Een breed scala aan factoren kan invloed hebben op je hartslag tijdens de slaap, maar wat zijn die factoren precies en hoeveel invloed hebben ze eigenlijk?
De hartslag kan grillig zijn, zelfs als je slaapt. Van de luchttemperatuur tot je lichaamsomvang en emoties — talloze factoren kunnen ervoor zorgen dat je hart sneller of langzamer klopt. Maar wat gebeurt er met je hartslag tijdens de slaap als er andere factoren een rol spelen? We weten allemaal hoe belangrijk het is om goed te slapen, dus lees verder om alles te weten te komen over de verschillende dingen die invloed kunnen hebben op je hartslag tijdens de slaap — van griezelige dromen tot grote hoeveelheden koffie.
Wat gebeurt er normaal gesproken met je hartslag tijdens de slaap?
Laten we eerst kijken wat er op een gemiddelde nacht met je hartslag gebeurt. Het belangrijkste om te onthouden is dat je hartslag tijdens de slaap lager is dan je normale rusthartslag. Hoeveel lager? Gemiddeld daalt de hartslag tijdens de slaap bij jonge volwassenen met ongeveer 24 slagen per minuut, terwijl mensen boven de 80 jaar een daling van 14 slagen per minuut zien. De nachtelijke hartslag kan ook aanzienlijk variëren tussen individuen, met wel 70 slagen per minuut. Waarom hebben mensen dan een lagere hartslag tijdens de slaap? De zenuwsignalen die de hartslag verhogen, nemen af tijdens de slaap, terwijl de signalen die de hartslag verlagen toenemen. Hoewel er hartslagvariaties zijn gedurende de verschillende slaapfasen, is het belangrijkste gegeven dat de hartslag tijdens de slaap lager moet zijn dan je rusthartslag. Maar waarom is een verhoogde hartslag tijdens de slaap een potentieel probleem? "Aanhoudende verhoging van de hartslag leidt tot slijtage van het hart," zegt Dr. Douglas P. Jeffrey, specialist in de huisartsengeneeskunde en medisch adviseur van eMediHealth. "De chronische belasting die een hogere hartslag boven de basislijn met zich meebrengt, kan uiteindelijk leiden tot een hartaanval, congestief hartfalen en vroegtijdig overlijden." Kortom: je hart werkt tijdens de slaap, maar zou niet zo hard mogen werken — en als dat wel het geval is, kan dit een teken zijn van een onderliggend probleem.
Heeft roken invloed op de nachtelijke hartslag?
Roken verhoogt de hartslag in die mate dat je kunt verwachten dat je hartslag en bloeddruk al binnen 20 minuten na het stoppen met roken dalen. Waarom? Nicotine verhoogt de hartslag tijdens de slaap en houdt mensen 's nachts wakker doordat het hen alerter doet voelen. Vapes en e-sigaretten bevatten ook veel nicotine en kunnen bijdragen aan een verhoogde hartslag tijdens de slaap. De belangrijkste conclusie is dat roken invloed kan hebben op de nachtelijke hartslag — wat, naast andere redenen, een goede reden kan zijn om ermee te stoppen.
Wat is het effect van slaapapneu op de hartslag?
Een van de belangrijkste gezondheidsvoordelen van slapen is dat het het hart even rust geeft. Slaapapneu echter, een aandoening waarbij tijdens de slaap onvoldoende zuurstof de longen bereikt, verstoort dat hele proces. Het gevolg van slaapapneu is dat het de hartslag tijdens de slaap verhoogt en mogelijk ernstige gevolgen heeft voor de gezondheid. Enkele uiteindelijke effecten van onbehandeld slaapapneu variëren van hart- en vaatziekten tot hypertensie, dus het is belangrijk om behandeling te zoeken als je aan deze aandoening lijdt.
Hoeveel effect heeft alcohol op de hartslag?
Ben je een fan van een slaapmutsje voor het slapengaan? Dan wil je misschien je gewoonten heroverwegen, want studies hebben aangetoond dat mensen die voor het slapengaan veel alcohol drinken er langer over doen om de REM-slaapfase te bereiken, en dat hun hartslag tijdens de slaap aanzienlijk hoger is dan anders.
Wat is het effect van cafeïne op de hartslag tijdens de slaap?
Cafeïne voor het slapengaan houdt ons wakker, maar studies hebben aangetoond dat zelfs één sterke koffie in de middag de slaap met een uur kan verkorten. De effecten van koffie vlak voor het slapengaan zijn dus waarschijnlijk nog groter, en als je voor het slapengaan te veel cafeïne gebruikt, kun je een verhoogde hartslag ontwikkelen. Dit wordt ondersteund door wetenschappelijk onderzoek, waaruit blijkt dat overmatige cafeïne-inname je hartslag tijdens de slaap en je hartslagvariabiliteit kan verhogen.
Ben je wel eens hijgend wakker geworden, met een hart dat uit je borst leek te bonken, terwijl je een angstaanjagend realistische ervaring herbeleefde waarbij je zonder broek op je werk verscheen? We hopen dat nachtmerries geen regelmatig verschijnsel zijn, maar het is belangrijk te weten dat ze je hartslag tijdens de slaap kunnen beïnvloeden. Nachtmerries kunnen je hartslag tijdens de slaap zelfs verhogen tot ongeveer 180 slagen per minuut, wat een enorme stijging is.