Disse 10 tipsene vil hjelpe deg å sovne enkelt, sove som en stein og våkne klar til å erobre verden.
Regel nr. 1: Ikke bruk mer enn 20 minutter på å prøve å sovne
Den maksimale tiden du bør bruke på å prøve å sovne, er 20 minutter. Hvis du fortsatt er våken etter 20 minutter, les en bok, skriv et brev eller ta en tur rundt i huset. Det er bedre å sove fem solide timer enn å ha en urolig åtte timers søvn.
Regel nr. 2: Utvikle et søvnritual
Å utvikle et kveldsritual er en fin måte å lære kroppen når det er tid for å legge seg. Selv om du gjør kompromisser på noen vaner senere, vil kroppen bli vant til bestemte mønstre, noe som gjør det lettere å sovne.
Regel nr. 3: Hold soverommet på en moderat temperatur
Den ideelle temperaturen for søvn er 18–20 °C. I tillegg til å holde rommet i dette optimale temperaturområdet er det viktig å sørge for at rommet er ordentlig ventilert.
Regel nr. 4: Unngå varme bad før du legger deg
Å ta et varmt bad eller en varm dusj for nær leggetid hever kroppstemperaturen din, noe som gjør det vanskeligere å sovne.
Regel nr. 5: Unngå lys og støy når du prøver å sove
Uvedkommende lys og støy kan gjøre det vanskelig å sovne. Unngå å høre på høy musikk eller bruke elektroniske enheter nær leggetid.
Regel nr. 6: Unngå å overspise til middag
Å overspise før leggetid kan øke årvåkenheten din og føre til hyppigere oppvåkninger gjennom natten. Prøv å drikke en varm kopp te eller et glass melk for å hjelpe deg å sovne.
Regel nr. 7: Vær aktiv i løpet av dagen
Studier har vist at det å være fysisk aktiv i løpet av dagen gjør det lettere å sove om natten. Husk å trene mer enn fire timer før du legger deg, ellers kan du finne ut at du føler deg mer våken når du prøver å sovne.
Regel nr. 8: Hold deg til en regelmessig søvnplan
Prøv å holde kroppen på en regelmessig søvnplan. Hold deg til de samme sove- og oppvåkningstidene på hverdager og i helger.
Regel nr. 9: Våkn opp ved hjelp av naturlig lys eller blått lys
Å våkne til naturlig sollys er den beste måten å føle seg opplagt på. Prøv å holde gardinene litt åpne.
Regel nr. 10: Varm opp kroppen når du våkner
I løpet av natten kjøles kroppens indre temperatur ned for å hjelpe deg å sove bedre. Når du våkner, må du varme deg opp igjen for å være fullt oppmerksom og våken. Det er alltid en kamp å komme seg ut fra under dynen, men en varm dusj vil være en fin belønning.