En rekke faktorer kan påvirke hjertefrekvensen din under søvn, men hva er de, og hvor stor innvirkning har de egentlig?
Hjertefrekvensen kan være uforutsigbar, selv når du sover. Alt fra lufttemperaturen til kroppsstørrelsen og følelsene dine kan få hjertet til å slå raskere eller saktere. Men hva skjer med den sovende hjertefrekvensen din når andre faktorer spiller inn? Vi vet alle hvor viktig det er å få god søvn, så les videre for å finne ut alt om de ulike faktorene som kan påvirke hjertefrekvensen din under søvn – fra skrekkelige drømmer til store mengder kaffe.
Hva skjer med hjertefrekvensen din under normal søvn?
La oss først se på hva som skjer med hjertefrekvensen din i løpet av en vanlig natt. Det viktigste å huske er at sovende hjertefrekvens vil være lavere enn den normale hvilepulsen din. Hvor mye lavere? I gjennomsnitt synker hjertefrekvensen under søvn med omtrent 24 slag per minutt hos unge voksne, mens personer over 80 år opplever en nedgang på 14 slag per minutt. Nattlig hjertefrekvens kan også variere betydelig mellom enkeltpersoner med opptil 70 slag per minutt. Så hvorfor har folk lavere hjertefrekvens under søvn? Nervesignalene som øker hjertefrekvensen avtar under søvn, mens signalene som senker hjertefrekvensen øker. Selv om det er hjertefrekvensvariasjon gjennom de ulike søvnfasene, er hovedpoenget at sovende hjertefrekvens bør være lavere enn hvilepulsen din. Men hvorfor er forhøyet hjertefrekvens under søvn et potensielt problem? «Vedvarende forhøyet hjertefrekvens har en tendens til å slite på hjertet», sier Dr. Douglas P. Jeffrey, familiemedisinsk spesialist og medisinsk rådgiver for eMediHealth. «Den kroniske arbeidsbelastningen som en høyere hjertefrekvens enn grunnlinjen påfører, kan til slutt føre til hjerteinfarkt, kongestiv hjertesvikt og for tidlig død.» I bunn og grunn jobber hjertet ditt under søvn, men bør ikke jobbe like hardt, og hvis det gjør det, kan det være et tegn på et underliggende problem.
Har røyking innvirkning på nattlig hjertefrekvens?
Røyking øker hjertefrekvensen i så stor grad at du kan forvente at hjertefrekvens og blodtrykk synker innen 20 minutter etter at du slutter å røyke. Hvorfor? Nikotin øker hjertefrekvensen under søvn og holder folk våkne om natten ved å gjøre dem mer våkne. Vapes og e-sigaretter inneholder også mye nikotin og kan bidra til forhøyet hjertefrekvens under søvn. Hovedpoenget er at røyking kan påvirke den nattlige hjertefrekvensen, og det er én av grunnene til at det kan være lurt å slutte.
Hva er effekten av søvnapné på hjertefrekvensen?
En av de viktigste helsefordelene med søvn er at det gir hjertet litt hvile. Imidlertid forstyrrer søvnapné, en tilstand som hindrer tilstrekkelig oksygentilførsel til lungene under søvn, hele denne prosessen. Konsekvensen av søvnapné er at det øker hjertefrekvensen under søvn og har en potensielt alvorlig innvirkning på helsen. Noen av de eventuelle effektene av ubehandlet søvnapné spenner fra hjerte- og karsykdommer til hypertensjon, så det er viktig å søke behandling dersom du lider av tilstanden.
Hvor stor innvirkning har alkohol på hjertefrekvensen?
Er du glad i en drink før leggetid? Det kan være lurt å tenke seg om igjen, ettersom studier har vist at personer som drikker store mengder alkohol før leggetid bruker lengre tid på å nå REM-søvnstadiet, og at hjertefrekvensen under søvn er betydelig høyere enn den ellers ville vært.
Hva er effekten av koffein på hjertefrekvensen under søvn?
Koffein før leggetid holder oss våkne om natten, men studier har vist at selv én sterk kaffe om ettermiddagen kan redusere søvnen med én time. Effektene av en kaffe rett før leggetid er derfor sannsynligvis enda mer betydelige, og hvis du inntar for mye koffein før leggetid, kan du utvikle rask hjertefrekvens. Det støttes av forskningsstudier, som antyder at overdrevent koffeininntak kan øke hjertefrekvensen under søvn samt hjertefrekvensvariabiliteten din.
Har du noen gang våknet pustende, med hjertet bankende ut av brystet, og gjenopplevet den skrekkelig realistiske opplevelsen der du dro på jobb uten bukser? Vi håper nattskrekk ikke er en vanlig foreteelse, men det er viktig å huske at det kan påvirke hjertefrekvensen under søvn. Nattskrekk kan faktisk øke hjertefrekvensen under søvn til rundt 180 slag per minutt, noe som er et enormt hopp.