体重計に乗ることへの不安は、数日、数週間、あるいは数年もの間、体重を測ることを妨げることがあります。恐怖を克服し、安心して数字と向き合う方法を見つけましょう。
体重計への不安は現実的であり、本当に逆効果です
過体重は健康上の懸念事項であることが多く、体重を記録する習慣は体重の減量または維持に役立つことが示されています。CNNの記事「毎日体重を測ることが良い理由」の中で、コーネル大学の栄養学・心理学教授デイビッド・レヴィツキーは「体重計は歯ブラシと同じくらい重要であるべきだ」と述べています。しかし多くの人にとって、体重計に乗るという行為は嫌な気持ちを引き起こすことがあります。健康管理を一歩前進させ、体重計に乗るためのヒントをご紹介します。
数値はあくまでも目安
まず、体重だけでは何も意味しません。身長1.50m・体重60kgであれば過体重であることをご存知ですか？同時に、体重60kgで身長1.80mであれば、ボディマス指数（BMI）の計算によると低体重の境界線にあたります。さらに、この指標だけでは常に十分に正確とは言えません。身長1.50mで体重60kgであっても、その体重が大部分筋肉で構成されている場合は、想像するよりも健康への影響が少ない可能性があります。したがって、体重だけを見るのではなく、BMIや体組成、そして医師の意見と照らし合わせることが大切です。医療専門家があなたの体重に問題はないと判断すれば、ストレスを手放して安心することができます。大切なのは、ある時点で体重計に表示される数字そのものではなく、体重曲線の全体的な傾向・健康状態・そして自信であることを忘れないでください。
数字は私たちに現実を突きつける
数字は、目標達成に役立つ現実を認識させてくれます。国際肥満学会誌が行った研究によると、毎日体重を測る患者はより規則的に体重を減らし、減量目標やカロリー摂取目標をより早く達成します。筋肉をつけたい場合や、単に体型を維持するために体重を管理したい場合も同様です。この現実に向き合うためには自信が大切であり、自信を持つにはプロセスへの信頼が必要です。最適な体重測定のためのアドバイスに従って、毎日同じ時間・同じ条件で体重を測り、精度が高く信頼性があり臨床試験済みの体重計を使用して、安心して医師と数値を共有できるようにしましょう。
数字は行動する力を与えてくれる
体重を測らなければ、行動を起こせない状態のままでいることになります。数字に向き合うことで、健康を自分でコントロールする方向へ踏み出すことができます。そうすることで、ライフスタイルが体重や体組成に与える影響を直接確認することができます。体重が増減するメカニズムを観察することで、最良の選択をして健康を改善するために必要な自己認識を徐々に得ることができます。数字が本当の原動力であるというさらなる証拠として、Withingsが2015年7月から2016年7月にかけて実施した研究があります。この研究では、減量目標を設定した人は、設定していない人よりも平均的に多くの体重を減らすことが示されています。一方で、この目標は現実的なものでなければなりません。そうしないとやる気を失ってしまいます。長期間の休止や短期間の中断の後に初めて体重を測ることは、不安を引き起こすことがあります。結局、医師を訪れるたびに体重を測られるという形で、私たちは皆、現実と向き合うことになります。なぜでしょうか？体重と体組成は、服のフィット感だけでなく、重要な健康指標だからです。しかし、毎日体重を測ることの利点は、時折の医師の診察時よりも信頼性が高く、より速く傾向を把握できることです。毎日体重を測ることは、慢性疾患の発症を予測または予防するのに役立つ可能性があります。体重測定に不安を感じるよりも、体重を測らないことが、あなた・医師・その他の関係者があなたの健康に関する最良の決断を下すために役立つ重要な情報を欠くことになると知り、慎重に考えてください。