Weet jij wat er achter je ademhaling schuilgaat? Wist je dat lachen kan helpen? Ontdek alle manieren waarop je je gezondheid kunt verbeteren door te leren slimmer te ademen.
Waarom ademen we?
Ademhalen is de motor van je lichaam. Het lichaam heeft energie nodig om te functioneren en haalt een groot deel daarvan uit de zuurstof die je inademt. Wanneer je lucht in je longen ademt, trekt je middenrif samen om ruimte te maken voor je borstkas, die zich uitzet om de lucht zo veel mogelijk ruimte te geven. Wanneer je uitademt, ontspannen al je spieren en daalt je borstkas. Wanneer lucht je longen bereikt, draagt het bloed daar grote hoeveelheden kooldioxide die je lichaam moet uitscheiden. De met zuurstof beladen lucht die via je luchtpijp je longen binnengaat, gaat naar je bronchiën en reist vervolgens naar je longblaasjes. Hier vindt de uitwisseling plaats — tussen de zuurstofrijke lucht die je inademt en CO2 die vervolgens uit je lichaam wordt uitgestoten wanneer je uitademt. Ademhalen is vitaal en wordt automatisch aangestuurd door je hersenen. Meestal denken we niet na over onze ademhaling, waardoor het beheersen ervan concentratie vereist.
Hoe je goed ademt
Zelfs als we onze ademhaling niet altijd bewust sturen, kunnen we haar zo efficiënt mogelijk maken. Goed ademen zorgt ervoor dat je spieren en organen van voldoende zuurstof worden voorzien om optimaal te functioneren. Door aandachtig te zijn voor je ademhaling, kun je gemakkelijker ontspannen, stress en angst bestrijden, de spijsvertering ondersteunen en zelfs energie opdoen door je bloedsomloop te stimuleren en te voorzien van grotere hoeveelheden zuurstof. Probeer het volgende om je bloedzuurstofniveau te verhogen:
- Ontspan je schouders naar achteren, buig je romp, sta rechtop, open je borst en vergemakkelijk de doorgang van lucht door je lichaam door je longen wijd te openen.
- Adem diep. Over het algemeen gebruiken we slechts een derde van onze ademhalingscapaciteit. Door de buik op te blazen bij het inademen en in te trekken bij het uitademen, legen we onze longen volledig en zijn we klaar om ze weer te vullen.
- Ademhalen is een krachtig middel om te ontspannen, met name door hartcoherentie te beoefenen, een ontspanningstechniek die je hartslag kan verbeteren door je te richten op je ademhalingsfrequentie.
Als je correct wilt leren ademen, kun je de nieuwe begeleide ademhalingsfunctie op de Withings ScanWatch gebruiken, waarmee je een paar minuten volledig onopvallend op je ademhaling kunt concentreren. Om het te activeren, ga je naar Apparaten> Schermindeling> en zet je Adem aan. Vervolgens kun je de modus "Adem" kiezen in het menu op je horloge, het gewenste aantal ademhalingen per minuut instellen en daarna de instructies volgen om het effect op je hartslag te zien. Let op: deze update wordt de komende dagen geleidelijk uitgerold naar gebruikers. Houd het in de gaten.
Hoe je voor je ademhaling zorgt
Je hebt begrepen dat ademhalen essentieel is voor een lang en gezond leven. Hier lees je welke stappen je kunt nemen om je longen gezond te houden:
- Beweeg regelmatig. Het stimuleren van je spieren vergroot je longcapaciteit aanzienlijk, omdat ze meer zuurstof nodig hebben. Lichamelijke activiteit versterkt je spieren, longen en hart. Beoefen een duursport (hardlopen, stevig wandelen, zwemmen, fietsen…) ongeveer 5 dagen per week gedurende 30 tot 60 minuten volgens de WHO-aanbevelingen, en aarzel niet om een activiteitstracker te gebruiken om je inspanningen te meten en je voortgang bij te houden.
- De kwaliteit van de lucht die je inademt is ook belangrijk! Open regelmatig ramen om je huis te ventileren gedurende minstens 10 minuten, twee keer per dag. Beperk het gebruik van giftige producten (zoals schoonmaak- of tuinproducten) of ventileer goed na gebruik en stop natuurlijk met roken. Of misschien kun je de natuur in gaan voor een wandeling.
- Probeer door je neus te ademen in plaats van door je mond, want de neus zit vol met slijmvliezen die de lucht die je longen binnenkomt licht "filteren" en voorkomen dat bepaald stof of bepaalde bacteriën je lichaam binnenkomen.
- Een laatste tip: sommige gezondheidsdeskundigen bevelen lachen en zingen aan om de longcapaciteit te vergroten en de ademhalingsspieren te ontwikkelen. Als extra voordeel kan zingen zelfs de hormonale balans bevorderen, wat gunstig is voor de algehele gezondheid.
Ademhalen houdt voor jou geen geheimen meer, en als je al aan het oefenen bent, deel dan gerust je ervaringen op onze sociale netwerken: Facebook, Instagram en Twitter.