Mikrosøvn er en av de farligste effektene av søvnmangel. Men hva er mikrosøvn, og hva skjer i hjernen din når det inntreffer?
Du stirrer tomt ut i luften; øyelokkene begynner å droppe. Du er borte i fem til ti sekunder før du våkner med et rykk. Mikrosøvn høres ikke så ille ut i begynnelsen, men når det skjer bak rattet og du begynner å kjøre søvnig, er det da problemene begynner å hope seg opp. Les videre for å finne ut mer om mikrosøvn og hva du kan gjøre for å forhindre det.
Hva er mikrosøvn?
Mikrosøvn er korte, utilsiktede søvnepisoder som varer i noen sekunder. De kan forekomme nesten overalt, enten du er i et møte, ser på TV eller sitter bak rattet i bilen din. Så hva skjer egentlig i hjernen din når mikrosøvn inntreffer? I bunn og grunn handler det om tretthet. Når kroppen din ikke får nok søvn, vil hjernen din til slutt bare stenge ned. Så på en måte er mikrosøvn søvn som hjernen din tvinger deg til å ta. Vi har ikke et klart bilde av de indre mekanismene i hjernen din under mikrosøvn, men en studie har indikert at deler av hjernen forblir aktive mens andre sovner. I følge denne studien fra University of Wisconsin vil noen av nervecellene dine i praksis gå «offline» mens resten av hjernen holder ut. En annen studie fant at under episoder med mikrosøvn er det økt aktivitet fra områdene i hjernen som styrer oppmerksomhet og sanselig bearbeiding, mens thalamus – området i hjernen som styrer søvn – opplever en reduksjon i aktivitet.
Hva er årsakene til mikrosøvn?
Mikrosøvn er forårsaket av søvnmangel. Hvis du lider av søvnløshet, narkolepsi, obstruktiv søvnapné, eller ikke får nok søvn av andre grunner, kan du være mer utsatt for mikrosøvn. Faktisk kan hyppig mikrosøvn være et symptom på udiagnostisert obstruktiv søvnapné. Hvis du får nok søvn, men fortsetter å oppleve mikrosøvn, kan det være en indikasjon på at du bør avtale en time hos legen.
Hva er de mest merkbare symptomene på mikrosøvn?
Noen få atferdsindikatorer kan være forbundet med denne tilstanden. Disse inkluderer:
- Tomt blikk
- Hengene hode
- Manglende respons på informasjon
- Plutselige kroppsrykk
- Langsom blinking
- Manglende evne til å huske de siste par minuttene
Det finnes også advarselstegn som kan indikere at mikrosøvn er nær forestående. Hvis du oppdager at du gjesper overdrevent, stadig blinker for å holde deg våken, eller synes det er vanskelig å holde øynene åpne, kan det hende du er i ferd med å oppleve mikrosøvn.
Hva er helseeffekten av mikrosøvn?
Mikrosøvn i seg selv er ikke skadelig for helsen din, selv om det antyder at du ikke får nok søvn, noe som kan forårsake et bredt spekter av helseproblemer. Men når mikrosøvn oppstår i farlige omgivelser, som når du kjører bil, er det en reell risiko for å skade deg selv eller andre. Det er en del av hele problemet med søvnig kjøring, som U.S. National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA) hevder er ansvarlig for rundt 100 000 motorvognsulykker og over 1 500 dødsfall hvert år.
Hvordan kan jeg forhindre mikrosøvn?
Fordi mikrosøvn ofte er et direkte resultat av søvnmangel, er den mest åpenbare måten å forhindre episoder med mikrosøvn på å forbedre mengden og kvaliteten på søvnen du får. Det betyr at du må få rundt 7 til 9 timer hver natt. Å ta pauser mellom aktiviteter, samt et par lurer hvis du har tid, er en annen god måte å holde seg uthvilt gjennom dagen. I tillegg kan du ta et par ekstra forholdsregler, som å spille musikk eller rulle ned vinduene, men det er ingen erstatning for en solid natts søvn!
Konklusjon: mikrosøvn kan være svært farlig, særlig når det gjelder søvnig kjøring, men et par mikropauser hver dag – pluss en sunn natts søvn – kan redusere risikoen din.