Du sovner… men det er verken tid eller sted for en lur. Hvordan kan du holde deg våken? Les videre.
Vi vet, vi vet… Withings handler vanligvis om å fortelle deg hvordan du skal sovne. Men det kan være tider når du trenger å holde deg våken – enten du kjører, forbereder deg til en prøve, eller til og med lytter til vitnesbyrd under en bestemt riksrettssak. (Tilsynelatende er du ikke engang lov til å ha kaffe der? Uff.) Uansett, her hos Withings vil vi at du skal være trygg, glad og ansatt. Og vi elsker vitenskap. Så, bare for deg, her er noen tips som kanskje kan hjelpe deg å holde deg våken – uten å forlate setet ditt.
Pust dypt
Dyp pusting øker blodoksygennivået ditt og hjelper sirkulasjonen. WebMD anbefaler å sitte oppreist og puste ned i magen, ikke brystet. Du kan også prøve en yoga-teknikk kalt stimulerende pust, der du puster raskt inn og ut gjennom nesen. Jeg vet, det ser rart ut, men sannsynligvis ikke like rart som 52 republikanere som leker med fidget-spinners.
Kom deg ut
Sollys kan hjelpe… noe som Rockefeller University-biologen Michael Young, avbildet, som vant Nobelprisen for å ha oppdaget den molekylære mekanismen bak døgnrytmen, sannsynligvis kan bekrefte. Døgnrytmer styrer de biologiske klokkene våre, som regulerer søvn, spiseatferd og stoffskifte. Noe forskning tyder på at morgensol kan bidra til å forbedre humøret ditt i løpet av dagen og hjelpe deg å sove bedre om natten. En forsker ved Washington State University anbefaler å forlate skrivebordet og gå ut i lunsjen. Og andre studier antyder at tid i naturen kan hjelpe deg å lade opp og gjøre deg mer produktiv. Og hvis du absolutt ikke kan gå ut? Vurder å be legen din sjekke D-vitaminnivået ditt. Kroppen din produserer det normalt når du er ute i solen, og hvis du ikke har nok, kan det føre til at du føler deg slapp og trett. På et personlig plan: jeg fikk diagnosen D-vitaminmangel for noen år siden – «alle kvinner i New England har D-vitaminmangel», sa legen min – og jeg fikk beskjed om å ta kosttilskudd, noe som virkelig hjalp.
Tren litt
Vi kan ikke understreke dette nok – OM MORGENEN, folkens. Morgentrening kan øke kortisolnivået ditt, noe som hjelper deg å føle deg mer våken og mer produktiv. En studie fra University of North Carolina fant at hardere trening er bedre – «moderat til høy intensitetstrening fremkaller økning i sirkulerende kortisolnivåer», sier de. Men forskere ved University of Georgia sier at selv lavintensitetstrening kan bidra til å redusere tretthet.
Ikke spis – men drikk gjerne
Det stemmer – i en studie fra 2019 ble det vist at sult fremkalte våkenhet hos bananfluer. Og i en Yale-studie fra 2006 fant forskerne at sult ga bedre informasjonsbeholdning hos mus – med andre ord gjorde det dem smartere. Så hvis du prøver å holde deg våken, er det kanskje lurt å avstå fra snacks. Drikk gjerne litt vann – det kan hjelpe deg å holde deg hydrert og våken.
Vi håper dette hjelper deg, myndighetene våre, og alle som kommer til å måtte sitte gjennom en gigantisk PowerPoint-presentasjon.