Plogging er en skandinaviskinspirert blanding av trening og miljøengasjement som kan være bra for både deg og miljøet. Lær mer om plogging, og se hvordan entusiasten Paul Waye gjør det til en del av hverdagen.
En løpetur på en lys og solrik dag kan være herlig, men synet av søppel langs veien kan fort ødelegge opplevelsen. Kanskje kjenner du også et stikk av dårlig samvittighet når du lar det ligge. Finnes det en løsning på dilemmaet? Heldigvis gjør det det: plogging, en bevegelse fra Skandinavia som kombinerer løping og søppelplukking. Les mer om denne søplete måten å komme i form på.
Hva er plogging?
Navnet «plogging» skal ha oppstått i Sverige. Mer presist er det satt sammen av det svenske uttrykket for å plukke opp – plocka upp – og jogging. Voilà: plogging.
I stedet for å bruke all energien på en tredemølle kan du prøve denne miljøbevisste aktiviteten, der du plukker søppel mens du er ute og jogger. Du kan plukke så mye eller lite søppel du vil – de fleste prøver å fylle minst én plastpose – og du trenger ikke å melde deg på noe for å komme i gang.
Søppel tiltrekker seg mer søppel, og jo mer avfall som hoper seg opp et sted, desto mer sannsynlig er det at folk kaster søppelet sitt der. Derfor kan plogging – som i bunn og grunn er jogging med omtanke for miljøet – være en glimrende måte å bidra til grønnere og sunnere lokalsamfunn på.
Hvordan hjelpe miljøet? Vær den som tar opp saken – og søppelet.
For å forstå hvordan en engasjert plogger holder på, tok vi kontakt med Paul Waye, som er avbildet her. Han er en 54 år gammel brite som har drevet med plogging i ti år, og er stolt av å plukke 100 kilo søppel hver måned der han nå bor i Nederland. Waye sier at du ikke trenger å holde innsatsen din for deg selv: «La folk se hva du gjør. Jo mer synlig du gjør det, desto større forskjell kan du utgjøre ved å inspirere andre. Det er derfor jeg legger ut så mye i sosiale medier. Og ikke tro at du må gjøre like mye som meg. Det er flott om én person plukker 1000 søppelbiter, men jeg vil heller at 1000 personer plukker én bit hver.» Hvis Wayes distanser og søppelmengder virker overveldende, har han et råd for å komme i gang: «Begynn i det små. Plukk bare opp én søppelbit i starten av løpeturen, og nyt resten av turen!»
Plogging kan gjøre deg sunnere
Plogging kan ha mange helsefordeler. Én av dem er at aktiviteten ligner intervalltrening, der du veksler mellom høyt og lavt tempo når du går og løper. Sammenlignet med vanlig løping har intervalltrening vist seg å kunne bidra til å forbrenne flere kalorier, utnytte treningen bedre og forbedre den aerobe kapasiteten. Waye kan bekrefte at plogging fungerer for ham. Han løper 4000 kilometer i året og sier: «Plogging hjelper meg med å holde farten i sjakk. Det høres kanskje rart ut, men jeg har faktisk blitt en raskere løper av å plogge!»
Plogging kan også være bra for den psykiske helsen. Du har vel hørt om «runner’s high»? Det er et reelt fenomen. Løping fører til økte nivåer av endorfiner, også kalt kroppens egne opiater. Nivåene stiger i hjernens prefrontale og limbiske områder og gir den euforiske følelsen mange løpere beskriver etter en særlig krevende økt.
Waye legger til at plogging også gir en følelse av å gjøre noe meningsfylt ved å hjelpe lokalsamfunnet: «Jeg hører ofte folk rope ‘Godt jobbet!’ og ‘Tusen takk!’. Det er så hyggelig å få slike tilbakemeldinger at jeg straks smiler og blir varm om hjertet. Kanskje kan ploggingen min også skape positive ringvirkninger.»
Dette bør du være oppmerksom på når du plogger
Selv om plogging har mange helsefordeler, kan det innebære risiko å løpe med ekstra vekt. Hvis du bærer vekten på én side mens du løper, kan det skape ubalanse. Det kan føre til nakkesmerter og øke risikoen for skader når du gjør øvelser som krever styrke på begge sider av kroppen, som armhevinger. For sikkerhets skyld bør du bytte hånd når du bærer søppelet, slik at du holder posen like lenge på hver side.
Waye har også et viktig råd om å følge med på omgivelsene: «Tenk alltid på trafikken. Det er lett å bli ivrig når du ser søppel og skynde deg bort for å plukke det opp, men se deg alltid om etter trafikk først. Og bruk for all del hansker, av åpenbare sikkerhetsgrunner.»
Prøv plogging i gruppe og gjør løpeturen morsommere
Vil du gjøre en enda større synlig forskjell i nærmiljøet, kan du prøve å plogge sammen med venner og familie. Hvis ingen i omgangskretsen er interessert, kan du arrangere et ploggearrangement der du blir kjent med nye mennesker mens dere jobber mot et felles mål. Du kan enkelt finne en lokal ploggegruppe ved å søke etter «ploggegrupper i nærheten» i søkemotoren du foretrekker. Hvis du for eksempel er i den amerikanske delstaten Massachusetts, kan du finne lokale ploggegrupper eller søke på Meetup og andre sosiale plattformer.
Waye har flere tips til hvordan dere kan få mer ut av ploggingen sammen:
- Del dere i grupper og se hvem som plukker mest søppel
- Hvis du er med i en fast løpegruppe, kan dere plogge første halvdel av turen og bruke den andre halvparten til å løpe
- Skap ekstra stemning med DiscoPlogging. Ta med en bærbar høyttaler på ploggeturer i gruppe, og spill dansemusikk. Ha det gøy, dans og slå av en prat med forbipasserende som lurer på hva plogging er.
Enten du velger å plogge alene eller sammen med andre, viser du ved å plukke søppel når du er ute, at du ønsker renere lokalsamfunn og en sunnere verden. Tusen takk til Paul Waye for innsatsen og for at han tok seg tid til å fortelle oss mer om plogging.