Vekt, ernæring og søvn

Vi har analysert forholdet mellom aktivitet og søvn og mellom miljø og søvn, så nå er det tid for å undersøke sammenhengene mellom vekt og søvn. Når vi spiser, hva vi spiser, og hvordan vi spiser kan alle ha en enorm innvirkning på den generelle søvnkvaliteten.Generelt sett er det best å ikke spise en stor middag. Hvis du planlegger å spise en stor middag, er det viktig å sørge for at du gir deg selv nok tid til å fordøye måltidet skikkelig. Å spise et stort måltid én time før sengetid kan føre til en søvnløs natt med kasting og vending. I tillegg til å spise en liten middag er det best å begrense kvelds-snacking. I de fleste tilfeller inntas kveldssnacks mer av kjedsomhet enn av ekte sult. I slike tilfeller har vi ofte lyst på usunne godsaker som iskrem eller chips.Hvis du må spise en snack før leggetid, sørg for at det er en «søvnvennlig snack». Har du noen gang spist en kalkunsandwich til lunsj og funnet ut at du umiddelbart nådde etter en kopp kaffe nummer to? Denne søvnigheten kan tilskrives tilstedeværelsen av tryptofan. Selv om det kan føre til at du faller inn i en ettermiddagsslump, er tryptofan flott for å hjelpe deg å sove om natten. Mat rik på fullkorn, kalsium og magnesium er også kjent for å fremme produksjonen av melatonin og serotonin. Melatonin hjelper deg å sovne, mens serotonin hjelper deg å føle deg mer avslappet og generelt lykkeligere. KILDEI tillegg til effektene av ernæring på søvn kan vekten din ha en negativ innvirkning på søvnkvaliteten din. Personer som er overvektige, er mer tilbøyelige til å utvikle en søvntilstand kalt søvnapné. Søvnapné er en søvnrelatert pustelidelse der den øvre delen av luftveiene stenges, noe som gjør det umulig å puste. Den eneste måten å begynne å puste igjen på når dette skjer, er å våkne. Dette fører til overdreven snorking og alvorlige forstyrrelser i søvnsyklusene. KILDEEttersom maten vi spiser kan ha innvirkning på vekt og søvnkvalitet, er det motsatte også sant. Å ikke få nok søvn kan føre til vektøkning. Faktisk har personer som regelmessig sover mindre enn 5 timer i natt større sjanse for å være overvektige enn de som sover 7–9 timer. Naturlig nok kan søvnmangel redusere motivasjonsnivået ditt og gjøre det vanskeligere å komme seg på treningssenteret, til yogaklassen eller bare av sofaen. Men søvnmangel har en større effekt enn bare en økt følelse av sløvhet. Når du er søvndeprivert, produserer kroppen din mer ghrelin, hormonet som er ansvarlig for å stimulere sult i kroppen din. Omvendt produserer kroppen din mindre av hormonet leptin, som er ansvarlig for å stimulere metthetsfølelse. KILDEFor å bekjempe den onde sirkelen med vektøkning og søvnløse netter, sørg for å holde et balansert kosthold og sove åtte timer i natt.