Eilen aamulla söit yön yli liottamatonta kaurapuuroa ilman lisättyä sokeria ja runsaskuituisia hedelmiä, lounaalla kieltäydyit ottamasta lisää herkullista vihanneswokia villirikisillä, ja eilen illalla tunsit olosi täysin tyytyväiseksi treenin jälkeen etkä antanut periksi nälänhätälle. Se oli onnistunut päivä, erityisesti painonpudotustavoitteen saavuttamisen kannalta. Niinpä seuraavana päivänä nousit ylpeänä vaa'alle odottaen kehon rasvamassan syöksyvän alas kuin iloinen alamäkilaskija. Mutta ei. Näin ei käy. Se on paikallaan tai, mikä pahempaa, se on noussut.
Miksi rasvamassani kasvoi?
First of all, don’t panic. Good news, weight fluctuations of around 4 lb (2 kg) per day are completely normal. They are part of our metabolism and do not always have to do with the success or failure of a dietary change. In addition, there are many parameters that can directly influence our body composition:
– Vesimassasi
Vedellä voi olla valtava vaikutus painoosi ja kehonkoostumukseesi, varsinkin kun otetaan huomioon, että kehomme koostuu noin 60 %:sti vedestä. Jos olet seurannut terveysnäkemyksiämme bioelektrisen impedanssianalyysin osalta, tiedät, että kehonkoostumuksen analyysi riippuu kudostesi vesipitoisuudesta. Nesteyttämisesi ja yleisemmin kehossasi olevan veden määrä voivat lievästi vaikuttaa kehonkoostumukseesi.
– Ravintoaineesi
Tähän veteen vaikuttavat kuluttamasi ravintoaineet. Jos esimerkiksi siirryt runsashiilihydraattisesta ruokavaliosta vähähiilihydraattiseen tai runsaasti kasviksia ja kuitua sisältävään ruokavalioon, menetät nopeasti enemmän vettä. Saatat kokea painon laskua ja kehon rasvamassan vähenemistä ensimmäisten päivien ja viikkojen aikana. Tämä lasku tasaantuu jonkin ajan kuluttua ja saattaa myös muuttua lieväksi nousuksi.
– Hormonisi
Veden tasapainoon voivat vaikuttaa myös hormonisi, ja ehkä enemmän, jos olet nainen. Kuukautiskierron aikana luonnollisesti tapahtuvat hormonaaliset vaihtelut vaikuttavat suuresti kudosten vedenpidätyskykyyn. Tässäkin tapauksessa rasvamassassa tapahtuva muutos on vain kontrolliemme ulkopuolella olevien tekijöiden tulos.
– Ruoansulatuksesi
One of the most common reasons is the content of our digestive organs. Did you drink or eat anything before weighing yourself? If so, it’s not surprising that your weight has fluctuated since the last measurement, since by changing your water mass, you are changing your entire body composition. Were you thirsty during the night? Did you go to the bathroom before you weighed yourself? Drinks and food consumed, even during the night, have a direct influence on our weight. Depending on when you last ate or drank, your scale may show different values. For this reason, we recommend that you weigh yourself on an empty stomach in the morning, after going to the toilet and try to reproduce the same conditions every day in order to limit these fluctuations.
Ratkaisu: päästä irti
Daily fluctuations in weight and body composition are natural. Don’t just focus on the numbers on the scale as you weigh yourself, but look at your weight and body fat curves over several days or weeks and observe changes over the long term. Also ask yourself how you feel: more comfortable, more relaxed, more energetic? These sensations are what will help you draw motivation to continue moving towards your goal.
Tämä artikkeli on kirjoitettu yhteistyössä saksalaisen startup-yrityksen Foodpunkin kanssa, joka luo älykkäitä ja terveellisiä ravitsemusohjelmia. Jos haluat lisätietoja, voit vierailla heidän verkkosivuillaan.