Forfedre våre trengte ikke en vekkerklokke for å våkne, så kanskje vi hadde hatt det bedre med å gå tilbake til de gamle måtene. Hva er helseeffekten av å bli vekket av en digital vekkerklokke, og finnes det bevis for at naturlige lysvekkerklokker er noe bedre?
Pip… pip… PIP! Det er et merkelig og underlig lite diskutert faktum at store deler av menneskeheten våkner på samme måte – til lyden av en gjennomtrengende vekkerklokke. Men det å våkne har ikke alltid vært slik, og kanskje av en svært god grunn. Kan det å bli vekket av en vekkerklokke ha en negativ effekt på helsen din, eller er det rett og slett en mindre ulempe? Og uansett, finnes det noen potensielle alternativer som kan gjøre starten på dagen din litt mindre brutal, for eksempel soloppgangsvekkerklokker? Les videre for å finne ut mer.
En kort historikk om vekkerklokker
Selv om konseptet med vekkerklokker først ble nevnt i 725 e.Kr. av Yi Xing – en buddhistisk munk – ble den aller første justerbare vekkerklokken patentert i 1847 av Antoine Redier, en urmakermester fra Frankrike. Enhetene spredte seg raskt gjennom hele 1800-tallet og ga folk muligheten til å stille inn et bestemt tidspunkt for å våkne. Det var imidlertid ikke før på 1870-tallet, og innføringen av 12-timers arbeidsdagen, at vekkerklokker ble virkelig populære. «I en voksende urban og industriell verden var folk forpliktet til å kjenne til tiden og være presis,» sier Martin H. Levinson, PhD. I denne forstand er utviklingen av vekkerklokken uløselig knyttet til kapitalismens historie. Men hva er effekten av vekkerklokker på helsen vår?
Hva er effektene av vekkerklokker på helsen din?
Vi kjenner alle til ulempen ved å bli rykket ut av søvnen av den øredøvende lyden fra vekkerklokken – selv om det i dag er mer sannsynlig at den kommer fra smarttelefonen vår. Og ja, det er ikke akkurat noen hyggelig måte å starte dagen på. Det er høylytt og foruroligende, for ikke å nevne at det sannsynligvis vil vekke alle andre innen hørevidde. Men alt annet likt (dvs. hvis du faktisk får nok søvn) – er det skadelig for kroppen vår? Vel, noen studier har antydet at det kan det være. Forskning fra Japans National Institute of Industrial Health fant at personer som ble vekket med makt av en plutselig, høy lyd hadde høyere blodtrykk og hjertefrekvens enn de som fikk lov til å våkne naturlig. Når du hører den skingre lyden fra vekkerklokken, aktiveres kroppens kamp-eller-flukt-mekanisme, og blodtrykket ditt begynner naturlig å stige. Gjør det dag etter dag, måned etter måned, år etter år, og det er bound til å ha en effekt. Men det er ikke det eneste problemet. Det er også et spørsmål om såkalt søvninersi, som refererer til den dvasige følelsen du noen ganger får når du våkner om morgenen. Den varer vanligvis bare i ca. 15–30 minutter, men forskning fra Journal of Sleep Research har indikert at hvis du våkner under dyp søvn eller tidlig i søvnsyklusen, kan søvninersi vare i 2–4 timer. Dette blir et problem hvis du er den typen som stiller inn mange alarmer – 07:30, 07:35 og så videre – i stedet for bare én. Hvorfor? Fordi etter at du trykker på utsett-knappen og legger deg igjen, forbereder kroppen seg på en helt ny søvnsyklus, som er en 90-minutters prosess. Når den blir avbrutt, kan det gjøre oss trøtte store deler av dagen. Så, kort oppsummert: det finnes ikke veldig mye forskning rundt temaet, men visse studier indikerer at det er grunn til bekymring. Tross alt setter en vekkerklokke i bunn og grunn kroppen din opp mot sin egen døgnrytme, noe som neppe fører til et positivt utfall. Én ting er ubestridelig – å våkne ved hjelp av en digital vekkerklokke er ikke den ideelle måten å starte dagen på.
Hva er alternativene?
Godt spørsmål! For en mer omfattende guide til de ulike måtene mennesker har våknet opp på gjennom historien, sjekk ut innlegget vårt om vekkingens historie. Men for nå skal vi fokusere på naturlige lysvekkerklokker, også kjent som soloppgangsvekkerklokker. Ideen bak naturlige lysvekkerklokker er enkel. Gjennom integreringen av en lyspære er de ment å simulere lyset fra den stigende solen. Ettersom mengden lys i rommet ditt øker, er det mindre sjanse for at kroppens naturlige døgnrytme påvirkes negativt. Selv om soloppgangsvekkerklokker fungerer best uten støy, kan du programmere dem med reserve-pip og mildere lyder, bare for å ha en sikkerhetsnett! Hvis det høres ut som en lys idé, kan du være interessert i noen av våre aktivitets- og søvnsporing-klokker, som leveres med en funksjon kalt Smart Wake-Up™. I stedet for å sette et bestemt tidspunkt å våkne på, lar Smart Wake-Up™ deg sette et tidsvindu for å våkne. Når du er i den letteste søvnfasen, vil Steel HR vekke deg (med en vibrasjon!). For mer inngående dekning, sjekk ut innlegget vårt om de 4 søvnfasene. Til syvende og sist er det beste handlingsalternativet å få nok søvn i utgangspunktet. Ifølge Sleep Foundation skal vi få rundt 7–9 timer. Så kanskje i stedet for å tenke på det traumatiske ved å våkne, bør du begynne med å skape ditt ideelle søvnparadis.