Gezonde dagen zijn het directe resultaat van gezonde nachten, en de houding waarin je slaapt kan een grote invloed hebben op je welzijn, stemming en productiviteit.
Je brengt ongeveer acht uur per nacht door op je matras, dus het heeft onvermijdelijk een effect. Laten we de voor- en nadelen van elke slaaphouding verkennen en je helpen de beste slaaphouding te vinden voor een perfecte nachtrust.
Op je rug
Voordelen: Omdat je rug de hele nacht door het matras wordt ondersteund, is slapen op je rug waarschijnlijk de beste slaaphouding voor je wervelkolom en nek. Je rugspieren kunnen ontspannen en je wervelkolom wordt niet aan extra druk blootgesteld. Slapen op je rug kan ook een positieve invloed hebben op je huid. Omdat je gezicht niet tegen je kussen wordt gedrukt (dat vaak een ophoping van bacteriën, vuil, make-up, haarproducten en talg bevat), kunnen je poriën vrij blijven en ontstekingen worden beperkt. Bovendien kan het samendrukken van je gezicht tegen een kussen leiden tot slaaprimpelingen, waardoor slapen op je rug een geweldige manier kan zijn om je gezicht rimpelvrij te houden.Nadelen: Slapen op je rug kan de frequentie van chronisch snurken vergroten, omdat de achterkant van je tong naar de keel zakt en de lucht bovenaan laat trillen. In het ergste geval kan het de kans vergroten om slaapapneu te ontwikkelen, een ernstige aandoening die je ademhaling en slaapkwaliteit beïnvloedt.
Op je buik
Voordelen: Er zijn — dat moet gezegd worden — niet veel positieve punten als het gaat om slapen op je buik. Volgens Healthline zou het in sommige gevallen kunnen helpen bij snurken en slaapapneu te verminderen, maar helaas houdt het goede nieuws daar op.Nadelen: Op je buik slapen is een onnatuurlijke houding die je rug holt en de natuurlijke kromming van je wervelkolom afvlakt, wat leidt tot pijn in je onderrug. Deze houding kan ook spanning in je nek veroorzaken door de bovenste nekwervels te blokkeren, wat op de lange termijn nekklachten en hoofdpijn veroorzaakt. Bovendien kan slapen op je buik zenuwen irriteren (wat leidt tot gevoelloosheid en pijn) en druk uitoefenen op je gewrichten en spieren. Huidverzorgingsliefhebbers willen hier misschien ook over nadenken. Je gezicht tegen je kussen drukken kan bijdragen aan de vorming van slaaprimpelingen en je gezicht blootstellen aan de micro-organismen en het vuil dat is opgeslagen in je kussensloop. De National Sleep Foundation beveelt aan dat volwassenen 7–9 uur per nacht slapen (210–270 uur per maand) — een lange tijd om je gezicht bloot te stellen aan mogelijk schadelijke bacteriën.
Aan uw zijde
Voordelen: Op je zij slapen is een van de meest voorkomende slaaphoudingen, en daar is een goede reden voor. Het kan helpen bij maagzuur en zure reflux, en omdat het je luchtwegen openhoudt, is het vaak de beste slaaphouding voor mensen die last hebben van snurken of slaapapneu. Artsen raden zwangere vrouwen zelfs specifiek aan om op hun zij te slapen, omdat dit kan helpen de hoeveelheid bloed en voedingsstoffen die de placenta bereiken te verhogen.Nadelen: Omdat de helft van je gezicht in je kussen wordt gedrukt, is slapen op je zij vaak niet ideaal voor je huid. Bovendien kan de zijhouding druk uitoefenen op je longen en maag, terwijl het rusten van je gewicht op één arm de bloedstroom kan belemmeren en gevoelloosheid kan veroorzaken. Zijslapers kunnen ook lokale druk op hun heupen of schouders ervaren, wat 's ochtends kan leiden tot pijnlijkheid.
In de foetushouding
Voordelen: Technisch gezien is de foetushouding een variant van de zijhouding, maar ze is zo populair dat we vonden dat ze een aparte vermelding verdiende. Volgens onderzoek van de Better Sleep Council is de foetushouding de meest voorkomende slaaphouding onder Amerikanen, goed voor 47% van alle slapers. Deze houding sluit aan bij de natuurlijke kromming van je wervelkolom en is gunstig voor mensen die last hebben van rugpijn.Nadelen: Strak opgerold slapen kan veel druk uitoefenen op je middenrif en je ademhaling beperken, terwijl het ook nekpijn kan veroorzaken als je je hoofd 's nachts niet goed ondersteunt.
Wat is de conclusie?
Uiteindelijk is de beste slaaphouding een kwestie van comfort en persoonlijke voorkeur. Hoewel op je rug of zij slapen beter is voor je lichaam dan op je buik slapen, neigen onze lichamen er sowieso altijd naar terug te keren naar hun natuurlijke slaaphouding. Het is goed om te weten dat de meeste slapers tussen de 20 en 30 keer per nacht van houding wisselen, dus zelfs als je op je buik slaapt, breng je misschien meer tijd op je zij of rug door dan je beseft. Zolang je arts je geen specifieke instructies heeft gegeven en je geen last hebt ondervonden van je huidige houding, slaap dan gerust in de houding die het meest natuurlijk aanvoelt.Meer weten over hoe jouw nachten verlopen? Bekijk Withings Sleep.