Kun kyse on harjoitusten ajoituksesta, jokaisella on oma mielipiteensä. Mutta mitä tutkimus sanoo, ja onko tieteellisesti todistettua parasta aikaa harjoitella?
Olipa kyseessä klo 6 treenit tai salille lähteminen vasta puolenpäivän jälkeen, paras aika harjoitella on ollut kuuma puheenaihe kuntoiluharrastajien keskuudessa vuosikymmenien ajan. Lue lisää saadaksesi selkeämmän kuvan siitä, kannattaako olla aamuvirkkuna vai polttaa kynttilää molemmista päistä. Muista kuitenkin konsultoida lääkäriä ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista!
Mitkä ovat aamuharjoittelun hyödyt?
Aamuharjoittelua pidetään yleisesti ottaen tehokkaampana kuin mihin tahansa muuhun vuorokauden aikaan ajoittuvaa harjoittelua – ainakin maallikoiden keskuudessa. Hyviä uutisia aamuvirkkuille, mutta tukeeko tiede tällaisia väitteitä? No, monet tutkimukset tukevat ajatusta, että aamuharjoittelu on tehokkaampaa kuin iltatreeni, tarjoten suurempia hyötyjä kalorien kulutuksen, painonpudotuksen ja ruokahalun hallinnan suhteen. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että varhaisaamun harjoittelu – klo 7 verrattuna klo 13:een tai 19:ään – voi parantaa unen laatua ja kestoa. British Journal of Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimus liikunnan ja aineenvaihdunnan yhteydestä osoittaa, että aamulla ennen aamupalaa harjoittelu voi auttaa polttamaan enemmän rasvaa. Toisaalta, jos olet päättänyt rikkoa ennätyksesi tai haastaa itsesi, sinun tulisi tietää, että tyhjällä mahalla harjoittelu heikentää merkittävästi energiatasoasi ja saattaa siten heikentää suoritustasi.
Entä iltapäivä- tai iltatreenit?
Sitä vastoin monet ihmiset ylistävät iltatreenien hyötyjä. Tietyt tutkimukset viittaavat siihen, että vireystasosi on korkeampi ja reaktioaikasi nopeampi iltapäivällä, mikä tarkoittaa, että saatat saada enemmän irti harjoittelustasi tähän aikaan. Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että kehon testosteronitaso on korkeampi illalla kuin aamulla. Koska testosteroni on yksi tärkeimmistä lihaksenrakennushormoneista, tämä saattaa viitata siihen, että myöhemmin päivällä harjoitteleminen on parempi vaihtoehto. Yhä useammat erittäin kiireiset ihmiset käyvät salilla myöhään illalla. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että myöhemmin päivällä harjoittelu voi lisätä harjoittelun intensiteettiä ja auttaa kiinteyttämään lihaksia tehokkaammin, mutta tilanne ei ole kaikkialta positiivinen. Vaikka fyysinen aktiivisuus yleisesti ottaen vaikuttaa myönteisesti unen laatuun – katso tätä Withingsin tutkimusta lisätietoja varten – myöhäisillan liikunnan vaikutuksista unirytmiin on käyty jonkin verran keskustelua. Siinä missä jotkut ihmiset väittävät, että myöhäisillan treenit voivat itse asiassa parantaa unta, toiset esittävät, että ne saattavat pitää sinut hereillä. Pyysimme tri Chris Winteriä, The Sleep Solution -kirjan kirjoittajaa, kertomaan mielipiteensä asiasta. Hän sanoo: "Liikunta on välttämätöntä laadukkaalle unelle, ja nykyisen pandemian aikana katson sen olevan tärkeämpää kuin koskaan pitää aktiivisuustasosi yllä ja suojata nukkumisaikasi. Liikunta lähettää voimakkaan hereilläolosignaalin ja vaikuttaa vuorokausirytmin ajoitukseen. Se on myös välttämätön stressinlievittäjä, ja stressiä riittää tällä hetkellä enemmän kuin tarpeeksi!" Mutta milloin tulisi harjoitella? Tri Winter vaikuttaa asettuvan aamuvirkkujen puolelle tai ainakin kardioharjoittelua myöhään illalla tekevien vastaiselle puolelle sanomalla: "Liikunta on tärkeää, mutta sen harrastaminen juuri ennen nukkumaanmenoa voi joskus haitata nukahtamista nopeasti."
Aamuharjoittelu vs. iltatreenit: mikä on totuus?
On selvää, että sekä aamuharjoitteluun että iltatreeneihin liittyy myönteisiä puolia, joten otetaan erilainen lähestymistapa. Sen sijaan, että jokin tietty vuorokaudenaika olisi parempi liikunnalle, todennäköisesti tärkein tekijä on johdonmukaisuus. Harjoittelemalla sinulle sopivaan aikaan päivästä voit rakentaa rutiinin, josta pidät kiinni. Pitkällä tähtäimellä se on parasta terveytesi kannalta. Loppujen lopuksi ero aamuharjoittelun ja iltatreenien välillä on mitätön verrattuna eroon säännöllisen harjoittelun ja harjoittelemattomuuden välillä.
Yhteenvetona: tärkein asia on se, että liikut – ei välttämättä se, että liikut tiettynä vuorokaudenaikana. Joten riippumatta siitä, haluatko herätä aamunkoitteessa vai pysähtyä nopeasti salilla kotimatkalla töistä, säännöllinen liikunta on paras tapa saada tuloksia.