150 paunan pudottaminen ei ole helppo saavutus. Kerromme Joen tarinan paitsi siksi, että hän onnistui terveysmatkallaan Withings-vaa’an avulla, myös siksi, että hänen mielestään olisi valtavan arvokasta, jos hänen tarinansa auttaisi ”edes yhtä ihmistä”. Katso Joen ennen ja jälkeen -kuva ja lue, miten Swam sai takaisin kehonsa ja itseluottamuksensa sekä antoi terveyden lahjan itselleen ja tärkeimmille ihmisilleen – perheelleen.
Itseään ”tavalliseksi tallaajaksi” kutsuva perheenisä ja Shoprite-ruokakauppaketjun työntekijä Joe Swam, 41, ei ole aina ollut ylipainoinen. Hän oli aiemmin hyvässä kunnossa, pelasi koripalloa ja rantalentopalloa ja työskenteli parikymppisenä jopa personal trainerina. Työssä sattunut selkävamma aiheutti kuitenkin kroonista kipua, ja pojan syntymän myötä univaje alkoi painaa. Joe alkoi lääkitä oloaan syömällä kerralla kaksi isoa purkkia jäätelöä, ja lopulta hänen painonsa nousi lähes 350 paunaan. Hän pudotti ensin 50 paunaa ”liikkumalla enemmän ja syömällä vähemmän”, mutta ei varsinaisesti muuttanut ajattelutapaansa ruoan suhteen. Sisarensa kuoleman aiheuttaman surun keskellä hän palasi vanhoihin tapoihinsa ja painonpudotus pysähtyi. Kuultuaan ihailemansa Penn Jilletten puhuvan omasta painonpudotuksestaan Joe otti häneen yhteyttä. Hän sai tarvitsemansa inspiraation ja keinot pudottaakseen vielä 100 paunaa, alentaakseen verenpainettaan ja muuttaakseen suhteensa ruokaan pysyvästi.
Withings: Arvostamme sitä, että haluat jakaa tarinasi kanssamme, Joe. Aloitetaan siitä, miten tapasit Pennin ja miten hän vaikutti terveyteesi.
Joe Swam: Voisi kai sanoa, että aloin seurata häntä vähän turhankin tiiviisti. Vanhempieni lisäksi Penn Jillette on suurin sankarini. Vuosia sitten Penn ja hänen kanssaan Las Vegasissa esiintyvä, niin ikään painoa pudottanut Michael Goudeau juonsivat Penn Radio -nimistä ohjelmaa. Kuuntelin sitä joka päivä. Olin tiennyt Penn & Telleristä jo 1980-luvun puolivälistä tai loppupuolelta asti, mutta ohjelmaa kuunneltuani löysin heidän Showtime-sarjansa. Aloin lähettää Pennille viestejä Twitterissä joka päivä. Liityin Twitteriin vain voidakseni seurata häntä. Asetin puhelimeeni ilmoituksen, joka kertoi täsmälleen, milloin Pennin uusi video julkaistaisiin YouTubessa. Jaoin linkin Twitterissä ja merkitsin Pennin viestiin. Hän alkoi jakaa edelleen kaikkia viestejäni. Lopulta tapasimme kirjan signeeraustilaisuudessa Washington D.C:ssä. Juuri ennen ensimmäistä esiintymistään Celebrity Apprentice -ohjelmassa hän otti minuun yhteyttä ja kysyi, voisinko julkaista viestejä hänen puolestaan ohjelman aikana. Kiitokseksi hän antoi perheelleni liput esitykseensä Atlantic Cityssä. Vietimme sen jälkeen hieman aikaa yhdessä. Näin hänet seuraavana vuonna Las Vegasissa The Amazing Meeting -tapahtumassa, joka keskittyy tieteeseen, skeptisyyteen ja kriittiseen ajatteluun. Vietimme taas aikaa yhdessä, ja yhteisten ystäviemme piiri kasvoi. Olen sittemmin käynyt hänen kotonaan elokuvaillassa, ja hän on tarjonnut minulle useita aterioita. Hän on ollut minulle poikkeuksellisen ystävällinen. En liioitellut sanoessani häntä suurimmaksi sankarikseni. Nyt hän on myös ystäväni.
Mikä tekee sinut elämässä onnellisimmaksi?
Shelley (Swamin vaimo, 38), Jeffery (Swamin poika, 15) ja se, että saan jonkun toisen nauramaan. Mikään ei tuota minulle enempää iloa. He luottavat minuun niin taloudellisen kuin henkisenkin tuen saamisessa. Olemme perhe. He merkitsevät minulle kaikkea. Olin matkalla kohti sydänkohtausta tai muuta vakavaa terveysongelmaa, joka olisi ajanut perheemme todella vaikeaan tilanteeseen. Ray ja Penn muuttivat elämäni antamalla sen takaisin minulle – ja antamalla minut takaisin Shelleylle ja Jefferylle. Mitään takeita ei tietenkään ole, mutta Rayn ja Pennin avulla tekemäni muutokset ovat parantaneet mahdollisuuksiani olla niiden ihmisten rinnalla, jotka merkitsevät minulle eniten.
Moni kokee havahtumisen ennen suurta elämäntapamuutosta, kuten merkittävää painonpudotusta. Mikä sai sinut havahtumaan?
Kun palasin Las Vegasista kesällä 2014, näin Facebookissa kuvia itsestäni. On eri asia katsoa itseään peilistä joka päivä kuin nähdä kuva itsestään muiden vieressä. Ajattelin vain: ”Vau! Enhän minä ole noin paljon häntä isompi… vai olenko?” Se sai minut istumaan verenpainemittarille, jollaisia on useissa ruokakaupoissamme. Mittari näytti 190/148 ja ilmoitti punaisin kirjaimin, että lukema oli ”korkea”. Ymmärsin, mitä ”korkea” tarkoitti, mutta en oikein ymmärtänyt lukuja. Kysyin siis apteekkarilta, mitä 190/148 merkitsi. Hän sanoi, että minun pitäisi mennä päivystykseen. Naurahdin hermostuneesti, mutta päätin siinä hetkessä, että minun oli yritettävä parantaa terveyttäni. Anelin lääkäriäni olemaan määräämättä verenpainelääkkeitä. Halusin yrittää tosissani saada verenpaineeni hallintaan elämäntapamuutoksilla. Hän suostui, vaikka en usko hänen luottaneen minuun kovinkaan paljon. Nyt verenpaineeni on tasaisesti 110/70:n ja 120/80:n välillä. Ilman lääkkeitä. Painonpudotuksella on ollut suurin vaikutus tähän parannukseen.Aiheeseen liittyvää: Lue lisää siitä, miten painonpudotus alentaa verenpainetta
Mikä oli Pennin rooli painonpudotuksessasi?
Yritin pudottaa painoa muutaman kuukauden ajan, elokuusta 2014 helmikuuhun 2015, ”perinteisellä tavalla” eli syömällä vähemmän ja liikkumalla enemmän. Se sujui ihan hyvin, mutta sitten sisareni kuoli. Aloin palata vanhoihin tapoihini selviytyäkseni surusta. Penn oli puhunut painonpudotuksestaan podcastissaan, ja otin häneen yhteyttä Facebookissa onnitellakseni häntä. Hän onnitteli myös minua. Kerroin, että painoni ei enää pudonnut, ja hän paljasti kaikki Ray Cronisen salaisuudet heti kirjoitettuaan: ”Minun ei pitäisi puhua tästä.” Sen jälkeen hän on lähettänyt minulle kannustavia kommentteja.
Miltä tuntuu elää uudessa kehossasi? Onko käsityksesi itsestäsi muuttunut?
En tajunnut, miten kurja oloni oli, kun painoin 344 paunaa. Ajattelin sen vain kuuluvan vanhenemiseen. Ikää kertyy, paino nousee, ja suu kiinni töihin. Isäni teki niin. Sitten hän sai sydänkohtauksen ja joutui muuttamaan elämäntapojaan. Hänen sydänkohtauksensa sai minutkin muuttamaan tapojani vähäksi aikaa, mutta kuukauden tai kahden päästä olin jo palannut huonoihin tottumuksiini. Viime kesänä menin paikallisen koulun juoksuradalle juoksemaan. Jostain syystä päätin riisua kengät ja sukat ja juosta paljain jaloin täyttä vauhtia koulun amerikkalaisen jalkapallon kentän poikki. Tein sen monta kertaa. Tunsin itseni taas lapseksi – en uskonut enää koskaan kokevani sitä tunnetta. Minulla on nyt myös paljon enemmän itseluottamusta. En yritä enää yhtä usein piiloutua sosiaalisissa tilanteissa. Olen edelleen kömpelö, mutta vähemmän kuin ennen.
Käytit Withings-vaakaa. Ovatko laitteet mielestäsi todella tarpeellisia? Eikö sinulla ollut vaakaa jo ennestään?
Minulla oli kyllä vaaka ennestään, mutta pidän siitä, miten Withings-vaaka ja aktiivisuutta seuraava kello toimivat yhdessä Health Mate -sovelluksen kanssa. Näen mielelläni kaikki luvut samassa paikassa ja voin mukauttaa päivääni niiden perusteella. Minun ei tarvitse syöttää painoani sovellukseen, vaan se ilmestyy sinne automaattisesti. En voi piiloutua siltä, jos olen syönyt jotain suunnitelmastani poikkeavaa ja painoni on hieman noussut. Minun on otettava siitä vastuu. Jos tarkistan sovelluksen kello 14 ja huomaan ottaneeni vasta 3 000 askelta, se muistuttaa mukavasti, että voisin nousta ylös ja liikkua enemmän. Olen alkanut pitää rutiineista kovasti. Aloitan jokaisen päivän astumalla Withings-vaa’alleni.
Mikä on tärkein asia, jonka opit Ray Cronisen opetuksesta ja ohjauksesta?
Sinun on korjattava suhteesi ruokaan. Tavanomainen amerikkalainen ruokavalio ei sopinut minulle, ja minun oli tehtävä suuri muutos tullakseni terveemmäksi.
Kenen kanssa jaat Withings Health Mate -sovelluksen tilastosi tai koontinäyttösi, jos jaat niitä kenenkään kanssa?
Jaan koontinäyttöni Rayn ja vaimoni kanssa. Julkaisen myös säännöllisesti kuulumisiani eri sosiaalisen median kanavissani. Se auttaa minua pitämään kiinni tavoitteistani. Pidän siitä, ja tarvitsen sitä.
Mitä Penn opetti sinulle painonpudotuksesta?
Jälleen kerran: sinun on korjattava suhteesi ruokaan. Hän esitteli minulle myös ajatuksen lisätä runsaasti cayennepippuria ja kaakaojauhetta isoon annokseen mustikoita. Se pyörii mielessäni jatkuvasti.
Mitä neuvoisit painonpudotusta aloittelevalle, joka ei ole vielä valmis panostamaan siihen täysillä?
Aivan kuten sanotaan, ettei joukkueessa ole kyse vain yhdestä pelaajasta, ruokailussa ei ole kyse vain viihteestä. Terveen ruokasuhteen rakentaminen oli minulle avainasia. Se ei tarkoita, ettei koskaan saisi syödä huvin vuoksi, mutta se ei saisi olla syömisen tärkein syy. En usko painonpudotuksen olevan kestävää, ellei ihminen muuta suhdettaan ruokaan.
Syötkö koskaan lihaa, rasvaa, prosessoituja hiilihydraatteja tai muita ”kiellettyjä” ruokia? Onko mikään kiellettyä?
Mikään ei ole kiellettyä, mutta syön lihaa tai ”roskaruokaa” vain sen verran kuin kutsumme ”harvoin ja sopivasti” -periaatteen mukaiseksi. Käytännössä syön noin kerran kahdessa viikossa aterian, jossa saan valita mitä tahansa. Huomaan kuitenkin haluavani tehdä niin yhä harvemmin. Ainoa asia, johon sorrun vielä silloin tällöin, on cashewpähkinävoi. Olisin voinut vannoa sen olevan pekoni. Mutta ei: cashewpähkinävoi on suurin heikkouteni. Sallin itselleni yhden lusikallisen parin päivän välein.
Mitä sanoisit ihmiselle, joka ei osaa kuvitella voivansa olla tyytyväinen, jos hän ei saisi enää koskaan syödä lempiruokiaan ja pysyä samalla hoikkana?
Voit vielä syödä niitä ruokia. Et vain juuri nyt, ja kun voit taas syödä niitä, et syö niitä yhtä usein. Mutta lupaan, etteivät ne maistu yhtä hyvältä kuin hoikempana oleminen tuntuu.
Näin Twitterissä, että vaimosi Shelley pudotti 60 paunaa. Innostitko sinä häntä? Miten tämä elämäntapa on vaikuttanut poikaanne?
Hän käytti paljon samoja menetelmiä, jotka opimme Raylta. Hän on myös tehnyt asioita omalla tavallaan. Emme pakota poikaamme noudattamaan omia ruokavalintojamme. Yritämme kuitenkin tarjota hänelle ravitsevia ruokia mahdollisimman usein. Hän on tosin viisitoista. Pizza ja Doritokset löytävät tiensä lautaselle, teki mitä tahansa. Hän on kiinnostunut siitä, mitä syömme, ja on osallistunut joidenkin ruokien valmistukseen. Kuten uskonnonkin suhteen, yritän kertoa hänelle, mitä teen tai ajattelen, ja antaa hänen sitten löytää oman tiensä.
Tuntuuko sinusta, että menetit jotain rasvan mukana?
Luulen, että olen menettänyt vain rasvaa ja korkean verenpaineen. Painonpudotus oli vasta alkua. Nyt osallistun viiden kilometrin juoksutapahtumiin ja meditoin. Olen tuotteliaampi töissä ja enemmän läsnä perheeni kanssa. En hetkeäkään epäile, etteikö joidenkin olisi ollut vaikea sopeutua uuteen käsitykseen itsestään. Minulle niin ei kuitenkaan ole käynyt. Olin unohtanut, että pystyn saavuttamaan asioita. Nyt mietin jatkuvasti: ”Mitä muuta voisin tehdä?” Kaikki on ollut pelkästään myönteistä.
Mitä sanoisit ihmiselle, joka ei uskalla aloittaa, koska pelkää epäonnistuvansa taas kerran uuden dieetin kanssa?
Lähes kaikkia ihmiskunnan edistysaskeleita ovat edeltäneet monet epäonnistuneet yritykset. Niin opimme. Meidän kannattaisi pelätä epäonnistumista vähemmän. Sanon näin, vaikka pelkään edelleen liikaa nousta lavalle kokeilemaan komiikkaa avoimen mikrofonin illassa. Ehkä minun pitäisi kuunnella itseäni hieman enemmän.
Miksi tarinasi kannattaa kertoa? Miksi olet hyvä esikuva tai inspiraation lähde?
Ehkä tarinani puhuttelee siksi, että olen ihan tavallinen tyyppi. En ole kuuluisa taikuri, koomikko enkä älykäs meribiologi. Olen vain tavallinen työssäkäyvä kaveri, kuten moni muukin. Joskus joku kirjoittaa Pennille Twitterissä jotakuinkin näin: ”No niinpä tietysti. Sinähän olet rikas. Sinulla on varaa syödä noin ja aikaa liikkua paljon.” Minä olen vastaus tuohon kritiikkiin. En tiedä, onko tämä kovin hyvä esimerkki, mutta eräs työkaveri sanoi kerran, ettei hänellä ollut varaa syödä kuten minä, koska se tulisi kalliimmaksi. Vastasin, ettei se edes pidä paikkaansa. Sitä paitsi minulla on nyt hieman enemmän rahaa hedelmiin ja vihanneksiin, kun minun ei enää tarvitse maksaa ylimääräistä 3X-koon paidoista. Käytän nykyään L-koon t-paitoja, jos Withings-tuotteita sattuu lojumaan jossain. Vitsailen vain! Sinun ei tarvitse olla rikas, kuuluisa tai edes erityisen fiksu voidaksesi parantaa terveyttäsi. Tarvitset vain hieman keskittymistä ja luotettavaa tietoa. Ja Withings-vaa’an, jos saat rahat kokoon. Yritän olla sanomatta: ”Jos minä pystyin siihen, sinäkin pystyt.” Mutta…***Kiitos, Joe, että jaoit tarinasi. Voit seurata Joeta Twitterissä: @joeswamHaluatko lukea lisää? Tutustu kaikkiin Penn Jilletten blogikirjoituksiin.