Lue, mitä tapahtuu, kun rakennustyöntekijä saa tarvitsemansa työkalut terveemmän kehon rakentamiseen.
Martin Menton, 62, on rakennustyöntekijä Tulsasta Oklahomasta. Hän pitää puutarhanhoidosta, soittamisesta ja ”käsillä näpertelystä”. Alla olevasta ennen ja nyt -kuvasta näkyy selvästi, että hän on laihtunut. Haastatteluhetkellä painoa oli pudonnut noin 30 kiloa, mutta halusimme tietää, miten ja miksi sekä oliko muutoksesta ollut muitakin hyötyjä. Niitä todellakin oli, ja hänen tarinansa on inspiroiva. Martin kertoo kaiken alkaneen pandemian keskellä. Hän ei tuolloin liikkunut paljon, ja hänen ruokavalioonsa kuului ”paljon pikaruokaa”. Hän ei voinut hyvin henkisesti eikä fyysisesti. ”Menin lääkäriin, ja ensimmäisiä asioita oli se, että minut punnittiin. Silloin sain tietää, paljonko painoin.” Martin tiesi olevansa ylipainoinen, mutta tulos pysäytti hänet: hän painoi noin 109 kiloa. Se oli ensimmäinen merkki siitä, että hänen pitäisi ehkä tehdä jotain myös oman kehonsa hyväksi. Mielenterveyden osalta lääkäri nosti esiin lääkityksen mahdollisena vaihtoehtona. Perehdyttyään asiaan Martin ei kuitenkaan innostunut ajatuksesta. Hän päätti ensin kokeilla omaa lähestymistapaansa: jos hän muuttaisi fyysiseen terveyteensä liittyviä asioita, jotka hänen mielestään kaipasivat korjaamista, ”ehkä henkinen hyvinvointikin seuraisi perässä”.
Oma-aloitteinen lähestymistapa
Martin etsi älyvaakaa, ja tekniset laitteet ja puhelinsovellukset olivat hänelle tuttuja. ”Etsin jotain, jolla voisin seurata edistymistäni sovelluksessa ja mahdollisuuksien mukaan myös tietokoneella.” Hän osti Withings Body+ -vaa’an paikallisesta Bed, Bath & Beyond -liikkeestä. Sen jälkeen hän hankki Withings Steel HR Sport -kellon aktiivisuutensa seurantaan. Pikaruoka jäi pois, annoskoot pienenivät ja tuoreista vihanneksista tuli ruokavalion perusta. Menestyksensä salaisuudesta kysyttäessä hän vastaa: ”Ruokavalio, liikunta, annoskokojen hallinta – ja niistä kiinni pitäminen.” Näillä keinoilla voi tietenkin laihtua, mutta mikä oli laitteiden osuus? Martinille Withings-aktiivisuusmittari ja älyvaaka olivat tärkeitä työkaluja, jotka auttoivat häntä pysymään tavoitteessaan. Hän pitää aktiivisuutensa seuraamisesta ja tarkkailee paitsi painoaan myös kaikkia muita vaa’an tarjoamia mittaustuloksia. ”Kun tuotteistanne näki selvästi, että edistyin, halusin melkein pakkomielteisesti onnistua joka päivä entistä paremmin ruokavalion ja liikunnan suhteen.”
Mielenrauhaa vähemmällä lääkityksellä
Nyt Martin on pudottanut noin 30 kiloa, ja muutos näkyy hänen kuvissaan. Vielä tärkeämpää on, että hän on saanut konkreettista hyötyä. Ensinnäkin lääkäri pystyi vähentämään hänen lääkitystään. Martinin kahden diabeteslääkkeen, metformiinin ja Lantuksen, annokset puolitettiin, ja verenpaine- ja kolesterolilääkityksen hän saattoi lopettaa ”kokonaan”. Hän kertoo myös voivansa paremmin niin henkisesti kuin fyysisesti. ”Olen kevyempi ja vakaampi jaloillani, enkä väsy yhtä helposti. Henkisesti voin paremmin kuin 20 vuoteen.” Mitä Martinin lääkäri ajattelee muutoksesta? Martinin mukaan lääkäri oli ”hyvin yllättynyt” painonpudotuksesta ja ”luuli, että minussa oli jotain lääketieteellisesti vialla, kunnes kerroin muuttaneeni ruokavaliotani ja alkaneeni liikkua”. Sana ”liikunta” saa usein ihmiset pelkäämään, että heidän pitäisi vetää trikoot päälle tai juosta maratoneja. Martin on kuitenkin onnistunut yksinkertaisesti liikkumalla enemmän, paljon enemmän. Reippaat kävelylenkit ovat olleet avainasemassa. ”Molemmat polveni on tekonivelleikattu viimeisten neljän vuoden aikana, joten en tiedä, kuinka paljon voin niitä rasittaa. Juokseminen ei ainakaan tule kysymykseen. Suunnittelen koko iltapäiväni ja iltani sen mukaan, että ehtisin nopeasti kotiin ja reippaalle kävelylle ennen pimeää. Arkisin kävelymatkojani rajoittaa siis aika.” Nyt hän keskittyy parantamaan kävelyvauhtiaan. ”Viikonloppuisin pyrin kävelemään pidempään. Olen tehnyt kahden tunnin kävelylenkkejä paikallisessa jokipuistossa, jossa on kilometrikaupalla kävely- ja pyöräteitä.” Kun häneltä kysytään, onko painonpudotuksesta ollut muitakin hyötyjä, esimerkiksi unen paranemista, hän vastaa: ”Kyllä, ehdottomasti! Voin kaikin puolin paremmin, ja nukun varmasti paremmin.”
Eteenpäin, askel kerrallaan
Eikä hän ole vielä valmis. Martin kertoo painavansa nyt noin 3,6 kiloa vähemmän kuin kuvassa ja olevansa muutaman kuukauden päässä lopullisesta tavoitteestaan. Puhuimme hänen kanssaan ensimmäisen kerran tammikuussa 2021. Heinäkuussa 2021 hän kertoi painonsa tasaantuneen, mutta rasvamassan vähenevän edelleen hitaasti. ”Body+-vaakani näyttää rasvaprosentikseni jatkuvasti alle 15 %. Sanoin sen aiemmin ja sanon uudelleen: suuri osa tästä muutoksesta on Withings-tuotteideni, Body+-vaa’an ja Steel HR -kellon, ansiota.” Mitä neuvoja hän antaisi muille? Hän sanoo: ”Olen rakennustyöntekijä ja tehnyt kovasti töitä koko elämäni, mutta työpäivän jälkeen minun oli hyvin vaikea löytää energiaa kotitöihin. Pihan ja talon ylläpito oli suunnilleen kaikki, mihin jaksoin ryhtyä. Tänä vuonna olen kuitenkin ollut toimelias. Vielä muutama kuukausi sitten en olisi pukeutunut hihattomaan paitaan kodin ulkopuolella! Ennen kaikkea sinun on uskottava, että sekä fyysinen että henkinen terveytesi voivat parantua, jos olet valmis tekemään töitä sen eteen!” Kiitos Martinille ajastaan. Hän kuuluu Withings Activity Mates -Facebook-ryhmään, jossa ihmiset jakavat inspiraatiota ja osallistuvat haasteisiin. Tule mukaan!