Oppdag noen av de deiligste naturlige søvnmidlene med vår liste over de beste matvarene for søvn.
Nå bør alle vite hvor viktig det er å få en god natts søvn. Hvis du er én av de få på denne siden av det 21. århundret som ikke er oppdatert, bør du vite at søvnmangel kan føre til en rekke helseproblemer, inkludert fedme, hjertesykdom, depresjon og diabetes. Heldigvis finnes det mange små måter å forbedre kvaliteten på søvnen din på, noe av dette har å gjøre med hva slags mat du spiser før leggetid. Vi har tatt oss den frihet å lage en liste over våre favorittmatvarer for søvnkvalitet, slik at du kan få den typen søvn som gjør at du stråler for dagen som kommer.
1. En porsjon fisk
Fisk, og særlig omega-3-fettsyrene som finnes i dem, kan være et av de beste naturlige søvnmidlene. Ifølge en studie publisert i Scientific Reports er det et forhold mellom fiskekonsumpsjon og forbedret kognisjon. Ok, men hva har det med søvn å gjøre? Forfatterne av studien argumenterer for at dette forholdet mellom fisk og kognisjon mest sannsynlig forklares av at fisk bidrar til å forbedre søvnkvaliteten. Så egentlig er det to helsegevinster for prisen av én: forbedret søvn og bedre kognitiv funksjon. Selv om studien var fokusert på barn, er det mulig at funnene også kan gjelde for voksne. Hvorfor ikke begynne å spise fisk minst én gang i uken og se om du kan få en god natts søvn – krok, line og søkke!
2. En håndfull mandler
Den beskjedne mandelen, elsket av lavkarbo-entusiaster overalt, kan ha en overraskende effekt på søvnkvaliteten din. Hvorfor det? I bunn og grunn fordi mandler er en god kilde til melatonin, et søvnregulerende hormon, samt magnesium, som har vist seg å bidra til å forbedre søvnen, særlig blant personer som lider av søvnløshet. Det er imidlertid viktig å merke seg at det ikke finnes veldig mye faktisk forskning om søvnfremmende effekter av mandler. En studie på rotter fant at inntak av mandler hjalp dem til å sove lenger enn de ellers ville ha gjort, men det er åpenbart fortsatt behov for studier på mennesker.
3. Kirsebær og kirsebærjuice
En annen god kilde til melatonin: forskning har vist at kirsebær – og særlig syrlig kirsebærjuice – kan ha stor innvirkning på varigheten og kvaliteten på søvnen din. En studie viste at voksne som drakk Montmorency syrlig kirsebærjuice to ganger daglig i løpet av en uke endte opp med å sove omtrent 40 minutter lenger enn de som drakk en annen drikke, mens en annen rapport indikerte at kirsebærjuice kan hjelpe voksne som lider av søvnløshet til å sove lenger.
4. Et glass varm melk
Noen ganger er de beste rådene de vi alle kjenner til. Som nesten alle bestemødre har fortalt én gang, er varm melk en av de beste måtene å starte en god natts søvn på. Men er det bare en gammel vane, eller er det reell vitenskap bak ideen? Selv om melk inneholder melatonin og tryptofan – to stoffer som er anerkjente søvninduserende midler – er hovedfordelen med melk psykologisk. Enkelt sagt, hvis du vokste opp med å drikke varm melk før sengetid, kan rutinen hjelpe deg å slappe av, noe som gjør det lettere å sovne. Hvis hjernen din gjenkjenner melk som en del av søvnrutinen din, kan den reagere deretter og sende deg til drømmeland litt lettere.
5. En bolle med kiwifrukt
Kiwi inneholder mange næringsstoffer og kan også påvirke søvnkvaliteten din. Ifølge en studie fra forskere ved Taipei Medical University, opplevde personer som spiser kiwi daglig dramatiske forbedringer i søvnkvaliteten og økte den totale søvntiden sin om natten med 13,4 %. Dette naturlige søvnmiddelet er rikt på antioksidanter og serotonin, som begge er knyttet til god søvn, så neste gang du føler deg litt søvnig, kan du prøve å lage en fruktsalat før du legger deg.
Så der har du det: fem av de beste matvarene for søvn. Bare husk at selv om noen matvarer kan hjelpe deg å sovne, er det like sannsynlig at maten du spiser hindrer deg i å sovne. Å unngå sukkerholdige snacks, koffein og alkohol kan hjelpe deg å få en bedre natts søvn og bli sunnere i prosessen.