Kehon vesiprosentti: Normaalien ja matalien tasojen ymmärtäminen

Name: Kehon vesipitoisuus: Normaalit tasot, kehon kokonaisvesimäärä ja alhaisen nesteytykseen liittyvät riskit
Creator: Withings

Terveellinen vesiprosentti on välttämätöntä kehosi toiminnoille. Mutta miksi nesteytys on niin tärkeää, ja onko olemassa ihanteellinen kehon vesiprosenttialue? Miten voit laskea kehosi vesiprosentin? Mitkä ovat nestehukan ja kehon liiallisen vesimäärän merkit? Lue lisää saadaksesi vastaukset.

Veden terveyshyödyt

Kehosi koostuu jopa 60 prosenttia vedestä. Vesi on terveyden kannalta välttämätöntä – se auttaa säätelemään kehon lämpötilaa, kosteuttamaan ihoa ja voitelemaan niveliä. Lisäksi se auttaa ylläpitämään verenpainetta, poistamaan kehon aineenvaihdunnan jätteitä ja kuljettamaan happea kaikkialle kehoon, muiden hyötyjen ohella.

Nesteytystasoilla voi olla vaikutusta jopa aivoihin: ACMS:n Health and Fitness Journal -julkaisun vuoden 2014 artikkelissa kirjoittajat toteavat, että jopa lievä nestehukka – määriteltynä 1–2 prosentin kehon veden menetyksenä – voi heikentää kognitiivisia toimintoja, kuten tarkkaavaisuutta, kriittistä ajattelua ja muistia.

Hyvä nesteytys on siis tärkeää – mutta miten voit varmistaa, että kehosi vesitasapaino on kunnossa?

Mikä on kehon vesiprosentti ja miksi se on tärkeä?

Kehon vesiprosentti on kehossasi olevan veden määrä ilmaistuna prosenttiosuutena kokonaispainosta.

Vesi on välttämätöntä kehosi toiminnalle: esimerkiksi aivosi ja sydämesi koostuvat 73-prosenttisesti vedestä, ja keuhkosi ovat 83-prosenttisesti vettä. Jopa luusi koostuvat 31-prosenttisesti vedestä. Artikkelissa Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science -julkaisussa "The Turnover of Body Water as an Indicator of Health" kirjoittajat totesivat: "Veden homeostaasi (tunnetaan myös nestetasapainona) on välttämätöntä terveelle elämälle", ja esittivät teorian, että terveillä ihmisillä kehon veden kiertonopeus voi olla suurempi kuin sairailla ihmisillä.

"Jos näin on, kehon veden kiertonopeus voi olla ihmisen terveyden indikaattori."

Lähde: H. Shimamoto, S Koyima, J. Physiol Anthropol Appl Human Sci. 2000

Mikä on ihanteellinen kehon vesiprosentti?

Kehon vesimäärä vähenee iän myötä, mutta se pysyy yli 50 prosentissa suurimmalla osalla, ellei kaikilla, elämänne ajan.

Aikuisilla naisilla normaali vaihteluväli on 45–60 prosenttia.

Miehillä ihanteellinen kehon vesiprosentti vaihtelee 50–65 prosentin välillä kokonaiskehon painosta.

Vauvoilla tämä luku on huomattavasti korkeampi. Normaaliksi katsotaan 75–78 prosenttia, joka laskee 65 prosenttiin yhden vuoden ikään mennessä.

Muista myös, että kehon vesimäärä voi muuttua raskauden aikana. Eräässä American Journal of Clinical Nutrition -julkaisun tutkimuksessa, jossa käytettiin bioelektristä impedanssianalyysia kokonaisvesimäärän mittaamiseen raskaana olevilla naisilla, todettiin, että "TBW kasvoi merkittävästi raskauden aikana ja laski sen jälkeen synnytyksen jälkeen."

Miten kehon vesipitoisuus yleensä mitataan?

Kehon vesipitoisuusprosentti voidaan mitata useilla eri menetelmillä. Esimerkiksi menetelmässä nimeltä laimennus eli hydrometria mitattava henkilö antaa kehon nestänäytteitä kliinisessä ympäristössä. Näytteet analysoidaan isotooppitasojen osalta kehon kokonaisvesimäärän ja kehon rasvamassan laskemiseksi. Toinen menetelmä, bioelektrinen impedanssianalyysi, joka on joissakin älyvaaoissa saatavilla oleva ominaisuus, voi mitata kehosi vesipitoisuusprosentin osana kehon kokonaiskoostumusta.

Jos haluat arvioida kehon vesipitoisuuttasi, voit kokeilla Watsonin kaavaa, joka on raportoitu vuoden 1980 tutkimuksessa otsikolla "Total Body Water Volumes for Adult Males and Females Estimated From Simple Anthropometric Measurements" julkaisussa American Journal of Clinical Nutrition.

Watsonin kaava miehille

2,447 – (0,09145 x ikä) + (0,1074 x pituus senttimetreissä) + (0,3362 x paino kilogrammoissa) = kehon kokonaisvesimäärä (TBW) litroissa

Watsonin kaava naisille

–2,097 + (0,1069 x pituus senttimetreissä) + (0,2466 x paino kilogrammoissa) = kehon kokonaispaino (TBW) litroissa

Löydät monia kehon vesipitoisuuslaskureita, jotka käyttävät tätä menetelmää. Vaikka monia muita kaavoja on saatavilla, jotkin tutkimukset, kuten vuoden 2001 raportti Nephrology Dialysis Transplantation -julkaisussa, ovat todenneet Watsonin kaavan olevan tarkin.

Mitkä ovat nesteytyksen terveyshyödyt?

Nesteytyksellä on useita terveyshyötyjä. Kuten mainitsimme, vesi auttaa säätelemään kehon lämpötilaa, voitelemaan niveliä ja tukemaan ruoansulatusta. Veresi auttaa kuljettamaan glukoosia, happea ja ravinteita soluihisi, ja munuaisesi poistavat aineenvaihdunnan jätteitä, joita kehosi ei enää tarvitse. Vesi on välttämätöntä molemmille.

Kehollasi on monimutkainen fysiologisten kontrollien järjestelmä nestetasapainon ylläpitämiseksi. Artikkelissa Nutrition Reviews -julkaisussa otsikolla "Water, Hydration and Health" kirjoittajat toteavat: "Nämä mekanismit ovat herkkiä ja tarkkoja, ja ne aktivoituvat veden vajauksesta tai ylijäämästä, jonka määrä on vain muutama sata millilitraa." Toisin sanoen jo pienellä vesimäärällä voi olla suuri vaikutus kehosi nestetasapainon säätelyyn.

Tutustu tuotteisiimme nesteytystasojen seurantaan:

Body Scan musta

€399,95 EUR

Kattava terveystarkastus. Pidempi elämä.

U-Scan Nutrio

€349,95 EUR

Hallitse kehosi reaktiota ravitsemukseen.

Body Comp White

€199,95 EUR

Kehosi edistynein tarkistus.

Body Smart Black

€99,95 EUR

Tehokas tarkistus tavoitteidesi saavuttamiseksi.

Kuinka paljon vettä minun pitäisi juoda?

Kehon vesimäärän ylläpitämiseksi terveellisellä tasolla jotkut asiantuntijat suosittelevat juomaan 11 kupillista päivässä naisille ja 16 kupillista päivässä miehille, mutta muista: Vaikka nesteytyksestä huolehtiminen on tärkeää, varo sokeripitoisia hedelmämehuja ja virvoitusjuomia.

Runsaasti sokeria sisältävät ruokavaliot liittyvät lisääntyneeseen riskiin sairastua sydänsairauksiin, lihavuuteen, korkeaan verenpaineeseen, tyypin 2 diabetekseen ja muihin sairauksiin.

Nestetarpeet voivat muuttua liikunnan aikana. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että urheilijat voivat aliarvioida tarvitsemansa vesimäärän nesteytyksestä huolehtimiseksi.

Ohjeena Mass General Brigham Hospital suosittelee juomaan 17–20 unssia vettä 1–2 tuntia ennen harjoittelua, 8–10 unssia 20–30 minuuttia ennen harjoittelun aloittamista ja vielä 8 unssia 15 minuutin välein harjoittelun aikana. Jos hikoilet runsaasti tai menetät painoa harjoittelun aikana, saatat tarvita enemmän nestytystä.

Mitkä ovat nestehukan merkit?

Kehon vesivaje voi olla vaarallista. Lievän tai kohtalaisen nestehukan oireita ovat jano, päänsärky, suun kuivuus, lihaskrampit ja tummankellainen virtsa. Virtsaaminen saattaa myös vähentyä.

Vaikean nestehukan oireita aikuisilla voivat olla huimaus, nopea sydämensyke tai hengitys, erittäin kuiva iho, uneliaisuus tai energian puute sekä pyörtyminen. Vauvoilla ja pienillä lapsilla oireet voivat olla erilaisia ja sisältää itkun ilman kyyneleitä, kuivat vaipat 3 tunnin ajan tai pidempään, suun tai kielen kuivuuden sekä kuopalle painuneet silmät. Vakava nestehukka on lääketieteellinen hätätilanne, joka on hoidettava välittömästi.

Mitkä ovat nestehukan riskit aikuisilla?

Nestehukka voi johtaa vakaviin seurauksiin, kuten lämpövammaan, kouristuksiin, virtsatie- ja munuaisongelmiin sekä hypovolemiseen sokkiin, jossa alhainen veritilavuus aiheuttaa verenpaineen ja hapen laskun kehossasi. Hoitamattomana se voi johtaa kuolemaan.

Yhteenveto

Nesteytys on välttämätöntä kehosi toiminnalle, ja kehosi vesiprosentin tunteminen voi auttaa sinua ymmärtämään kokonaisvaltaista terveydentilaasi paremmin. Kehon koostumuksen mittaaminen Withings-vaa'alla voi kertoa, onko kehosi vesiprosentti terveellisellä tasolla.