Jokaisella tuntuu olevan oma mielipiteensä siitä, mihin aikaan kannattaa treenata. Mutta mitä tutkimus sanoo – onko liikunnalle tieteellisesti todistettua parasta ajankohtaa?
Treenasitpa vankkumatta jo aamukuudelta tai menisitpä kuntosalille aikaisintaan keskipäivällä, paras aika liikkua on herättänyt keskustelua liikunnan harrastajien keskuudessa jo vuosikymmeniä. Lue, kannattaako olla aamuvirkku vai treenata myöhään illalla. Muista kuitenkin keskustella lääkärin kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista!
Mitä hyötyä aamutreenistä on?
Aamutreeniä pidetään yleisesti tehokkaampana kuin muina vuorokaudenaikoina harjoittelua – ainakin maallikoiden keskuudessa. Hyviä uutisia aamuvirkuille, mutta tukeeko tiede väitettä? No, monet tutkimukset tukevat ajatusta siitä, että aamutreeni on iltaliikuntaa tehokkaampaa ja hyödyttää enemmän kalorien saannin, painonpudotuksen ja ruokahalun hallintaa. Tutkimukset viittaavat myös siihen, että aikaisin aamulla, klo 7:n aikaan, harjoittelu voi parantaa unen laatua ja pidentää yöunta verrattuna harjoitteluun klo 13 tai klo 19. British Journal of Nutrition -lehdessä julkaistu liikuntaa ja aineenvaihduntaa käsittelevä tutkimus osoittaa, että aamulla ennen aamiaista liikkuminen voi auttaa polttamaan enemmän rasvaa. Jos taas tavoittelet ennätystä tai haluat haastaa itsesi, kannattaa muistaa, että tyhjällä vatsalla liikunta vähentää käytettävissä olevaa energiaa merkittävästi ja voi siksi heikentää suorituskykyä.
Entä iltapäivä- tai iltatreeni?
Toisaalta monet kehuvat iltaliikunnan etuja. Joidenkin tutkimusten mukaan vireystila on korkeampi ja reaktioaika lyhyempi iltapäivällä, mikä viittaa siihen, että silloin harjoittelusta voi saada enemmän irti. Lisäksi tutkimuksessa on havaittu, että elimistön testosteronitaso on illalla korkeampi kuin aamulla. Koska testosteroni on yksi lihasten kasvun kannalta tärkeimmistä hormoneista, tämä voi viitata siihen, että myöhemmin päivällä kannattaa liikkua. Kiireisen aikataulun kanssa elävät ihmiset käyvät yhä useammin kuntosalilla myöhään illalla. Joidenkin tutkimusten mukaan myöhemmin päivällä harjoittelu voi lisätä harjoituksen tehoa ja auttaa kiinteyttämään lihaksia tehokkaammin, mutta tulokset eivät ole yksiselitteisiä. Liikunta vaikuttaa yleensä myönteisesti unen laatuun – lue lisää tästä Withingsin tutkimuksesta – mutta myöhäisillan liikunnan vaikutuksesta unirytmiin on käyty keskustelua. Joidenkin mielestä myöhäinen treeni voi jopa parantaa unta, kun taas toisten mukaan se voi pitää hereillä. Kysyimme asiasta tohtori Chris Winteriltä, joka on kirjoittanut kirjan The Sleep Solution. Hän sanoo: ”Liikunta on olennaista laadukkaalle unelle. Nykyisen pandemian aikana on mielestäni tärkeämpää kuin koskaan pysyä aktiivisena ja varata riittävästi aikaa levolle. Liikunta antaa elimistölle vahvan viestin valveillaolosta ja vuorokausirytmin ajoituksesta. Se on myös tärkeä tapa lievittää stressiä, jota riittää!” Entä milloin pitäisi liikkua? Tohtori Winter vaikuttaa olevan aamuvirkkujen puolella – tai ainakin myöhäisen iltatreenin vastustaja. Hän sanoo: ”Liikunta on tärkeää, mutta juuri ennen nukkumaanmenoa se voi joskus vaikeuttaa nopeaa nukahtamista.”
Aamu- vai iltatreeni: kumpi kannattaa valita?
Sekä aamu- että iltaliikuntaan liittyy selvästi hyviä puolia, joten tarkastellaan asiaa toisesta näkökulmasta. Tiettyä kellonaikaa tärkeämpää on todennäköisesti säännöllisyys. Kun liikut itsellesi sopivaan aikaan, voit luoda rutiinin, josta pystyt pitämään kiinni. Pitkällä aikavälillä se on terveydellesi parasta. Onhan aamu- ja iltaliikunnan välinen ero pieni verrattuna säännöllisen liikunnan ja liikkumattomuuden väliseen eroon.
Tärkeintä on, että liikut – ei välttämättä se, mihin aikaan päivästä liikut. Nousitpa mieluiten liikkeelle jo aamunkoitteessa tai poikkeatpa kuntosalille työmatkalla kotiin, säännöllinen liikunta on paras tapa saada tuloksia.