Sunne dager er et direkte resultat av sunne netter, og sovestillingen din kan ha en dramatisk effekt på velvære, humør og produktivitet.
Du tilbringer omtrent åtte timer per natt på madrassen din, så det er naturlig at det påvirker deg på en eller annen måte. La oss utforske fordeler og ulemper ved hver sovestilling og hjelpe deg med å finne den beste sovestillingen for en perfekt natts søvn.
På ryggen
Fordeler: Siden ryggen støttes av madrassen gjennom natten, er det å sove på ryggen trolig den beste sovestillingen for ryggraden og nakken, da den lar ryggens muskler slappe av og beskytter ryggraden mot ekstra press. Å sove på ryggen kan også ha en positiv effekt på huden. Fordi ansiktet ikke presses ned mot puten (som ofte inneholder oppsamling av bakterier, smuss, sminke, hårstylingprodukter og olje), kan det holde porene åpne og begrense betennelse. I tillegg kan det å presse ansiktet mot en pute føre til søvnrynker, så å sove på ryggen kan være en god måte å holde ansiktet rynkefritt.Ulemper: Å sove på ryggen kan øke hyppigheten av kronisk snorking, da det får tungebunnen til å kollapse inn i halsen og får luften i toppen til å vibrere. I verste fall kan det øke sjansene for å utvikle søvnapné, en alvorlig lidelse som påvirker pusten og søvnkvaliteten.
På magen
Fordeler: Det er – det må sies – ikke veldig mange positive sider ved å sove på magen. Ifølge Healthline kan det angivelig lindre snorking og søvnapné (i noen tilfeller), men dessverre er det der de gode nyhetene slutter.Ulemper: Å sove på magen er en unaturlig stilling som buer ryggen og utflater ryggradskurvaturens naturlige form, noe som fører til smerter i korsryggen. Denne stillingen kan også forårsake belastning i nakken ved å låse de øvre nakkevirvlene, noe som gir langvarige nakkeproblemer og hodepine. I tillegg kan det å sove på magen irritere nerver (noe som fører til nummenhet og smerte) og legge press på ledd og muskler. Hudpleieentusiaster bør også tenke seg om to ganger. Å presse ansiktet ned mot puten kan fremme utviklingen av søvnrynker og utsette ansiktet for mikroorganismer og smuss som er lagret på putevarene. National Sleep Foundation anbefaler at voksne sover 7–9 timer hver natt (210–270 timer per måned) – lenge nok til å utsette ansiktet for potensielt skadelige bakterier.
På din side
Fordeler: Å sove på siden er en av de vanligste sovestillingene, og med god grunn. Det kan hjelpe mot halsbrann og syrerefleks, og fordi det holder luftveiene åpne, er det ofte den beste sovestillingen for personer som lider av snorking eller søvnapné. Faktisk oppfordrer leger spesielt gravide kvinner til å sove på siden, da det kan bidra til å øke mengden blod og næringsstoffer som når morkaken.Ulemper: Fordi halvparten av ansiktet presses mot puten, er det å sove på siden ofte ikke det beste for huden. I tillegg kan sidestillingen legge press på lungene og magen, mens det å hvile vekten på én arm kan begrense blodstrømmen og føre til nummenhet. Sidesovere kan også oppleve lokalisert press på hofter eller skuldre, noe som kan føre til ømhet om morgenen.
I fosterposisjon
Fordeler: Teknisk sett en type sidestilling, er fosterposisjonen så populær at vi mente den fortjente sin egen omtale. Ifølge forskning fra Better Sleep Council er fosterposisjonen den vanligste sovestillingen blant amerikanere og utgjør 47 % av alle sovende. Denne stillingen komplementerer ryggradskurvaturens naturlige form og er bra for de som lider av ryggsmerter.Ulemper: Å krølle seg godt sammen mens du sover kan legge mye press på mellomgulvet og begrense pusten, og kan også føre til nakkesmerter hvis du ikke støtter hodet ordentlig gjennom natten.
Hva er konklusjonen?
Til syvende og sist er den beste sovestillingen et spørsmål om komfort og personlig preferanse. Selv om det å sove på ryggen og siden er bedre for kroppen enn å sove på magen, har kroppene våre alltid en tendens til å vende tilbake til sine naturlige sovestillinger uansett. Det er verdt å huske at de fleste sovende skifter stilling 20 til 30 ganger i løpet av natten, så selv om du er en magsover, tilbringer du kanskje mer tid på siden eller ryggen enn du er klar over. Så lenge legen din ikke har gitt deg spesifikke instruksjoner og du ikke har merket at din nåværende stilling gjør deg noen skade, kan du fritt sove i den stillingen som føles mest naturlig.Vil du vite mer om hvordan nettene dine behandler deg? Sjekk ut Withings Sleep.