Kan trening være bra for den psykiske helsen din? Vi undersøkte saken, og her er det vi fant.
Når de fleste begynner å løfte vekter eller jogge, tenker de på å bygge en kropp som ville passet på en gresk statue. Det er flott, men de psykiske helsefordelene av regelmessig trening kan være like viktige som de fysiske fordelene. Hvordan fungerer egentlig sammenhengen mellom trening og psykisk helse, og hvilke studier er gjennomført på temaet? Trening kan ha en positiv innvirkning på psykisk helse – her er bare noe av bevisene. Men ikke glem å rådføre deg med en lege før du starter et nytt treningsprogram.
Treningens innvirkning på depresjon
Det finnes rikelig med bevis som belyser sammenhengen mellom trening og depresjon, og en rekke studier antyder at trening kan lindre noen av symptomene på depresjon. Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å redusere risikoen for å utvikle depresjon, og kan også redusere risikoen for selvmordstanker. Men hva er den faktiske mekanismen bak dette? Det er ganske enkelt. Endorfinene, eller de velvære-kjemikaliene som frigjøres av hjernen din under trening, skaper følelser av eufori og lykke som kan bidra til å lindre depresjon. Når folk snakker om «runner's high», er det dette de snakker om. Selv om personer med depresjon kan synes det er vanskelig å trene regelmessig, kan resultatene være svært betydningsfulle – en nylig studie hevder at bare 150 minutter per uke kan redusere risikoen for depresjon med 15–16 %. Det er litt debatt rundt hvilken «dose» trening per uke som er mest effektiv mot depresjon, men studier antyder at en «dose» som enten er høy eller i tråd med folkehelseanbefalingene, er mer sannsynlig å føre til remisjon for de med depresjon.
Trening og angst
Det finnes også betydelige bevis for fordelene av trening når det gjelder klinisk angst, samt mer generelle former for angst. Et økende antall studier viser at personer som lever stillesittende liv, har høyere forekomst av angst og depresjon enn de som lever mye mer aktive liv. Ifølge Anxiety and Depression Association of America (ADAA) kan allerede fem minutter med aerob trening gi en angstdempende effekt. Så hvordan fungerer egentlig alt dette? Når du trener, frigjøres nevrotransmittere som serotonin og dopamin, som løfter humøret og velværefølelsen din og jager bort tristheten – i hvert fall til en viss grad.
Kan trening redusere stress?
Forskning tyder på at personer med aktive livsstiler har lavere stressnivåer enn de som lever inaktive liv. Hvorfor? Det er fordi trening senker hormonet kortisol, som er ansvarlig for kroppens «kjemp eller flykt»-alarm. Når dette hormonet er forhøyet, belaster det immunforsvaret og hever blodtrykket ditt, noe som kan bidra til mer stress. En gjennomgang av litteraturen om treningens stressreduserende effekter fant at omtrent halvparten av alle studier viste at fysisk aktivitet hadde en modererende effekt på stress, og forfatterne av studien anbefalte fysisk aktivitet som en potensiell strategi for stressmestring. Så hvis du føler deg stresset og trenger en ventil, kan det være verdt å sette av litt tid i løpet av dagen til å svette litt. Visste du for øvrig at trening og søvn også henger sammen? Vi intervjuet søvnforsker Dr. Pierre Herve Luppi, som sier: «Jo mer fysisk aktivitet du får, jo lettere sovner du og jo dypere sover du.» Og depresjon, angst og andre humørforstyrrelser er knyttet til kronisk søvnunderskudd. Mens du er her, bør du sjekke ut vår grundige studie om velvære på arbeidsplassen! Vi fant at aktive kvinner i gjennomsnitt var betydelig mindre stresset enn inaktive kvinner.
Effekten av trening på selvfølelse
Selvfølelse er en viktig del av et tilfredsstillende liv og en sunn psykisk tilstand, og forskning tyder på at trening kan være et kraftfullt middel for å fremme selvverd og kroppsimage. Nyere studier har vist at økt fysisk aktivitet kan ha en direkte innvirkning på selvfølelsen, og at det å drive med idrett eller andre fysiske aktiviteter kan være en viktig del av utviklingen av selvfølelse i barndommen. Så for et bedre kroppsimage og bedre selvfølelse kan det være det rette trekket å øke innsatsen innen fysisk form.
Er trening en humørbooster?
Til slutt kan trening være en effektiv måte å styrke positive stemninger og følelser på. Studier har vist at regelmessig aerob trening kan føre til forbedret positivt humør, og hjelpe folk til å føle seg mer energiske og opplagde. En annen studie som undersøkte effekten av fysisk aktivitet på folks daglige humør, fant at – etter en kort treningsøkt – folk følte seg roligere, mer våkne og mer fornøyde enn de som hadde hatt en periode med inaktivitet. Våre egne data avslørte en sammenheng mellom aktivitet og lykke, og komikeren Paula Poundstone gjennomførte sitt eget uvitenskapelige eksperiment ved å trene med en taekwondo-mester. For alle som synes hverdagen er litt av en glede-dreper, kan det å legge inn litt treningssalatid være løsningen. Så hva er konklusjonen? Er trening virkelig et effektivt verktøy for å forbedre den psykiske helsen din? Forskningen antyder at denne potensielt rimelige aktiviteten kan ha en seriøst gunstig innvirkning på din psykiske helse. For å se sammenhengen mellom trening og psykisk helse selv, hvorfor ikke starte et nytt treningsprogram og se om du merker noen effekter?