En bankmann fra Rheinhessen, et kjent vindistrikt i det sentrale Tyskland, våkner en morgen i november og bestemmer seg for å gå ned i vekt. Og han gjennomfører faktisk – 53 kg (117 pund) på bare 10 måneder. Ikke spøk. Hvordan gjorde han det? Bli kjent med den ambisiøse planen hans, begynnelsen, vanskelighetene, hjelpemidlene og suksessene.
Den 25. november 2022 våknet Kay von Dreger, 54 år, og erklærte offisielt krig mot overvekten sin. Han bestemte seg for å gå ned i vekt fordi den fysiske belastningen ble for stor. På den tiden veide han 151 kg (332 pund), og BMI-en hans var over 40 – ekstremt fedme. Han hadde også høyt blodtrykk, som allerede ble behandlet med medisin. Kay hadde alltid vært en stor mann, men mengden overvekt hadde gradvis akkumulert seg over årene, hovedsakelig på grunn av snacking, stresseting, mangel på trening og lange arbeidsdager.
Kay visste at det ikke ville bli enkelt. Han trodde ikke på mirakeldietter; han var kjent med jo-jo-effekten. Han vurderte til og med kort operasjon inntil kona hans oppmuntret ham til å prøve på egenhånd. Men bare å prøve er ikke Kays stil – han er analytiker og realist ut i fingerspissene. Han beskriver seg selv som en nerd som er svært interessert i data og også utfordrer dem.
Kay gikk derfor rett på sak den 25. november. Først skapte han et kraftig kaloriunderskudd ved å begrense det daglige kaloriinntaket. I praksis betydde dette ingen karbohydrater, mye grønnsaker, magert protein – det vil si kun fjærkre – og et absolutt forbud mot snacking – og alt dette så tett opptil jul! På spørsmål om hvordan han klarte å komme seg gjennom høytiden med denne lavkalori-kostplanen, sa han at mye av det handler om sinnet: «Du må virkelig ville det. Jeg kunne selvsagt ha latt meg friste av lukten av nybakt Stollen. Det var allerede som en slags fråtsing man først må komme seg bort fra. Sammenlignbart med røyking.»
Med et klart mål i sikte viste Kay jernvilje. Innen slutten av desember hadde han mistet de første 15 kiloene (33 pund) – hovedsakelig vann, slik han kunne se av kroppssammensetningsavlesningene på Withings smart vekten. Dette var også slik han forklarte den raske vektnedgangen. Det var en fantastisk første suksess som også fanget oppmerksomheten til folk rundt ham. Spesielt bekjente han ikke hadde sett på en stund, var de første til å legge merke til at ansiktet hans så tynnere ut.
For å gjøre ytterligere fremgang introduserte Kay mer trening i den daglige rutinen sin fra slutten av desember. Heller ikke her gjorde han halvhjertede forsøk: Han satte seg umiddelbart et daglig mål på 10 000 skritt. Han prøvde å gå disse skrittene hovedsakelig i løpet av dagen. Hvis han ikke rakk sine runder i lunsjpausen, tok han dem om kvelden. Dette fungerte bra i begynnelsen, men motivasjonen avtok over tid, fordi så mange skritt tok omtrent 1,5 timer å fullføre. Å sette av den tiden om kvelden var tøft, og han savnet tid med familien. Så han lette etter en mer effektiv løsning.
Han fikk levet ut mottoet sitt «Mål, vei, vurder» i detalj med Withings app – den visuelle fremstillingen av utviklingen hans og de detaljerte måledataene viste ham nøyaktig hvor han sto. Dette gjorde det lettere for ham å planlegge videre steg og målrette innsatsen effektivt.
Takket være daglig bruk av smart vekten sin, merket han at han i tillegg til å miste vann og fettmasse, også mistet muskelmasse.
Så, sommeren 2023, satte han stegtallet på pause og begynte å gå på treningsstudio to ganger i uken med 20-minutters løpebåndspurter og mye styrketrening. Treningsstudioet Kays benyttet hadde maskiner som tilpasset seg vekten og målene hans, noe som hjalp ham til å være sin egen trener.
Han slappet litt på kalorirestriksjonene, noe som bremset vekttapet. Det var også klart for ham at han ikke kunne følge et ekstremt strengt regime for alltid. Det var et vellykket startskudd som satte kiloene i bevegelse, og nå gjaldt det å justere seg slik at målet forble realistisk og oppnåelig.
En viktig milepæl for Kay var å komme under 100 kg (220 pund), noe han nådde i juni 2023. Ifølge ham selv var dette «en spesiell hendelse som rørte sjelen min». Til sin store glede gikk han ned 8 skjortestørrelser, og han slapp lenger å kjøpe klær i spesialbutikker som bare solgte store størrelser. En dag sorterte han klær og hadde en jakke i hånden som han og kona hans nå lett fikk plass i sammen. «Det er slike øyeblikk som gjør meg stolt av meg selv og motiverer meg til å fortsette.»
Ser han tilbake, krediterer Kay to faktorer for vekttapet: å kutte ut karbohydrater fullstendig (bortsett fra sushi av og til) og å veie seg daglig med Withings smart vekt, som også analyserte kroppssammensetningen.
Kay fortalte oss at han ikke kjøpte en vekt da han begynte på denne reisen … faktisk hadde han eid en Withings smart vekt i mange år, og den ble brukt av hele familien. Men det året som viste ham stor fremgang, spilte vekten hans en hovedrolle i Kays hverdag.
På spørsmål om hvordan han har det og hva som har endret seg i livet hans, reflekterer Kay: «Da jeg veide 150 kg, klarte jeg ikke å gå 9 km. Nå spretter jeg av gårde som et ungt rådyr, jeg er mye mer smidig og blodverdiene mine er i positivt område. Snart har jeg en avtale med en kardiolog, og jeg gleder meg veldig til det.»
Hva er det neste for Kay? For øyeblikket viser vekten 98 kg, og han sier han er på et vektplatå, noe som irriterer ham litt – han skulle gjerne nådd målet litt raskere. Han har gått mye ned i vekt i ansiktet og over hele kroppen, men fettet henger igjen i mageregionen. «Jeg vil komme meg til 80 kg, og først når jeg klarer å holde vekten i to år, vil jeg kalle det en suksess.»
Samtidig vet Kay at når han når målet sitt, kan han ikke bare stoppe og gå tilbake til gamle vaner, for da kan den fryktede jo-jo-effekten inntreffe. Det er en varig endring. Likevel er Kay positiv til dette. Han nærmer seg 55 og ønsker å holde seg frisk og i form for familien sin i svært lang tid. For å klare det er han glad for å avstå fra overdrivelse og tomme kalorier. Noe som ikke betyr at han ikke unner seg noe i det hele tatt: «Jeg elsker pistasjeiskrem, og jeg har ikke gitt den opp om sommeren.»
Og det er en god ting: I livet er realistiske mål, ambisjon og innsats like mye en del av tilværelsen som å feire og nyte den. Det handler om balanse!
Vi takker Kay for historien hans og ønsker ham fortsatt suksess på helseveien.