En lang natt med forfriskende, gjenopprettende søvn kan få deg til å føle deg uovervinnelig, så det å våkne med korsryggsmerter kan være en ganske elendig måte å starte dagen på.
Nyere studier har vist at 50–80 % av den amerikanske befolkningen opplever korsryggsmerter minst én gang i løpet av livet. Se 5 vanlige årsaker til at folk opplever korsryggsmerter etter søvn – og hva du kan gjøre med det.
1. Sovestillingen din
Å sove på magen er en av de vanligste årsakene til korsryggsmerter. Det flater ut den naturlige kurvaturen i korsryggen og intensiverer trykket på leddene og ryggvirvlene, belaster rygmusklene og gjør at du opplever korsryggsmerter etter søvn. Prøv å sove på siden eller ryggen for å lette belastningen. Alternativt kan du sove med en pute under eller mellom bena slik at korsryggen får ekstra støtte. Hvis du virkelig ikke klarer å sovne uten å ligge på magen, kan du legge en pute under magen for å lette noe av trykket.
2. Puten din
Noen puter støtter ikke nakken tilstrekkelig. Dette gjelder spesielt de myke fjærputene som mange foretrekker. Problemet handler i stor grad om ryggradsjustering. Hvis puten ikke støtter nakken din (fordi den er enten for myk eller for tykk), kan nakkevirvlene trekkes ut av justering mens du sover, noe som belaster nakke- og skuldermusklene og tvinger korsryggen inn i en unaturlig stilling. For å holde ryggraden justert og rett gjennom natten og unngå å våkne med korsryggsmerter, velg en spesialist ortopedisk pute. Alternativt kan en hel kroppspute gi ekstra støtte ved å forme seg etter kroppens konturer. Minneskumsputer kan også hjelpe, det samme kan puter laget av bokhvete, et formbart og justerbart materiale.
3. Madrassen din
Madrassen din kan også være årsaken til korsryggsmerter etter søvn. Madrasser som er for harde, tilpasser seg ikke kroppens form og lar korsryggen stå uten støtte. Omvendt er madrasser som er for myke, utsatt for å synke og gir lite støtte til lendepartiet. Det handler egentlig ikke om fasthet; det handler om støtte. Minneskumsmadrasser er en god løsning, de omfavner kroppens naturlige kurver og holder ryggen støttet gjennom natten. Det er også verdt å huske at madrasser blir mindre støttende etter hvert som de blir eldre – Better Sleep Council anbefaler å bytte madrassen etter omtrent syv år.
4. Eksisterende helseproblemer
Et bredt spekter av eksisterende helse- og fitnessproblemer kan føre til at du våkner med korsryggsmerter etter søvn. Noen av de viktigste synderne inkluderer:
- Inflammatorisk ryggsmerter (IBP): Selv om en presis definisjon er vanskelig å fastslå, har IBP blitt foreslått som årsak til morgenstivhet eller smerter. Det kan forårsakes av visse autoimmune sykdommer.
- Kronisk lavgradig betennelse (inflammaging): Denne betennelsen øker i alvorlighetsgrad med alderen.
- Myofascialt smertesyndrom: En type muskelsmerter som påvirker fascien (bindevevet som dekker musklene dine), dette kan forårsake korsryggsmerter.
- Fibromyalgi: Denne tilstanden er en langsiktig nevrologisk lidelse som kan forårsake smerter over hele kroppen, inkludert i korsryggen.
- D-vitaminmangel (osteomалaci): Mangel på D-vitamin har vært knyttet til verkende ryggsmerter.
Hvis du tror du kan lide av noen av disse helseproblemene, kan et besøk til legen hjelpe deg med å roe sinnet.
5. Måten du kommer deg ut av sengen på
Selv om det høres relativt ubetydelig ut, kan å komme seg ut av sengen på feil måte bidra til følelser av korsryggsmerter etter søvn. Mange setter seg opp og vrir umiddelbart ryggen for å se mot siden av sengen de skal komme ut av, før de bruker musklene i ryggen til å reise seg. Denne stillingen er ikke korrekt, og den kan ende opp med å belaste korsryggen. Den riktige måten å gjøre det på er å rulle over på siden og skyve seg opp ved hjelp av armen, og deretter bruke bena for å komme i stående stilling. Enkelt nok.
Det finnes like mange løsninger på å våkne med korsryggsmerter som det finnes potensielle årsaker, så hvis du er i stand til å identifisere problemet og finne en løsning, er det ingen grunn til at du ikke skal kunne nyte en fredelig natts søvn.