Mitä viskeraalinen rasva on ja miten siitä pääsee eroon
Diaesitys
Mitä on viskeraalinen rasva?
Viskeraalinen rasva, tunnetaan myös nimellä viskeraalinen adipoottinen kudos, on eräänlainen kehon rasva, joka sijaitsee syvällä vatsaontelossa ja ympäröi elintärkeitä sisäelimiä, kuten maksaa, haimaa ja suolia. Toisin kuin näkyvämpi ihonalainen rasva (ihon juuri alla oleva rasva), viskeraalinen rasva on piilossa, mutta sillä on syvällinen vaikutus terveysriskeihin.
Vaikka sekä viskeraalinen että ihonalainen rasva ovat luonnollisia ja tarpeellisia osia kehon massasta, liiallinen viskeraalinen rasva on vahvasti yhteydessä korkeampaan kroonisten sairauksien riskiin. Ihonalaisen adipoottisen kudoksen ja viskeraalisen adipoottisen kudoksen eron ymmärtäminen on ensimmäinen askel kohti terveellistä painoa.
Miksi liiallinen viskeraalinen rasva aiheuttaa terveysriskejä?
Toisin kuin ihonalainen rasva, ylimääräinen viskeraalinen rasva vahingoittaa aktiivisesti kehoasi. Tämä kudos vapauttaa tulehduksellisia proteiineja ja hormoneja, jotka voivat häiritä insuliininsäätelyä, lisäten riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen. Se myös kohottaa verenpainetta ja epäterveellisiä kolesteroliarvoja, kasvattaen sydänsairauksien ja muiden terveysongelmien riskiä.
Vatsan alueen lihavuudesta kärsivillä henkilöillä on usein korkea viskeraalisen rasvan määrä ja kohonnut terveysriski, vaikka heidän kokonais-painoindeksinsä (BMI) osuisi näennäisesti terveelliselle alueelle. Siksi vatsaontelon sisäisen rasvan hallinta on ratkaisevan tärkeää pitkäaikaisen terveyden kannalta.
Mikä aiheuttaa viskeraalisen rasvan kertymistä?
Useat toisiinsa kytkeytyvät tekijät voivat johtaa viskeraalisen rasvan massan kasvuun ja edistää vatsan lihavuutta:
Fyysisen aktiivisuuden puute
Istuva elämäntapa on ensisijainen tekijä liiallisen viskeraalisen rasvan varastoitumisessa.
Runsaasti sokeria, transrasvoja ja ultraprosessoituja elintarvikkeita sisältävä ruokavalio
Runsaasti sokeria, transrasvoja ja ultraprosessoituja elintarvikkeita sisältävä ruokavalio kannustaa kehoa varastoimaan rasvaa vatsaonteloon.
Krooninen stressi
Korkeat stressihormonin kortisolin tasot liittyvät suoraan viskeraalisen adipoottisen kudoksen lisääntymiseen.
Ylipaino
Yleinen ylipaino lisää yleisesti ottaen todennäköisyyttä kerätä enemmän viskeraalista rasvaa verrattuna ihonalaiseen rasvaan.
Geneettinen alttius
Perimäsi voi tehdä sinusta alttiimman varastoimaan rasvaa vatsaonteloon.
Kun nämä tekijät ovat läsnä, kehosi varastoi todennäköisemmin rasvaa viskeraalisena adipoottisena kudoksena kuin vähemmän haitallisena ihonalaisena adipoottisena kudoksena.
Miten menettää viskeraalista rasvaa (ja estää sen palaaminen)
Hyvä uutinen on, että voit tehokkaasti vähentää viskeraalista rasvaa ja estää sen kertymistä omistautuneiden elämäntapamuutosten avulla.
1. Omaksu terveellinen ruokavalio
Viskeraalisen rasvan vähentämisen kulmakivi on terveellisen ruokavalion omaksuminen. Keskity tasapainoiseen täysjyväviljojen, hedelmien, vihannesten, vähärasvaisten proteiinien ja terveellisten rasvojen saantiin. Terveellinen ruokavalio ei ainoastaan auta sinua menettämään viskeraalista rasvaa, vaan vähentää myös kokonaisihonalaista rasvaa. Viskeraalisen rasvan tehokkaan ehkäisemisen kannalta on tärkeää minimoida sokeripitoisten juomien, puhdistettujen hiilihydraattien ja prosessoitujen ruokien käyttö.
2. Lisää fyysistä aktiivisuuttasi
Säännöllinen fyysinen aktiivisuus on yksi tehokkaimmista keinoista liiallista viskeraalista rasvaa vastaan. Sydän- ja verenkiertoharjoitusten (kuten juoksu tai pyöräily) ja voimaharjoittelun yhdistelmä on erittäin tehokas viskeraalisen rasvan massan kohdistamisessa ja vähentämisessä. Tavoittele vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiteetin fyysistä aktiivisuutta viikossa vatsan lihavuuden torjumiseksi.
3. Hallitse stressiä ja paranna unta
Krooninen stressi kohottaa kortisolia, hormonia, joka edistää rasvan varastoitumista vatsanalueelle. Stressiä vähentävien tekniikoiden, kuten mindfulnessin, joogan ja riittävän laadukkaan unen varmistaminen, voi auttaa alentamaan kortisolintasoja ja siten auttaa sinua menettämään viskeraalista rasvaa.
Edistymisesi seuraaminen: vaa'an ulkopuolelle
Koska viskeraalinen rasva sijaitsee syvällä vatsaontelossa, sen olemassaoloa on vaikea havaita. Vaikka vyötärönympärys voi olla alustava merkki vatsan alueen lihavuudesta, tarkka seuranta edellyttää kehittyneempiä välineitä. Älykkäät kehonkoostumusvaa'at, kuten Withings-älyvaa'at, voivat arvioida viskeraalisen rasvan määrän bioelektrisen impedanssianalyysin avulla ja tarjota selkeän mittarin, jota voit seurata tavoitellessasi terveellistä painoa.
Viskeraalisen ja ihonalaisen rasvan tasojen seuranta on välttämätöntä. Jopa henkilöillä, jotka eivät näytä ylipainoisilta, voi olla korkea viskeraalisen rasvakudoksen määrä, mikä altistaa heidät suuremmalle riskille sairastua aineenvaihduntasairauksiin. Viskeraalisen rasvan hallinta on tärkeä askel pitkäaikaisten terveysriskien pienentämisessä.