Vet du hva som ligger bak pusten din? Visste du at latter kan hjelpe? Oppdag alle måtene du kan forbedre helsen din på ved å lære å puste smartere.
Hvorfor puster vi?
Pusting er kroppens motor. Kroppen trenger energi for å fungere, og den henter en stor del av den fra oksygenet du puster inn. Når du puster luft inn i lungene, trekker mellomgulvet seg sammen for å gi plass til brystkassen, som blåser seg opp for å gi luften så mye plass som mulig. Når du puster ut, slapper alle musklene av og brystet senkes. Når luften når lungene dine, bærer blodet der store mengder karbondioksid som kroppen din må kvitte seg med. Den oksygenrike luften som kommer inn i lungene dine gjennom luftrøret går til bronkialrørene, og reiser deretter til lungeblærene. Det er her utvekslingen skjer – mellom den oksygenrike luften du puster inn og CO2 som deretter utskilles fra kroppen din når du puster ut. Pusting er livsviktig og styres automatisk av hjernen din. Det meste av tiden tenker vi ikke på pusten vår, så å kontrollere den krever konsentrasjon.
Slik puster du riktig
Selv om vi ikke nødvendigvis kontrollerer pusten vår, kan vi gjøre den så effektiv som mulig. God pusting sikrer at musklene og organene dine forsynes med nok oksygen til å fungere optimalt. Ved å være oppmerksom på pusten din vil du kunne slappe av lettere, bekjempe stress og angst, hjelpe fordøyelsen, og til og med fylle deg med energi ved å stimulere blodsirkulasjonen og forsyne den med større mengder oksygen. Prøv følgende for å forbedre blodets oksygennivå:
- Slapp av skuldrene bakover, bøy overkroppen, stå oppreist, åpne brystet og legg til rette for luftpassasjen gjennom kroppen ved å åpne lungene på vidt gap.
- Pust dypt. Vi bruker generelt kun en tredjedel av pustekapasiteten vår. Ved å blåse opp magen ved innpust og trekke den inn ved utpust, tømmer vi lungene fullstendig og er klare til å fylle dem igjen.
- Pusting er et kraftig verktøy for å slappe av, spesielt ved å praktisere kardial koherens, en avslapningsteknikk som kan forbedre hjertefrekvensen din ved å fokusere på pustefrekvensen din.
Hvis du ønsker å øve på å puste riktig, kan du bruke den nye veiledede pustefunksjonen på Withings ScanWatch, som lar deg konsentrere deg noen minutter om pusten din i full diskresjon. For å aktivere den, gå til Enheter> Skjermtilpasning> og slå på Pust. Deretter kan du velge «Pust»-modus fra menyen på klokken din, kalibrere antall pust per minutt du ønsker å gjøre, og deretter følge instruksjonene for å se effekten på hjertefrekvensen din. Merk: denne oppdateringen rulles gradvis ut til brukere i de kommende dagene. Hold øye med det.
Slik tar du vare på pusten din
Du har forstått at pusting er avgjørende for et langt og sunt liv. Her er hvordan du tar de riktige skrittene for å holde lungene dine friske:
- Tren regelmessig. Å stimulere musklene dine øker lungekapasiteten betraktelig fordi de krever mer oksygen. Fysisk aktivitet styrker musklene, lungene og hjertet ditt. Praktiser en utholdenhetsaktivitet (løping, aktiv gange, svømming, sykling …) omtrent 5 dager i uken i 30 til 60 minutter i henhold til WHOs anbefalinger, og ikke nøl med å bruke en aktivitetsmåler for å måle innsatsen din og overvåke fremgangen din.
- Kvaliteten på luften du puster er også viktig! Åpne vinduer regelmessig for å lufte hjemmet i minst 10 minutter to ganger om dagen. Begrens bruken av giftige produkter (som rengjørings- eller hageprodukter) eller luft godt etter bruk og, selvfølgelig, slutt å røyke. Eller kanskje du bør dra ut i naturen og ta en tur.
- Prøv å puste gjennom nesen i stedet for munnen, fordi nesen er full av slimhinner som litt «filtrerer» luften som kommer inn i lungene dine og forhindrer viss støv eller bakterier fra å komme inn i kroppen din.
- Et siste råd: Noen helseprofesjonelle anbefaler latter og sang for å forbedre lungekapasiteten og utvikle pustemusklene. I tillegg, som en ekstra bonus, kan sang til og med fremme hormonell balanse som er gunstig for den generelle helsen.
Pusting holder ikke lenger noen hemmeligheter for deg, og hvis du har øvd, er du velkommen til å dele dine observasjoner på våre sosiale nettverk: Facebook, Instagram og Twitter.