Ontdek enkele van de lekkerste natuurlijke slaapmiddelen met onze lijst van de beste voedingsmiddelen voor een goede slaap.
Inmiddels zou iedereen moeten weten hoe belangrijk een goede nachtrust is. Als je tot de weinigen behoort die daar nog niet van op de hoogte zijn: weet dat slaaptekort kan leiden tot een breed scala aan gezondheidsproblemen, waaronder obesitas, hartziekten, depressie en diabetes. Gelukkig zijn er tal van kleine manieren om de kwaliteit van je nachtrust te verbeteren, waarvan sommige te maken hebben met de soorten voeding die je voor het slapengaan eet. We hebben een lijst samengesteld van onze favoriete voedingsmiddelen voor een goede slaapkwaliteit, zodat jij de nachtrust kunt krijgen waardoor je de volgende dag stralend voor de dag komt.
1. Een portie vis
Vis, en dan met name de omega-3-vetzuren die erin voorkomen, is mogelijk een van de beste natuurlijke slaapmiddelen. Volgens een studie gepubliceerd in Scientific Reports is er een verband tussen visconsumptie en verbeterde cognitie. Maar wat heeft dat met slaap te maken? De auteurs van de studie stellen dat dit verband tussen vis en cognitie hoogstwaarschijnlijk wordt verklaard door het feit dat vis de slaapkwaliteit helpt verbeteren. Eigenlijk zijn dat dus twee gezondheidsvoordelen voor de prijs van één: betere slaap én verbeterd cognitief functioneren. Hoewel de studie gericht was op kinderen, is het mogelijk dat de bevindingen ook van toepassing zijn op volwassenen. Waarom begin je niet met het eten van vis minstens één keer per week en kijk je of je een goede nachtrust kunt pakken?
2. Een handvol amandelen
De bescheiden amandel, geliefd bij liefhebbers van koolhydraatarme voeding overal ter wereld, heeft mogelijk een verrassend effect op de kwaliteit van je slaap. Hoe komt dat? Amandelen zijn een goede bron van melatonine, een slaapregulerende hormoon, en ook van magnesium, waarvan is aangetoond dat het de slaap kan verbeteren, met name bij mensen die last hebben van slapeloosheid. Het is echter belangrijk op te merken dat er niet veel daadwerkelijk onderzoek bestaat naar de slaapbevorderende effecten van amandelen. Eén studie bij ratten toonde aan dat het eten van amandelen hen langer liet slapen dan anders, maar er zijn uiteraard nog menselijke studies nodig.
3. Kersen en kersensap
Als een andere uitstekende bron van melatonine hebben studies aangetoond dat kersen — en dan met name zure kersensap — een grote invloed kunnen hebben op de duur en kwaliteit van je slaap. Eén studie toonde aan dat volwassenen die gedurende een week twee keer per dag Montmorency-zure kersensap dronken, gemiddeld ongeveer 40 minuten langer sliepen dan degenen die een ander drankje dronken, terwijl een ander rapport aangaf dat kersensap kan helpen bij volwassenen die lijden aan slapeloosheid om langer te slapen.
4. Een glas warme melk
Soms zijn de beste middelen degene die we allemaal kennen. Zoals bijna ieders oma ooit heeft gezegd: warme melk is een van de beste manieren om een goede nachtrust in te luiden. Maar is het slechts een volkswijsheid, of zit er echte wetenschap achter? Hoewel melk wel melatonine en tryptofaan bevat — twee stoffen die bekend staan als slaapbevorderaars — is het voornaamste voordeel van melk psychologisch. Eenvoudig gezegd: als je opgroeide met warme melk voor het slapengaan, kan die gewoonte je helpen ontspannen, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen. Als je brein melk herkent als onderdeel van je slaaproutine, kan het dienovereenkomstig reageren en je iets gemakkelijker in slaap laten vallen.
5. Een kom kiwi's
Kiwi is voedzaam en kan ook je slaapkwaliteit beïnvloeden. Volgens een onderzoek van onderzoekers aan de Taipei Medical University zagen mensen die dagelijks kiwi eten een aanzienlijke verbetering in de kwaliteit van hun slaap, waarbij de totale slaaptijd elke nacht met 13,4% toenam. Dit natuurlijke slaapmiddel bevat veel antioxidanten en serotonine, beide gekoppeld aan een goede slaap, dus de volgende keer dat je je slaperig voelt, probeer dan een fruitsalade te maken voordat je naar bed gaat.
Dat is het dan: vijf van de beste voedingsmiddelen voor een goede slaap. Onthoud dat sommige voedingsmiddelen je kunnen helpen in slaap te vallen, maar dat wat je eet je ook wakker kan houden. Het vermijden van zoete snacks, cafeïne en alcohol kan je helpen beter te slapen en tegelijkertijd gezonder te leven.