Tracy Dunne er en 51 år gammel barnehageassistent og mor fra Minnesota som begynte på en utrolig reise mot bedre helse. Les videre for å finne ut hva hun gjorde og hvordan hun gjorde det.
Det er mer enn 4 år siden Tracy, avbildet, befant seg på sin høyeste vekt – 104 kg. Spol frem til i dag, og hun jobber flittig med å opprettholde sitt imponerende vekttap på 36 kg. Det er tydelig at hun har lagt ned innsatsen, men hvordan gjorde hun det egentlig?
Tracy la ned tid og hardt arbeid som var nødvendig for å prioritere helsen sin, og brukte flere enheter og apper til å spore fremgangen sin underveis. Les videre for å lære mer om suksessene hennes, utfordringene hennes og rådene hennes til andre som ønsker å oppnå et lignende mål.
Å bli inspirert og holde seg ansvarlig
Da vi spurte Tracy hva som motiverte henne til å gjøre en så drastisk endring i livet sitt, nevnte hun noen faktorer som spilte inn. En samtale med en helseveileder fra forsikringsselskapet hennes skiller seg ut som et øyeblikk av klarhet, der representanten fortalte henne at hun offisielt ble ansett for å være i fedme-kategorien. Hun sier at hun hadde vært misfornøyd med utseendet sitt og hvordan hun så ut på bilder, men dette øyeblikket virkelig satte i gang et ønske i henne om å gjøre noe med hvordan hun hadde det. Tanken på å gå ned i vekt virket skremmende til å begynne med, men Tracy så til sin eldre søster, som hadde gått ned enormt mye i vekt, for inspirasjon. Hun husker at hun tenkte: «Hvis hun klarer det, kan jeg også klare det.»
Et av de første skrittene Tracy tok var å bli med i det populære intervallprogrammet basert på pulstrening, Orange Theory, der hun tok timer omtrent to ganger i uken. I tillegg begynte hun å spore næringsinntak hver dag ved hjelp av LoseIt-appen. Hun startet med et svært restriktivt kostholdsopplegg inntil hun nådde vektreduksjonsmålet sitt, og bestemte seg deretter for å gå over til en tilnærming basert på hel mat som hun følte ville være bedre på lang sikt. Tracy er sterkt overbevist om at konsistensen i etablerte programmer som Orange Theory og LoseIt hjalp henne med å holde seg ansvarlig i den første delen av reisen.
Hold oversikten med data og tilbakemeldinger
Omtrent samtidig som Tracy begynte å bruke LoseIt, begynte hun også å bruke en smartklokke og en smart vekt. Hun nevnte at hun ønsket seg en enkel, men stilig klokke som ikke hadde for mange ekstra funksjoner – og da kom Withings ScanWatch inn i bildet. Hun følte at de automatiske pulsvarslingene og søvnsporings-dataene var særlig nyttige. Tracy har lagt merke til at søvn er avgjørende for hennes mentale helse og energinivå, og hun lærte av klokken sin at hun har det best når hun får minst 8 timers søvn per natt. For vektsporing ønsket hun en vekt som ga umiddelbar tilbakemelding og muligheten til enkelt å koble til andre apper. Så bestemte hun seg for en Withings smart vekt som kunne vise henne ikke bare vekt, men også langsiktige trender og kroppssammensetningsdata.
«Jeg liker at den umiddelbart forteller deg om du har gått opp eller ned i vekt. Da jeg virkelig var i vektreduksjonsmodus, var det veldig motiverende for meg fordi jeg tenkte: hvis jeg holder meg innenfor budsjettet mitt på LoseIt, vil vekten kanskje være den samme eller lavere i morgen. Men jeg vet at hvis jeg tar den kjeksen eller kaken eller den ekte iskrem og ikke keto-iskremen eller cocktailen, vil vekten sannsynligvis gå opp. Jeg ser plusset, og det å ha den umiddelbare tilbakemeldingen var viktig fordi jeg husker ikke tall så godt, og det hjalp meg med å holde meg på sporet.»
Hun setter også pris på vektens morsommere funksjoner, som Godt nyttår-meldingen som vises 1. januar og den daglige værmeldingen, som hun sier hjelper henne med å velge antrekk for dagen.
Tracy og familien hennes når nye høyder sammen
Tracy ønsket ikke bare å bli sunn for sin egen del. Hun ønsket å bli sunn for familien sin. Spesielt planla datteren hennes å studere musikk i Spania i utlandet den sommeren. Tracy husker hvordan denne turen motiverte henne til å holde fast ved oppdraget sitt.
«Jeg ønsket å være en foreldreakompagnatør, og jeg ønsket ikke å være «den mammaen» – andpusten bakerst, opp bakkene og opp trappene. Så jeg økte bare stigningen på tredemøllen og tenkte på å klatre i bakker i Spania. Og sa til meg selv: du skal til Spania.»
Og til Spania dro hun. Morsomt faktum – Tracy forestiller seg fortsatt at hun er på naturskjønne friluftsturstier når hun går på tredemøllen i dag. Hun begynte å inkorporere turer i helserutinen sin omtrent 2 år ut i sin 4-årige reise, og forsøkte til og med 52 Hike Challenge, der deltakerne sikter mot å gå én tur per uke. Hun nådde stort sett målet begge årene, og liker å gjøre det fordi det er gratis og familien kan bli med når som helst.
Refleksjoner over hindringer og deling av visdom
Men selvfølgelig vil ikke alle livsforandrende prosjekter alltid gå knirkefritt – det vil være utfordringer underveis. Vi spurte Tracy om det var noen øyeblikk som skilte seg ut som særlig vanskelige når hun ser tilbake på de siste 4 årene, og hva rådet hennes ville være til mennesker som sliter med helsen sin.
På ett tidspunkt dro Tracys hele familie til en ikonisk paibutikk på North Shore, kalt Betty's Pies. Hun husker at hun satt i parkeringsplassen og drakk en banankrempai-proteinshake mens familien var inne, og gjorde sitt aller beste for å holde ut og nå dit hun ønsket å komme.
Ser hun tilbake nå, ville hun understreke viktigheten av bærekraftige dietter og planlagte pauser. Å spore matinntaket hjalp virkelig, men hun mener ikke at du trenger å nå de nøyaktige inntaksmålene dine hele tiden for å føle deg bra. Det vil si at det absolutt er greit å ta en skive av Bettys pai av og til. Tracy prøver kontinuerlig å lære seg nye helsekonsepter, praktiserer mindfulness og følger det hun kaller sin «regel om 8», som er 8 timers søvn, 8 glass vann om dagen og 8 svette treningsøkter per måned.
Hvis du føler deg overveldet eller ikke vet hvor du skal begynne, sier Tracy at du bør finne noen i livet ditt som har gjort det du ønsker å gjøre, og snakke med dem. Å få råd og finne støttekanaler er nøkkelen.
«Jeg har snakket med så mange mennesker – familie og venner, som bare vil møte meg på kaffe og finne ut av det. Hvordan gjorde du det? For det virker så umulig.»
Reisen fortsetter…
Tracy, som har gjort det tilsynelatende umulige, fortalte oss hvordan hun har det nå. Hun delte at hun har tatt på seg 7 kg igjen fra sitt opprinnelige tap på 36 kg, og forteller at hun sliter med stressspising siden hun begynte i den nye jobben. Men hun holder seg positiv og jobber mot å komme tilbake til målvekten sin.
«Jeg føler meg sunnere, mer energisk, mye mer selvsikker. Jeg kan gjøre ting som var virkelig vanskelige for meg før, spesielt med vintersport i Minnesota. Da jeg var overvektig, prøvde jeg å gå på skøyter og klarte ikke å holde balansen, men nå kan jeg gå på skøyter. Jeg prøvde langrenn da jeg var overvektig og falt bare hele tiden og endte opp med blåmerker. Nå kan jeg gå på langrenn også.»
I dag kan du finne Tracy i alle slags utendørsaktiviteter – hun planlegger å gjennomføre en 100-miles aktivitetsutfordring med barna sine denne sommeren, og jobber alltid med bærekraftige måter å mestre helsen sin på.
Vi er så takknemlige for å ha hørt Tracys historie, og håper den kan hjelpe andre til å bli de beste og sunneste versjonene av seg selv.