Eilen aamulla söit yön yli tekeytynyttä kaurapuuroa sekä runsaasti kuitua sisältäviä hedelmiä ilman lisättyä sokeria. Lounaalla et ottanut lisää herkullista vihannes-wokkia ja villiriisiä, ja illalla olit treenin jälkeen tyytyväinen etkä sortunut napostelemaan. Päivä oli onnistunut, etenkin painonpudotustavoitteesi kannalta. Niinpä astuit seuraavana päivänä ylpeänä vaa’alle odottaen näkeväsi kehosi rasvamäärän syöksyvän alaspäin kuin innokas laskettelija. Mutta ei. Niin ei käynyt. Lukema pysyi ennallaan tai, mikä pahempaa, nousi.
Miksi kehon rasvamääräni kasvoi?
Ensinnäkin: älä huolestu. Hyvä uutinen on, että noin 4 paunan (2 kg:n) päivittäiset painonvaihtelut ovat täysin normaaleja. Ne kuuluvat aineenvaihduntaamme eivätkä aina kerro siitä, onko ruokavaliomuutos onnistunut vai ei. Lisäksi monet tekijät voivat vaikuttaa suoraan kehonkoostumukseemme:
– Kehosi vesimäärä
Vedellä voi olla suuri vaikutus painoosi ja kehonkoostumukseesi, sillä kehostamme noin 60 % on vettä. Jos olet tutustunut biosähköistä impedanssianalyysiä käsitteleviin terveystietoihimme, tiedät, että kehonkoostumuksen analyysi riippuu kudoksissasi olevan veden määrästä. Nesteytyksesi ja yleisemmin kehosi vesimäärä voivat vaikuttaa hieman kehonkoostumuksesi mittaustuloksiin.
– Ravintoaineesi
Syömäsi ravintoaineet vaikuttavat kehosi vesimäärään. Jos esimerkiksi vaihdat runsashiilihydraattisen ruokavalion vähähiilihydraattiseen tai erittäin paljon kasviksia ja kuitua sisältävään ruokavalioon, menetät nopeasti enemmän nestettä. Painosi ja kehosi rasvamäärä saattavat pienentyä ensimmäisten päivien ja viikkojen aikana. Jonkin ajan kuluttua muutos tasaantuu ja voi kääntyä myös lieväksi nousuksi.
– Hormonisi
Myös hormonit voivat vaikuttaa kehosi nestetasapainoon, etenkin jos olet nainen. Kuukautiskiertoon luonnostaan kuuluvat hormonivaihtelut vaikuttavat merkittävästi nesteen kertymiseen kudoksiin. Tällöinkin rasvamäärän muutos voi johtua tekijöistä, joihin emme itse voi vaikuttaa.
– Ruoansulatuksesi
Yksi yleisimmistä syistä on ruoansulatuselimistön sisältö. Joitko tai söitkö jotain ennen punnitusta? Jos joit tai söit, ei ole yllättävää, että painosi on muuttunut edellisestä mittauksesta: kehon vesimäärän muutos vaikuttaa koko kehonkoostumukseen. Oliko sinulla yöllä jano? Kävitkö vessassa ennen punnitusta? Nautitut ruoat ja juomat, myös yöllä nautitut, vaikuttavat suoraan painoomme. Vaaka voi näyttää eri lukemia sen mukaan, milloin viimeksi söit tai joit. Siksi suosittelemme punnitsemaan itsesi aamulla tyhjään vatsaan vessassa käynnin jälkeen ja pyrkimään samoihin olosuhteisiin joka päivä näiden vaihteluiden vähentämiseksi.
Ratkaisu: hellitä hieman
Painon ja kehonkoostumuksen päivittäinen vaihtelu on luonnollista. Älä keskity punnitessasi vain vaa’an lukemiin, vaan tarkastele painosi ja kehosi rasvamäärän kehitystä useiden päivien tai viikkojen ajalta ja seuraa pitkän aikavälin muutoksia. Kysy myös itseltäsi, miltä sinusta tuntuu: onko olosi mukavampi, rennompi tai energisempi? Näistä tuntemuksista saat motivaatiota jatkaa kohti tavoitettasi.
Tämä artikkeli on kirjoitettu yhteistyössä saksalaisen Foodpunk-startupin kanssa. Se luo älykkäitä ja terveellisiä ravitsemusohjelmia. Jos haluat lisätietoja, voit käydä sen verkkosivuilla.