Sai già che ti senti meglio dopo una buona notte di sonno. Ma secondo un nuovo studio condotto da Withings, dormire le proprie ore fa molto di più che farti sentire riposato: potrebbe essere la chiave per gestire il peso, muoversi di più e persino mantenere il cuore in salute.
Nelle nostre vite moderne e frenetiche, può essere difficile dare priorità al sonno. Eppure il sonno potrebbe essere lo strumento per la salute e il benessere più trascurato che abbiamo a nostra disposizione per controllare la salute. Si scopre che la qualità del nostro sonno influisce su molti altri aspetti della nostra salute, quindi se hai avuto difficoltà a gestire la tua salute, forse hai bisogno di prendere due cuscini e chiamarci la mattina. Continua a leggere per scoprire come la durata e la qualità del sonno influenzano la nostra salute. Un fattore importante per la salute a lungo termine è il numero complessivo di ore che dormiamo ogni notte. Abbiamo esaminato l'effetto della durata del sonno su diversi indicatori di salute.
Un sonno adeguato associato a una maggiore attività fisica
In questo studio, abbiamo definito "utenti sedentari" coloro che percorrono, in media, meno di 4000 passi al giorno. Ed è emerso che le persone che dormivano 7-8 ore a notte erano le meno inclini alla sedentarietà. Rispetto al gruppo delle 7-8 ore, tra coloro che dormivano in media meno di 7 ore si contava il 50% in più di utenti sedentari. Ma prima di decidere di andare in letargo per migliorare la salute, è bene sapere che non è vero che più si dorme, più si diventa attivi. Infatti, tra gli utenti che dormivano 9 ore o più, il numero di utenti sedentari era quasi il doppio rispetto al gruppo che dormiva 7-8 ore a notte.
Dormire 7-8 ore a notte associato a un BMI più sano
Abbiamo anche riscontrato che il livello di BMI era influenzato dalla durata del sonno: un sorprendente 66,5% degli utenti che dormivano in media meno di 7 ore a notte era in sovrappeso. Ciò è in parte dovuto alla scienza che regola la fame. Se non si dorme a sufficienza, l'organismo fa fatica a produrre l'ormone leptina, che aiuta a sentirsi sazi. La privazione del sonno porta anche a un aumento della produzione di grelina, l'ormone che stimola la fame. È stato inoltre dimostrato che la privazione del sonno può stimolare la parte del cervello responsabile del riconoscimento del cibo come fonte di piacere.
Il cuore non si ferma mai, ma ne ha bisogno
Forse la parte più sorprendente dei dati è emersa quando abbiamo esaminato il legame tra pressione sanguigna e mancanza di sonno. Abbiamo riscontrato che la percentuale di utenti ipertesi era più alta (24,4%) tra coloro che dormivano in media meno di 7 ore a notte, rispetto a circa il 16-18% tra coloro che dormivano più di 7 ore.
Le interruzioni del sonno possono compromettere la tua giornata e il tuo piano di allenamento
Possiamo anche osservare che la qualità del sonno può influire sul nostro comportamento il giorno successivo. Un elemento importante per dormire bene è avere il minor numero possibile di interruzioni. Abbiamo riscontrato che più interruzioni l'utente subiva, meno attivo diventava il giorno seguente. Gli utenti con sole 0-1 interruzioni notturne camminavano il 30% in più rispetto agli utenti con 8-9 interruzioni.
In molti casi, sappiamo che non è possibile eliminare del tutto le interruzioni del sonno. Dai partner che russano ai bambini che si svegliano di notte, fino ai vicini che fanno festa in modo rumoroso, gli ostacoli al sonno possono essere infiniti. Esistono però dei modi per ottimizzare il proprio ambiente di sonno, che possono contribuire notevolmente a migliorare la qualità complessiva del sonno. Per alcuni consigli su come farlo, consulta il nostro recente articolo, 5 consigli per creare il santuario del sonno ideale. Speriamo che questi dati ti ispirino a infilarti tra le lenzuola e a puntare al punto d'oro: dormire 7-8 ore a notte di un sonno delizioso e ristoratore.
Nota sullo studio: I dati utilizzati nel primo grafico si basano su un campione casuale di 100.000 utenti di sleep tracker Withings che utilizzavano anche un activity tracker, una bilancia o un misuratore di pressione sanguigna. I dati del secondo grafico contengono dati di oltre 400.000 utenti di sleep tracker e activity tracker Withings. Withings garantisce la riservatezza dei dati personali e tutela la privacy di tutti i suoi utenti. Pertanto, tutti i dati utilizzati in questo studio sono anonimizzati e aggregati.