Kan set point-teorin vara anledningen till att vissa människor har så svårt att hålla vikten efter att de gått ner? Läs vidare för att ta reda på mer om kroppens "interna termostat".
Varför kan vissa människor äta och äta och äta utan att tyckas gå upp i vikt, medan andra inte kan röra ett kolhydrat utan att svälla upp? Har det något att göra med din kropps grundvikt? Ta reda på allt du behöver veta om set point-teorin.
Vad är set point-teorin?
Set point-teorin är idén om att din vikt och ditt kroppsfettintervall strikt regleras av genetiken. Vissa människor kan ha en grundvikt som naturligt är hög, medan andra kan ha en grundvikt som naturligt är låg. Enligt teorin, om du har en låg grundvikt, är du en naturligt smal person. Om du däremot har en hög grundvikt kan du vara mer benägen att gå upp i vikt. Set point-teorin motsäger traditionella råd om viktminskning, som betraktar viktminskning som ett talspel: om fler kalorier förbrukas än vad som konsumeras kan du förvänta dig att gå ner i vikt. Set point-teorin hävdar däremot att det – genom en kombination av fysiologiska mekanismer, hunger, hormoner och beteendeförändringar – finns en aktiv biologisk kontroll av din kroppsvikt vid en specifik grundvikt.
Är set point-teorin en myt?
Det viktigaste att komma ihåg om set point-teorin är att den inte har bevisats vetenskapligt. Det finns inget test du kan ta för att ta reda på din grundvikt, och den faktiska biologiska process som reglerar din kropps grundvikt är dåligt förstådd. Med det sagt finns det ett stort antal studier som tyder på att set point-teorin faktiskt kan stämma.
- Allt i generna. Det finns ett brett stöd för idén att din vikt bestäms av en kombination av fysiologi, miljö och genetik, och forskning på djur tyder på att det kan finnas någon form av biologisk kontroll över din vikt.
- Svårigheter efter dieten. Många som bantar tycker att det är svårt att hålla vikten efter att de avslutat sin diet. Faktum är att vissa uppskattar att ungefär 80 % av dem som förlorar minst 10 % av sitt kroppsfett återfår vikten.
- Styrda av hormoner. Ghrelin – hungerhormonet – ökar efter viktminskning, medan höga nivåer av testosteron enligt uppgift är förknippade med smalhet. Dessutom kan höga nivåer av stresshormoner vara ansvariga för fettinlagring, vilket indikerar att din hormonprofil kan vara en avgörande faktor för din kropps grundvikt.
Kan du förändra din grundvikt?
Intressant nog kanske din grundvikt inte är lika "fastställd" som du skulle kunna tänka dig. Kom ihåg att din genetik bara är en del av ekvationen – fysiologi och miljö är också oerhört viktiga. Puberteten, graviditet, klimakteriet och perimenopaus kan få din kropps grundvikt att förändras under livets gång, och det finns gott om livsstilsfaktorer som på lång sikt också kan bidra till att förskjuta din kropps grundvikt:
- Minska kroppsfettet. Att sänka ditt kroppsfett är det idealiska första steget för att på sikt minska din kropps grundvikt. Läs vår artikel om HIIT, ett utmärkt träningsprogram för att minska kroppsfettet.
- Bygg muskler. Att lägga till muskelmassa, som är metaboliskt aktiv vävnad, kan hjälpa dig att förbränna energi i vila. Det är det bästa sättet att hålla sig smal och därmed sänka din kropps grundvikt.
- Sov tillräckligt.Sömnstörningar kan störa din hormonbalans, så ett hälsosamt sömnmönster är en oerhört viktig del av att hantera din grundvikt.
- Ät hälsosamt. Kosten är en oerhört viktig faktor när det gäller att normalisera din grundvikt.
Slutsats: att ha en hög grundvikt är inte detsamma som biologiskt öde. Genom att leva en hälsosam livsstil har du stor chans att hamna på en bekväm vikt som fungerar för dig.