Een lange nacht van verfrissende, herstellende slaap kan u het gevoel geven onoverwinnelijk te zijn, dus wakker worden met pijn in de onderrug kan een behoorlijk ellendige manier zijn om uw dag te beginnen.
Recente onderzoeken hebben aangetoond dat 50–80% van de Amerikaanse bevolking ten minste eenmaal in hun leven last heeft van pijn in de onderrug. Bekijk 5 veelvoorkomende redenen waarom mensen na het slapen pijn in de onderrug ervaren — en wat u eraan kunt doen.
1. Uw slaaphouding
Op uw buik slapen is een van de meest voorkomende oorzaken van pijn in de onderrug. Het vlakt de natuurlijke kromming van uw lumbale wervelkolom af en vergroot de druk op uw gewrichten en wervels, waardoor uw rugspieren worden belast en u na het slapen pijn in de onderrug ervaart. Probeer op uw zij of rug te slapen om de belasting te verlichten. Als alternatief kunt u slapen met een kussen onder of tussen uw benen zodat uw onderrug extra ondersteuning krijgt. Als u echt niet in slaap kunt komen zonder op uw buik te liggen, leg dan een kussen onder uw buik om wat van de druk te verlichten.
2. Uw kussen
Sommige kussens ondersteunen de nek onvoldoende. Dit geldt met name voor de zachte veren kussens die veel mensen prefereren. Het probleem heeft voornamelijk te maken met de uitlijning van de wervelkolom. Als uw kussen uw nek niet ondersteunt (omdat het te zacht of te dik is), kan uw cervicale wervelkolom tijdens het slapen uit de uitlijning worden getrokken, waardoor uw nek- en schouderspieren worden belast en uw onderrug in een onnatuurlijke positie wordt gedwongen. Kies een speciaal orthopedisch kussen om uw wervelkolom de hele nacht uitgelijnd en recht te houden en te voorkomen dat u wakker wordt met pijn in de onderrug. Als alternatief kan een full body-kussen extra ondersteuning bieden door zich aan te passen aan de contouren van uw lichaam. Traagschuimkussens kunnen ook helpen, evenals kussens gemaakt van boekweit, een buigzaam en aanpasbaar materiaal.
3. Uw matras
Uw matras kan ook de oorzaak zijn van pijn in de onderrug na het slapen. Matrassen die te hard zijn, passen zich niet aan de vorm van uw lichaam aan, waardoor uw onderrug zonder ondersteuning blijft. Omgekeerd zijn matrassen die te zacht zijn gevoelig voor doorhangen en bieden ze weinig ondersteuning voor de lumbale regio. Het gaat niet echt om hardheid; het gaat om ondersteuning. Traagschuimmatrassen zijn een geweldige oplossing: ze omsluiten de natuurlijke curves van uw lichaam en houden uw rug de hele nacht ondersteund. Het is ook de moeite waard om te onthouden dat matrassen minder ondersteunend worden naarmate ze ouder worden — de Better Sleep Council beveelt aan uw matras te vervangen na ongeveer zeven jaar.
4. Uw bestaande gezondheidsproblemen
Een breed scala aan bestaande gezondheids- en fitnessproblemen kan ertoe leiden dat u na het slapen wakker wordt met pijn in de onderrug. Enkele van de belangrijkste oorzaken zijn:
- Inflammatoire rugpijn (IBP): Hoewel een precieze definitie moeilijk te geven is, is IBP naar voren gekomen als de oorzaak van ochtendstijfheid of -pijn. Het kan worden veroorzaakt door bepaalde auto-immuunziekten.
- Chronische laaggradige ontsteking (inflammaging): Deze ontsteking neemt in ernst toe met de leeftijd.
- Myofasciaal pijnsyndroom: Een type spierpijn die de fascia aantast (het bindweefsel dat uw spieren bedekt), dit kan pijn in de onderrug veroorzaken.
- Fibromyalgie: Deze aandoening is een langdurige neurologische stoornis die pijn over het hele lichaam kan veroorzaken, inclusief in uw onderrug.
- Vitamine D-tekort (osteomalacie): Een gebrek aan vitamine D is in verband gebracht met pijnlijke rugbotten.
Als u denkt dat u aan een van deze gezondheidsproblemen lijdt, kan een bezoek aan een arts u helpen uw zorgen weg te nemen.
5. Uw manier van opstaan uit bed
Hoewel het relatief onbeduidend klinkt, kan op de verkeerde manier uit bed komen bijdragen aan gevoelens van pijn in de onderrug na het slapen. Veel mensen gaan rechtop zitten en draaien onmiddellijk hun rug naar de kant van het bed waaruit ze stappen, voordat ze de spieren in hun rug gebruiken om te gaan staan. Deze houding is niet correct en kan uiteindelijk uw onderrug belasten. De juiste manier is om op uw zij te rollen en uzelf met uw arm omhoog te duwen, en vervolgens uw benen te gebruiken om rechtop te gaan staan. Eenvoudig genoeg.
Er zijn evenveel oplossingen voor wakker worden met pijn in de onderrug als er mogelijke oorzaken zijn, dus als u het probleem kunt identificeren en een oplossing kunt bedenken, is er geen reden waarom u niet kunt genieten van een rustige nachtrust.