Sult: slankernes siste grense. Til tross for all viljestyrke, ønsket om å gjøre det bedre og dedikasjon til å bekjempe vektøkning, er den fortsatt der. Når du er sulten, ser ingenting annet ut til å bety noe, og å alltid føle seg sulten kan avspore den sterkeste viljestyrken.
Å forstå hvorfor du alltid er sulten kan hjelpe deg med å bekjempe overdreven sult og sette deg på veien mot sunnere og mer moderat spising.
1. Alkohol
Glasset med vin eller øl til middagen kan bidra til sult. Forskning har vist at inntak av alkohol kan øke nivået av hormonet ghrelin, som utløser sultfølelse. I tillegg til at man spiser mer mens man drikker, kan den økte sultfølelsen fortsette inn i påfølgende måltider.
2. Rask spising og TV-tid
Selv om det å spise raskt på farten eller mellom møter kan spare tid, kan det slå tilbake på lang sikt. Når du spiser raskt, rekker ikke hormonet magen sender for å fortelle kroppen at du er mett, å utløse denne signalet, noe som hindrer deg i å noensinne føle deg mett. På samme måte tar det å spise tankeløst foran TV-en oppmerksomheten din bort fra maten og metthetssignalene. Det er lett å forsyne seg av snacks – ofte svært bearbeidet eller kaloririke – uten å innse at du er mett før du er overfull. Studier har bevist at personer som bruker lengre tid på å tygge maten, holder seg mette lenger, mens de som ser mer enn to timer TV om dagen er mer tilbøyelige til å være overvektige.
3. Søvnmangel
I dagens travle samfunn er det vanlig at folk får så lite som fire eller fem timers søvn per natt. Når kroppen ikke har fått tilstrekkelig hvile, blir det vanskeligere å produsere hormonet leptin, som er ansvarlig for å gi kroppen en følelse av metthet. Søvnmangel fører også til økt produksjon av det sultfremmende hormonet ghrelin. Videre stimulerer søvnmangel den delen av hjernen som er ansvarlig for å gjenkjenne mat som en kilde til nytelse.
4. Gruppepress
Det er uendelig mye vanskeligere å ta sunne valg når du er i en stor gruppe. Når venner og familie nyter usunne retter eller desserter til middag, er det ikke alltid lett å si nei. Å unngå usunne alternativer er spesielt vanskelig når du er på date eller befinner deg i nye sosiale situasjoner der ønsket om å passe inn er mer fremtredende. Prøv å ikke la dette presset avskrekke deg fra målet ditt – en sunnere du vil være en lykkeligere du på lang sikt!
5. Å hoppe over frokost
Mange hopper over frokosten for å spare tid om morgenen. Det å hoppe over frokosten har mange negative konsekvenser, som å bremse stoffskiftet, gjøre deg sulten og stimulere kroppen til å lagre mat i stedet for å forbrenne den. Folk som hopper over frokosten er nesten fem ganger så tilbøyelige til å være overvektige som dem som spiser frokost.
6. Stress
Mange tyr til mat som en mestringsstrategi, og spiser som en måte å håndtere stressende eller negative følelser på. Dette kan føre til en usunn spisesyklus. Stressspising reduserer ikke negative følelser eller angst, men utløser snarere behovet for å spise mer og fører til vektøkning og ytterligere angst.
7. Lettbrus
Lettbrus ble en gang fremhevet som et sunt alternativ til sukkerholdige drikker, men har en negativ innvirkning på appetitt og generell helse. Sukkererstatninger kan endre kroppens evne til å føle seg mett og utløse sultfølelse. Når vi smaker noe søtt, forventer kroppen at sukker og kalorier følger etter. Når dette ikke skjer, blir hjernen forvirret og må tilpasse seg en ny prosess.
8. Dehydrering
Ofte er det folk oppfatter som sult, egentlig tørst. Dette gjelder spesielt når en person er kronisk dehydrert. Faktisk kan mange symptomer folk forbinder med sult – irritabilitet, lavt energinivå, følelse av svakhet – tilskrives dehydrering.
9. Å spise bearbeidet mat
Bearbeidet mat er ofte kaloririk og næringsfattig. Derfor fortsetter kroppen å craving næring. I tillegg inneholder bearbeidet mat ofte tilsetningsstoffer og kjemikalier som kan være vanedannende. Noe forskning har vist at høyfruktose maissirup, som er en hovedingrediens i mange bearbeidede matvarer, kan bremse produksjonen av hormonet leptin, som forteller hjernen at du er mett.
10. Tyggegummi
Å tygge tyggegummi, selv sukkerfri tyggegummi, kan øke sultfølelsen. Når tyggegummi tygges, svelges spyttet som produseres og sendes til magen. Kroppen venter da på mat som skal følge etter, noe som kan gjøre deg sultnere. Med denne kunnskapen i bakhodet kan du endelig si farvel til den plagsomme kroniske sulten!***Trenger du innsikt og kontroll? Se nærmere på tre signatur smarte vekter fra Withings.