Parempi uni on hyvä syy lähteä taas liikkeelle
On yleisesti tiedossa, että säännöllinen liikunta tekee hyvää terveydelle. Tiesitkö, että urheilu auttaa myös nukkumaan paremmin? Sekä lapset että aikuiset ovat illalla väsyneempiä rasittavan liikuntapäivän jälkeen. Päivällä liikkuneet nukahtavat nopeammin ja nukkuvat pidempään. Urheilu on myös erinomainen tapa parantaa unen laatua, sillä se auttaa säätelemään unen eri vaiheita ja unisyklejä. Pidempi yöuni edistää myös palauttavaa unta, jolloin aivot ja lihakset voivat palautua paremmin.
Liikunta ja uni: yhteys selviää tiedoista
Tutkimme unen ja liikunnan yhteyttä Withings Pulse -käyttäjistä koostuvan ryhmän avulla. Vertailimme kahta yötyyppiä: liikunnallista päivää seuranneita öitä ja päiviä, joina ei ollut liikuttu lainkaan, seuranneita öitä. Havaitsimme seuraavaa:1. Aikaisempi nukkumaanmeno: Liikunnallisen päivän jälkeen ihmiset olivat väsyneempiä ja menivät nukkumaan keskimäärin 36 minuuttia aikaisemmin (klo 23.40 verrattuna klo 0.16:een).2. Pidempi yöuni: Tutkimuksen mukaan rasittava liikunta päivällä pidensi yöunta 14 minuutilla (6 t 48 min verrattuna 7 t 2 min:iin).3. Enemmän syvää unta: Havaitsimme, että suurin osa lisäunesta oli syvää unta. Syvän unen aikana keho pystyy korjaamaan sekä lihas- että aivosoluja, joten lisäuni on tärkeää solujen palautumiselle. Syvän unen määrä lisääntyi keskimäärin 19 minuuttia (3 t 20 min verrattuna 3 t 39 min:iin).4. Vähemmän heräämisiä: Sen lisäksi, että liikunta pidensi unta, se auttoi ihmisiä nukkumaan rauhallisemmin läpi yön. Päivällä liikkuneet heräsivät yön aikana keskimäärin 13 % harvemmin (1,3 kertaa verrattuna 1,5 kertaan).
Ota kaikki hyöty irti liikunnan vaikutuksesta uneen
Säännöllinen liikunta on tärkeää unen laadun parantamiseksi. Puolen tunnin lenkki tai urheiluharrastus kolmesti viikossa on unen laadun kannalta parempi kuin puolentoista tunnin harjoitus kerran viikossa. Jotkin liikuntamuodot auttavat nukkumaan paremmin kuin toiset. Kohtuullisen rasittavat kestävyysharjoitukset, kuten juoksu, kävely, uinti ja pyöräily, joita tehdään tasaiseen tahtiin, ovat tähän erityisen sopivia. Myös liikunnan ajankohdalla on merkitystä. Urheilu aamulla tai iltapäivällä on parempi vaihtoehto kuin illalla, etenkin jos laji nostaa adrenaliinitasoja. Esimerkiksi kilpailullinen urheilu virkistää kehoa ja voi vaikeuttaa nukahtamista. Aivan kuten urheilu voi vaikuttaa uneen, uni voi vaikuttaa urheiluun. Liian vähäinen uni voi heikentää motivaatiota liikkua. Vaikka pakottaisit itsesi liikkumaan väsyneenä, univaje todennäköisesti heikentää suorituskykyäsi.
Tietoa data-analyysistä
Analyysiin osallistui yli 9 000 Withings Pulse -käyttäjää tammi–elokuussa 2014. Withings takaa, ettei tutkimuksessa käsitelty kenenkään henkilötietoja, ja suojaa kaikkien käyttäjiensä yksityisyyttä. Kaikki tutkimuksessa käytetyt tiedot on anonymisoitu ja koottu yhteen. Unitietoja analysoitiin päiviltä, joina käyttäjät liikkuivat huomattavan paljon: – vähintään 20 minuuttia rasittavaa liikuntaa – tai vähintään tunti kohtalaisen rasittavaa ja rasittavaa liikuntaa – tai vähintään kolme tuntia kevyttä, kohtalaisen rasittavaa ja rasittavaa liikuntaa. Tietolähde: Ranskan kansallisen uni-instituutin INSV:n ”Better Understand Sleep”