Angst for å gå på vekten kan få deg til å la være å veie deg i dager, uker eller til og med år. Finn ut hvordan du kan overvinne frykten og forholde deg til tallene med ro i sinnet.
Vektangst er reelt – og kan virke mot sin hensikt
Overvekt er ofte en helsebekymring, og det å følge med på vekten har vist seg å hjelpe folk med å gå ned i vekt eller holde vekten etter en vektnedgang. I en CNN-artikkel om hvorfor det er lurt å veie seg daglig, sa David Levitsky, professor i ernæring og psykologi ved Cornell University, at «en vekt bør være like viktig som tannbørsten din». Men for mange vekker tanken på å gå på vekten ubehagelige følelser. Her er noen råd som kan hjelpe deg med å følge med på helsen og ta steget opp på vekten.
Tallene er bare en pekepinn
For det første sier ikke vekten din alene nok. Visste du at du regnes som overvektig hvis du er 4 fot 9 tommer (1,50 m) høy og veier 132 pund (60 kg)? Veier du derimot 132 pund og er 5 fot 9 tommer (1,80 m) høy, er du på grensen til å regnes som undervektig ut fra beregningen av kroppsmasseindeks. Selv denne indikatoren er ikke alltid presis nok. Å veie 132 pund ved en høyde på 4 fot 9 tommer kan ha mindre betydning for helsen enn du kanskje tror hvis vekten hovedsakelig består av muskler. Vekten din bør derfor ses i sammenheng med BMI, kroppssammensetningen din og legens vurdering. Hvis helsepersonell ikke mener vekten din gir grunn til bekymring, kan du senke skuldrene og slippe stresset. Husk at det viktige ikke er tallet som vises på vekten én bestemt dag, men den generelle vektutviklingen, helsetilstanden din og hvordan du har det med deg selv.
Tallene viser oss virkeligheten
Tall gjør oss oppmerksomme på virkeligheten og kan hjelpe oss å nå mål. Ifølge en studie publisert i International Journal of Obesity går pasienter som veier seg daglig, jevnere ned i vekt og når målene sine for vektnedgang og kaloriinntak raskere. Det samme kan være nyttig hvis du ønsker å bygge muskler eller bare følge med på vekten for å holde deg i form. For å møte tallene med ro trenger du tillit til prosessen. Vei deg alltid på samme tidspunkt på dagen og under like forhold ved å følge rådene våre for mest mulig nøyaktig veiing. Velg også en pålitelig, klinisk testet vekt med høy presisjon, slik at du trygt kan dele tallene med legen din.
Tall gir oss mulighet til å handle
Hvis du ikke veier deg, mangler du informasjon som kan hjelpe deg å handle. Ved å forholde deg til tallene kan du begynne å ta mer kontroll over helsen din. Du kan også se hvordan livsstilen påvirker vekten og kroppssammensetningen din. Når du følger med på hva som gjør at du går opp eller ned i vekt, blir du gradvis bedre kjent med kroppen din. Det gir deg et bedre grunnlag for å ta gode valg og forbedre helsen. En studie utført av Withings mellom juli 2015 og juli 2016 gir ytterligere støtte til at tall kan motivere: Den viser at personer som har satt seg et mål om vektnedgang, i gjennomsnitt går mer ned i vekt enn dem som ikke har gjort det. Samtidig må målet være realistisk for at du ikke skal miste motet. Det kan være ubehagelig å veie seg for første gang etter en lang pause eller en kort periode der man har sluppet opp på vanene. Før eller siden må vi likevel forholde oss til vekten, for vi blir veid når vi er hos legen. Hvorfor? Fordi vekt og kroppssammensetning er viktige helseindikatorer, ikke bare tall som sier noe om hvordan klærne sitter. Fordelen med å veie seg daglig er at du kan oppdage trender raskere og mer pålitelig enn ved sporadiske legebesøk. Daglig veiing kan hjelpe deg å oppdage eller forebygge begynnende kroniske tilstander. I stedet for å grue deg til å gå på vekten, er det verdt å huske at hvis du ikke følger med på vekten, kan du gå glipp av viktig informasjon som kan hjelpe deg, legen din og andre med å ta gode beslutninger om helsen din.