kan mennesker, når hypertension mindskes, også potentielt afværge andre hjertesygdomme, herunder hjertesvigt, atrieflimren samt koronare og valvulære hjertesygdomme. Ud over den klare sammenhæng mellem fedme og hjertesygdom er fedme også forbundet med type 2-diabetes, slagtilfælde, kræft, nyresygdom, slidgigt og andre lidelser.
Hvor fedt er placeret, har betydning
Har det betydning, hvor fedt er placeret, når det gælder hjertesygdom? Ja. Mavefedt er det mest bekymrende. Et studie fra 2018 i Journal of the American Heart Association fandt, at kvinder med mavefedt havde 10 % til 20 % større risiko for at få et hjerteanfald end kvinder, der var tungere generelt. Biologisk køn har også en specifik indflydelse på mavefedt og hjertesygdom, idet talje-hofte-ratioen er 18 % stærkere som forudsiger for hjerteanfald hos kvinder mod 6 % hos mænd. Og for ældre kvinder kan mavefedt øge risikoen for slagtilfælde – selv hos dem med et normalt BMI.
Hvad du kan gøre for at være proaktiv
Den gode nyhed er, at ethvert vægttab kan hjælpe, og at sætte et realistisk vægtmål er et godt skridt i den retning. Hvis du er overvægtig, kan selv et vægttab på 3 til 5 procent af din kropsvægt reducere det dårlige kolesterol og blodglukoseniveauerne, som begge kan gavne dit hjerte. Selv det at træde op på en vægt regelmæssigt kan hjælpe dig med at tabe dig. Og selv hvis du ikke taber dig, kan det at forblive aktiv stadig hjælpe dig med at opnå en lavere hvilepuls, mindre kropsfedt og bedre hjertesundhed. Så husk at holde dig i bevægelse, selv hvis du ikke ser bevægelse på vægten – dit hjerte vil takke dig for det.